Het is een nieuw jaar en een nieuwe start, wat betekent dat het tijd is om uit je fitness sleur en zet je in om in vorm te komen (en te blijven). Om je te inspireren om naar de sportschool te gaan, hebben we een aantal van de fitnesstrends om 2011 stormenderhand te veroveren.
Volgens het American College of Sports Medicine (ACSM) gaan we dit jaar terug naar de basis als het gaat om zweten. De ACSM ondervroeg meer dan 19.000 fitnessprofessionals om de beste fitnesstrends voor 2011 te bedenken. Wat ze vonden, is een groot aantal spier- en cardio-conditionering met een bekende ring. Beweeg over, nieuwerwetse fitnessapparatuur, en maak plaats voor de beproefde activiteiten die we kennen en vertrouwen.
Fitnesstrend #1:
Bootcamp-workouts
Maak je klaar voor butt-kicking fitness, want bootcamplessen blijven een populaire vorm van fitness voor 2011. Meestal gedaan in groepen en buiten (als het weer het toelaat), bevatten ze een verscheidenheid aan activiteiten om te krijgen uw hart pompen, zoals hardlopen, jumping jacks, push-ups, sit-ups en andere basale, brandveroorzakende acties. Er is geen fancy voetenwerk om te leren of ingewikkelde apparatuur - alleen jij, je lichaam en een instructeur die geen nee accepteert als het gaat om nog 10 push-ups.
Fitnesstrend #2:
Kerntraining
Iedereen wil een platte buik, of beter nog een gedefinieerde buik die een toewijding aan crunches laat zien. Het is dus logisch dat kerntraining 'in' is. Het trainen van de kernspieren is een geweldige manier om niet alleen je uiterlijk in bikini te verbeteren, maar ook je algehele stabiliteit en kracht. Het hebben van een sterke kern zal je rug helpen beschermen tegen blessures en ook je houding verbeteren. Bekijk je plaatselijke sportschool voor kernspecifieke lessen of doe thuis wat kernwerk met een van onze buikspieroefeningen.
Fitnesstrend #3:
Krachttraining
Volgens de ACSM-enquête is het een blijvende fitnesstrend voor zowel mannen als vrouwen om krachttraining in hun sport op te nemen oefening routines in plaats van zich alleen op cardio te concentreren. Het resultaat is meer spiermassa, waardoor je meer calorieën verbrandt, ook in rust. Het raken van de gewichtsruimte versterkt ook de botdichtheid (minimaliseert uw kansen op het krijgen van osteoporose), bouwt spieren op om uw gewrichten te helpen beschermen en vermindert het risico op letsel. De richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen suggereren dat volwassenen ten minste twee dagen per week krachttrainingsoefeningen moeten doen.
Fitnesstrend #4:
Yoga
Absoluut geen nieuwe activiteit in de fitnesswereld, yoga komend jaar zal naar verwachting een opleving plaatsvinden. De voordelen van yoga zijn zowel fysiek als mentaal. Door quality time met je yogamat door te brengen, kun je de flexibiliteit vergroten, kracht opbouwen, spieren versterken en ook je geest leegmaken en stress verminderen. Vanwege de verschillende soorten yoga, moet je zeker met een yoga-instructeur of andere fitnessprofessional praten over welke yogalessen geschikt zijn voor jou.
Fitnesstrend #5:
Functionele fitness
Functionele fitness omvat het gebruik van krachttraining om basisprincipes zoals balans, coördinatie en uithoudingsvermogen te verbeteren om uw het vermogen om alledaagse activiteiten uit te voeren, zoals uw peuter optillen, trappen op en af lopen, of gewoon naar de bus rennen in de ochtend. Functionele fitnessroutines zijn gericht op oefeningen die uw basis opbouwen (balans, uithoudingsvermogen, enz.), zodat u beter, sterker en gezonder kunt leven. Denk aan activiteiten zoals squats, lunges en het trainen van je kern op een balansbord, en uiteindelijk het opnemen van gewichten of andere oefeningen voor weerstandstraining.
Fitnesstrend #6:
Draaien
Sinds een aantal jaren populair, staat spinning opnieuw in de top van fitnesstrends voor 2011. Als je nog nooit een spinningles hebt meegemaakt, ga je de training van je leven tegemoet. Je zweet zoals je nog nooit hebt gezweet, wat geweldig is voor iedereen die op zoek is naar een grote cardio-boost en serieuze calorieverbranding. Deelnemers aan een spinningles gebruiken elk een hometrainer en een instructeur leidt de groep door een fietsroutine die snelheidsveranderingen en verhogingen en verlagingen van spanning/weerstand omvat.
Meer over functionele fitness
Functionele fitness onderweg
Reist u vaak? Bekijk deze tips om fit te blijven terwijl je onderweg bent!
Meer fitnesstrends voor 2011
- 5 fitnesstrends voor 2011
- Regionale fitnesstrends in de VS
- Fitnesstrend: verbinding tussen lichaam en geest
