Met boetiekfitnesslessen met tarieven van $ 30 of meer per les, is het geen wonder dat je je geperst voelt als je in vorm komt. Sla de dure lessen en de lopende kosten van een sportschoollidmaatschap over en in plaats daarvan thuis - het kost minder dan $ 100 om in te slaan wat je nodig hebt.
Blijf met je handen van je telefoon af als je 's avonds laat naar infomercials kijkt. De fitnessapparatuur voor thuis die je nodig hebt, wordt niet geleverd in drie betalingen van $ 34,95. Als het gaat om goedkoop in vorm komen, zijn basics de beste vriend van een meisje. Net zoals je vertrouwde LBD overal bij past, kunnen deze vertrouwde, beproefde apparaten met elke training worden gecombineerd.
Het belangrijkste is om te onthouden dat je apparatuur nodig hebt waarmee je alle vijf componenten van fitness onder de knie kunt krijgen:
- Cardiovasculair uithoudingsvermogen (cardiovasculaire gezondheid)
- Spierkracht (spiergezondheid)
- Spieruithoudingsvermogen (spiergezondheid)
- Flexibiliteit (gezond bewegingsbereik)
- Lichaamssamenstelling (gezonde vet- tot vetvrije massaverhouding)
Omdat een verbeterde lichaamssamenstelling een bijproduct is van het trainen van de andere componenten van fitheid en goed eten, kun je je hoeft eigenlijk maar voor drie dingen apparatuur te kiezen: cardiovasculaire gezondheid, spiergezondheid en bewegingsbereik.
Thuisapparatuur voor cardiovasculaire gezondheid
Je eigen twee voeten zijn ongeveer net zo goed als het wordt voor cardiovasculaire "apparatuur" - omdat je ze kunt gebruiken om te wandelen, joggen, fietsen, springen of je hart te dansen voor een goede gezondheid. Maar als u op zoek bent naar andere hulpmiddelen om u daar te krijgen, staan twee "cheapies" bovenaan mijn lijst: een springtouw of een hoelahoep.
Als je het prettig vindt om met een hogere intensiteit te werken, probeer dan een springtouw en streef naar slechts 10 minuten springen per dag om te beginnen. Lichtgewicht snelheidskabels zijn de beste opties voor beginners, en je kunt een model van hoge kwaliteit oppikken, zoals de HumanX X2 Speed Rope, voor slechts $ 15.
Dat gezegd hebbende, als je knie-, heup- of rugproblemen hebt, of je liever je weg naar fitness wilt vergemakkelijken met een routine met een lagere intensiteit, pak dan een gewogen Hoelahoep. Je kunt er een scoren voor slechts $ 20 van Walmart, en je kunt het gebruiken om heel lichte weerstand toe te voegen aan andere bewegingen, zoals squats, lunges en schouderdrukken.
Totale prijs: $15-$20, afhankelijk van welke optie je kiest
Thuisuitrusting voor spiergezondheid
Krachttraining is een ongelooflijk belangrijk onderdeel van de totale gezondheid. Als je niet actief blijft en niet voor je spieren zorgt, verspillen ze met een snelheid van ongeveer 3-5 procent per decennium nadat je 30 bent geworden. Dat is een serieuze spierverspilling - en het zal je taille ook niet ten goede komen. Spieren zijn energieverslindende beesten, wat betekent dat ze meer calorieën verbranden op het werk en in rust dan andere weefsels (namelijk vet). Als u uw spieren verliest, verliest u de calorieverbrandende voordelen.
Het is prima om aan een thuisfitnessroutine te beginnen door niets meer dan je eigen lichaamsgewicht te gebruiken om krachttraining uit te voeren bewegingen - inclusief squats, lunges, burpees en push-ups - maar wees niet bang om jezelf uit te dagen door gewichten toe te voegen aan je trainingen. Gewichten maken het ook mogelijk om je rug te trainen - iets dat moeilijker is om te doen als je je beperkt tot basisoefeningen met lichaamsgewicht.
Ik heb drie basisopties voor het kiezen van de juiste apparatuur voor krachttraining, en elk daarvan komt neer op ongeveer $ 55.
- Selecteer twee sets dumbbells. Hierdoor kunt u het gewicht dat u gebruikt aanpassen op basis van de oefening en uzelf uitdagen terwijl u verbetert. Pak een paar Halters van 5 pond en 10 pond van SPRI voor $ 53.
- Selecteer een set kettlebells van hetzelfde gewicht. Je kunt ze gebruiken als dumbbells om squats, lunges, curls en presses uit te voeren, of je kunt ze gebruiken om voer kettlebell-schommels uit, wat ook uw hartslag zal verhogen en uw cardiovasculaire systeem zal verbeteren Gezondheid. Pak een paar Kettlebells van 8 kilogram van Onnit voor $ 52.
- Kies een suspension trainer en een set dumbbells. De suspension trainer is geweldig voor het trainen van de rug en een uitdagende balans, terwijl de dumbbells gebruikt kunnen worden voor gewichtsoefeningen. Koop een MostFit ophangriem van Amazon voor $ 30, en combineer het met een set dumbbells van 7 pond van SPRI voor een totaal van $ 54.
Totale prijs: $ 52- $ 54, afhankelijk van de selectie
Thuisuitrusting voor bewegingsbereik
Als het om apparatuur gaat, is flexibiliteit eenvoudig. Het enige wat je nodig hebt is een mat om op uit te rekken en - als je nog wat speelruimte over hebt in je budget - een stretchband en een yogablok om je te helpen dieper in je rekoefeningen te komen. Dat gezegd hebbende, een handdoek kan worden gebruikt voor een rekbare riem en een groot boek kan als een yogablok fungeren.
De sleutel tot het kiezen van de juiste mat is om er een te kiezen die stevig en gripvol genoeg is om poses en rekoefeningen op uit te voeren, maar zacht genoeg om op te zitten voor buikspieroefeningen en andere krachttrainingsbewegingen. ik heb een 5 millimeter mat van Gaiam waar ik van hou - ik gebruik het voor alles en het kost slechts $ 30. Als je denkt dat je het kunt redden met minder vulling, kun je een mat van 3 millimeter van Gaiam kiezen voor ongeveer $ 22.
Totale prijs: $ 22- $ 30, afhankelijk van de selectie
Thuis brengen
Het is één ding om apparatuur te kopen, en iets heel anders om het te gebruiken. Het goede nieuws is dat je geen cent hoeft uit te geven om fitnesslessen van hoge kwaliteit te vinden. Stem af op YouTube of abonneer je op een dienst zoals Grokker om toegang te krijgen tot gratis fitnessvideo's van hoge kwaliteit. Het voorbeeld van iemand anders volgen is een geweldige manier om te leren hoe u uw apparatuur effectief kunt gebruiken. Ik host persoonlijk een gratis, live workout op YouTube elke zondag om 15.00 uur Central Time - voel je vrij om mee te doen of toegang te krijgen tot de trainingen nadat ze klaar zijn.
Start vandaag nog met je thuistraining
Een fitnessuitdaging van 4 weken die je een geweldig gevoel geeft
4-weekse fitnessuitdaging: week 2
4-weekse fitnessuitdaging: week 3
