Vast komen te zitten in een fitness-sleur kan verrassend eenvoudig zijn. Eruit komen en een inspirerende activiteit vinden om je weer in beweging te krijgen, kan een stuk moeilijker zijn. Als je je training verveelt, hebben we een aantal leuke manieren om dit najaar wat pit te geven.
We vroegen Mary Beth Ridder, een ACE- en AFAA-gecertificeerde CEC-provider, maker van de spierbalk en oprichter van Fit Revolution, voor haar tips over hoe je dit najaar fit kunt worden.
Fitness trail-workouts
Verveeld met je dagelijkse joggen? Neem contact op met uw lokale parksysteem om parken in uw omgeving met fitnessroutes te vinden. Deze groeiende trend stelt gezinnen en groepen in staat om samen te sporten terwijl ze plezier hebben en een frisse neus halen. “Fitnessroutes zijn meestal één tot vijf mijl lang en langs de route hebben vier tot twaalf fitnessstations of obstakels waar je het richtingbord kunt volgen en lunges, squats, push-ups kunt doen of de buitenuitrusting kunt gebruiken”, legt uit Ridder.
Bootcamps in de buitenlucht
Fitness-bootcamplessen in parken winnen de afgelopen jaren gestaag aan populariteit, maar Knight zegt dat het niet alleen in de zomer is. "Veel van deze lessen gebruiken wat Moeder Natuur heeft gegeven om het lichaam te vormen en af te slanken", vertelt ze. “Een typische bootcamp-ervaring in de buitenlucht kan bestaan uit het rennen van heuvels of paden, klimmen in bomen, slingeren op de klimrekken en andere intensieve oefeningen met je lichaamsgewicht en obstakels zoals omgevallen bomen.” Sommige bootcamps moedigen hondenbezitters zelfs aan om hun harige vrienden mee te nemen hen.
Snelle tip: Twintig ons vocht is een must per hot yogales van 60 minuten, en terwijl je gifstoffen wegspoelt, overweeg dan wat je nog meer nodig hebt om aan te vullen, namelijk mineralen en vitamines.
Hete yoga
Hot yoga lijkt misschien niet de beste keuze voor zinderend zomerweer, maar het is nu een goed moment om deze uitdagende vorm van yoga uit te proberen. “Koudere herfsttemperaturen jagen yogi's over het hele land de hitte in. Hete yogastudio's duiken overal in het land op en veel fitnessfaciliteiten draaien op de hitte zichzelf om het lichaam te verwarmen in een poging om soepeler te worden, gifstoffen weg te spoelen en stress te verlichten”, zegt Ridder. "Eén woord van waarschuwing: degenen die nog nooit yoga hebben gedaan, moeten deelnemen aan een reguliere les voordat ze hete yoga proberen, en zwangere vrouwen en degenen met hartaandoeningen of ongecontroleerde hoge bloeddruk moeten advies inwinnen bij hun medische professionals voorafgaand aan: Bijwonen."
Nachtelijke glow-hardloopgroepen
De opkomst van hardloop- en wandelgroepen neemt in het hele land toe, maar dit najaar worden ze een beetje interessanter. "Glow-groepen worden steeds populairder: hardlopers en wandelaars ontmoeten elkaar voor hun groepsavontuur, maar in plaats van op te gaan in de menigte, worden ze aangemoedigd om zichzelf te laten schitteren", zegt Knight. "Populaire trends voor het vergroten van de zichtbaarheid komen van kleding met een 360-graden reflecterende benadering, wat betekent dat aan de voor-, achterkant en zijkanten van kleding reflecterende materialen zijn genaaid. Ook hardlopers en wandelaars kopen in een vrij snel tempo glowsticks in en uit”, legt ze uit.
Glow-groepen komen net van de grond en ze zijn nog niet overal. Knight stelt voor om online te zoeken naar lokale hardloop-/wandelgroepen bij jou in de buurt. "Als geen van hen de nacht al verlicht, raad ik je aan naar de dollarwinkel te gaan, een paar dozijn goedkope glowsticks op te halen en naar je hardloopgroep te gaan", zegt ze. “Start zelf met de trend als deze je woonplaats nog niet heeft gevonden. We hebben allemaal iets kleins nodig om hardlopen leuker te maken.”
Indoor triatlons
Dat de zomer voorbij is en de zwembaden sluiten, betekent niet dat het triatlonseizoen moet eindigen. “Indoor triatlons gaan als een lopend vuurtje. Veel fitnessclubs met zwembaden zijn begonnen met het aanbieden van indoor triatlonseries”, zegt Knight. “Hoewel clubs ze anders kunnen uitvoeren, is hier een algemeen format voor het evenement: 10 minuten zwemmen, 30 minuten fietsen, 20 minuten hardlopen op de loopband; hij of zij die de meeste afstanden aflegt, wint.” De grootste serie is in handen van Life Time Fitness. Als u er geen vindt in uw omgeving, ga dan naar uw sportschool en vraag hen om er een te starten.
Gewichtstraining
Cardio is belangrijk, maar vergeet krachttraining niet. Dit najaar is het tijd om ijzer te gaan pompen, adviseert Knight. “De lessen bereiken een recordaantal bezoekers en niet zonder reden; het kan je lichaam in slechts een paar korte maanden volledig veranderen, "zegt ze. “Enkele van de meest populaire varianten zijn CrossFit- en kettlebell-lessen, maar een wijs woord: CrossFit is moeilijk, dus zorg ervoor dat zorg ervoor dat je een goede cardiovasculaire conditie hebt en vier tot zes weken krachttraining onder je riem hebt voordat je gaat duiken in."
Meer fitnesstips en trends
Ga dit najaar terug naar de basis met gezondheid en fitness
Back-to-basics gids voor gewichtheffen voor vrouwen
Fitnesstechnologie voor je beste lichaam
