Met de dagelijkse uitdagingen van het leven - werk, school, de was - kan gezond eten een extra stress zijn. Veel gezinnen kiezen ervoor om fastfood af te halen, simpelweg omdat het snel en gemakkelijk is. Wellspring, de toonaangevende leverancier van programma's voor gewichtsverlies voor kinderen, tieners en gezinnen, biedt deze tips om uw gezin een gezonde, stressvrije start te geven.
1. Maaltijden plannen
Maaltijdplanning is een must; maak een dagelijks maaltijdplan inclusief ontbijt, lunch, snack en diner. Veel gezinnen nemen op zondagavond 20 minuten de tijd om de maaltijden voor de week te plannen en het "denken" over maaltijden uit de drukke week te halen. Dat is iets waar we echt de nadruk op leggen Bron.
2. Winkel slimT
Wanneer je wekelijkse maaltijdplan is gemaakt, maak dan een boodschappenlijst die samenvalt en ga naar de winkel als je geen honger hebt. Deze aanpak voorkomt gehaast, hongerig of onvoorbereid boodschappen doen. We willen geen snacks kopen en gefocust blijven op maaltijden.
3. Gezond gemak
Maak het jezelf gemakkelijk door een aantal gezonde producten te kopen die voorverpakt en kant-en-klaar zijn, bijvoorbeeld: Egg-o volkoren wafels, hartige tarwe Engelse muffins, volkoren popcorn-snackpakketten, voorgeportioneerde magere Griekse yoghurt (hoger in eiwit) en kalkoen of beef jerky zijn allemaal geweldig opties.
4. Stretchingrediënten
Overweeg bij het bereiden van maaltijden, met name vlees, manieren om ingrediënten voor meer dan één maaltijd te gebruiken. Gebruik voorverpakte kipfilets zonder vel voor een bepaald diner, maar kook extra gegrilde kip voor sandwiches of om je favoriete salade te garneren. Een magere braadstuk met tri-tip kan als diner worden gebruikt en is geweldig voor restjes.
5. Praktische granen
Maak uw granen mogelijk door gebruik te maken van praktische artikelen zoals volkoren rijstpilaf, couscous, pasta's en brood.
6. Koop producten
Als u het grootste deel van uw tijd in de diepvriesafdeling van de supermarkt doorbrengt, doet u iets verkeerd. Er is geen betere "voorverpakte snack" dan fruit en groenten. Was een appel en eet - dat is net zo eenvoudig als het openen van een zak chips. Koop het fruit, was het onmiddellijk en doe het in een schaal die vrij toegankelijk is voor uw gezin.
7. Verberg de groenten
Leg romaine sla en tomaten op sandwiches, gehakte groenten zoals groene courgette, uien en wortels, in gehakt voor hamburgers, taco's of spaghetti. Er zijn geen excuses voor uw gezin om hun groenten NIET te eten als u ze gemakkelijk kunt verbergen.
8. Dubbele recepten en restjes invriezen
Maak extra zodat je gezonde maaltijden hebt die je kunt invriezen voor later of die je later in de week weer als lunch of diner kunt eten. Zorg ervoor dat u het recept niet verdubbelt en dubbel eet! Zodra de items zijn gemaakt, worden ze onmiddellijk gescheiden en buiten de site gezet.
9. Trucs voor tijdbeheer
Nadat de maaltijdplanning, de boodschappenlijst en de nietjeslijst compleet is, denk dan aan tijdbeheer. Laten we eerlijk zijn: simplistisch en realistisch is ideaal als je een werkende moeder of vader bent. Koop een crock-pot, rijstkoker en anti-aanbakpannen. Plaats de ochtend of avond van tevoren het gebraad en de groenten in de crock-pot, zet het de hele dag op het vuur, laat het zitten en kook zonder dat je thuis bent. Je uitgebalanceerde diner is koken terwijl je werkt, boodschappen doet en de kinderen meeneemt om te oefenen. Het enige wat je hoeft te doen is een salade bereiden en serveren. Rijstkokers zijn een geweldige manier om je granen te koken zonder dat je thuis bent.
10. Betrek kinderen erbij
Betrek tot slot uw kinderen bij alles: de maaltijdplanning, het winkelen en zelfs de maaltijdbereiding. Dit kan een paar minuten aan je dagelijkse routine toevoegen, maar op de lange termijn is het de moeite waard. Als uw kinderen al op jonge leeftijd betrokken zijn bij het koken en bereiden van gezonde maaltijden, wordt de kans groter dat ze alle kennis meenemen.
Een uitgebalanceerde maaltijd bereiden is nooit onmogelijk, je moet er alleen even over nadenken. Veel geluk!
Maak een rollende nietjeslijst die uw gezin zal gebruiken
Gebruik vetvrije kooksprays in plaats van boter, verse smaakversterkers zoals knoflook, kruiden, smaakmakers en specerijen, samen met veel bouillon om te gebruiken in plaats van je oliën in recepten.
Gerelateerde recepten
- Wellspring Gezonde Salade Recepten
- Gezonde voeding voor peuters
- Verlicht de favoriete recepten van uw gezin
