Gedurende de 12 maanden nadat je je kleine bundel van vreugde hebt verwelkomd, heb je het voordeel om te verwijzen naar eventuele extra kilo's die je bent dragen als "babygewicht". Maar alleen omdat het een schattige naam heeft, maakt dat extra gewicht er niet gemakkelijker op om te leven met! Daarom hebben we een aantal eenvoudige mogelijkheden bedacht om beweging in je dag te persen en het proces van het verliezen van babygewicht snel te volgen.
Tijdens de zwangerschap moet je lichaam ruimte maken voor je uitdijende baarmoeder en het kostbare leven binnenin, zodat je buitenste buikspieren zich uitstrekken en uit elkaar gaan. Maar zelfs na de geboorte, wanneer je baarmoeder terug is gekrompen tot zijn oorspronkelijke grootte, kunnen je buikspieren gescheiden blijven.
Je denkt misschien dat maagkrampen de oplossing zijn om weer in vorm te komen, maar Julie Tupler, co-auteur van Verlies je moederbuik, zegt dat crunches meer kwaad dan goed kunnen doen.
"Crunches oefenen druk uit op het weefsel dat de buitenste buikspieren verbindt, waardoor ze verder kunnen worden gescheiden", waarschuwt ze.
Dus wat moet een nieuwe moeder doen? Volgens Rhian Allen van www.losebabyweight.com.au, is zoeken naar manieren om 30 minuten incidentele lichaamsbeweging per dag toe te voegen de beste keuze.
Ze kent maar al te goed de frustratie die gepaard gaat met het weer aantrekken van pre-babykleding. "Toen ik mijn eigen babygewicht verloor, heb ik uit de eerste hand ervaren hoe moeilijk het is om af te vallen als je slaapgebrek hebt en je een hele nieuwe lijst met prioriteiten op je bord hebt", zegt ze. "Ik heb mijn website gemaakt om moeders te ondersteunen en hen te helpen op een gezonde en veilige manier af te vallen."
Allen's tips om in vorm te komen zijn eenvoudig en gemakkelijk in te passen in je dagelijkse routine, omdat "het gaat om wennen aan het opnemen van lichaamsbeweging in je leven, dus het is geen grote taak", zegt ze. Hier zijn haar top drie babygewichtsoefeningen voor drukke moeders:
Knijp in geheime squats
Je "reservewiel" is "het laatste deel van je babyvet dat moet gaan", klaagt Allen, dus je moet droge spieren opbouwen om vet te verminderen in deze regio. Als je nog niet klaar bent om naar de sportschool te gaan, zegt ze dat squats een stiekeme kortere weg bieden.
"Squats doen gebruikt de grootste spiergroepen in je lichaam, in je billen en je dijen, dus als je gaat squatten, verbrandt het ook je buikvet", zegt ze. Squats doen wanneer je een kopje thee zet of groenten klaarmaakt voor bub is een gemakkelijke gewoonte om te creëren.
Oefening toegevoegd aan je dag: 5 tot 15 minuten
Deelnemen aan speeltijd
Blijf niet aan de zijlijn zitten terwijl uw kinderen spelen: leg uw telefoon en laptop weg en neem actief deel aan de speeltijd. "Ik deed altijd kinderliedjes op en danste rond en speelde met mijn baby, en deed 'waste twisties'", zegt Allen. Je kunt ook met je oudere kinderen op de trampoline springen, hinkelen of op de grond gaan rollen met je peuter. Als je iets actiefs als dit drie keer per dag gedurende 10 minuten per keer doet, zul je 30 minuten incidentele lichaamsbeweging krijgen, en dat allemaal zonder "proberen te passen in een grote sportschoolsessie".
Oefening toegevoegd aan je dag: 30 minuten
Wees creatief als je van A naar B gaat
Probeer waar mogelijk te lopen in plaats van te rijden. Een toegewijde van Allen, die na haar advies 20 kilo afviel, maakte bijvoorbeeld een eenvoudige verandering door haar kinderen elke dag naar school te brengen in plaats van te rijden. Natuurlijk vereist het wat extra organisatie om de kinderen wat eerder de deur uit te krijgen, maar wandelen en genieten van het landschap en de frisse lucht heeft tal van voordelen - voor jou en je kinderen!
Oefening toegevoegd aan je dag: 20 tot 30 minuten
Meer workout- en dieettips
De beste trainingen om je doel te bereiken
10 kg afvallen in 10 weken?
Oefeningen om achter je bureau te doen
