suikerziekte treft momenteel meer dan 280 miljoen mensen wereldwijd en bijna 21 miljoen alleen al in de VS. Onderzoekers schatten dat deze snelgroeiende epidemie tegen 2030 twee keer zoveel mensen zal treffen. Als u diabetes heeft of een geliefde heeft met de ziekte, weet u dat dit zowel dagelijkse als levenslange uitdagingen met zich meebrengt. De sleutel tot het aangaan van die uitdagingen is voor jezelf zorgen en proactief zijn in je gezondheidszorg. Hier zijn enkele tips om goed te leven met diabetes.
Waarom u uw diabetes onder controle moet houden
Diabetes is een chronische ziekte die invloed heeft op de manier waarop uw lichaam insuline aanmaakt en erop reageert, de chemische stof die ervoor zorgt dat suiker uw cellen kan binnendringen en energie kan leveren.
Wanneer uw cellen resistent worden tegen insuline of als uw lichaam niet genoeg insuline aanmaakt, veroorzaakt dit fysieke en mentale schade. Indien niet gecontroleerd of onbehandeld, kan de verhoogde bloedsuikerspiegel in uw
systeem kan perifere vaatziekte, zenuwbeschadiging in uw benen en voeten, degeneratie van het gezichtsvermogen, nierfalen en hartaandoeningen veroorzaken.
U kunt de levensbedreigende gevolgen van diabetes vermijden door uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en een gezonde levensstijl te volgen. Praat met uw arts en leer de beste manieren om uw aandoening te behandelen.
Haal daarnaast een exemplaar op van Wat te verwachten als u diabetes heeft: 170 tips om goed te leven met
suikerziekte, een onschatbare, gemakkelijk te lezen bron van de Amerikaanse Diabetes Vereniging dat antwoord geeft op de vele vragen die u mogelijk heeft over uw ziekte. Hier zijn 10 dingen die je moet weten.
10 tips om goed te leven met diabetes
1. Rekruteer een goed zorgteam
Het hebben van een bekwaam en meelevend zorgteam - en zelf een actief teamlid zijn - is de beste strategie om uw diabetes onder controle te houden.
Uw huisarts, een diabetesverpleegkundige en een diëtist zijn kernleden van uw team. U kunt een gecertificeerde diabeteseducator (CDE) bij u in de buurt vinden door te bellen naar de American Association of
Diabetes Educators Awareness Hotline op 800 TEAM-UP-4. Misschien wilt u ook een diabeteseducatieprogramma vinden dat individuele of groepslessen biedt. Bel 800 DIABETES voor een lijst met erkende
diabetes programma's.
2. Ken de symptomen van een hoge bloedsuikerspiegel
De symptomen van hyperglykemie variëren van persoon tot persoon of zelfs van dag tot dag bij één persoon. Maar over het algemeen, als uw bloedsuikerspiegel hoog is, zult u:
- Meer honger of dorst voelen dan normaal
- Moet vaker plassen dan normaal
- Moet 's nachts meerdere keren opstaan om te plassen
- Voel je erg moe of slaperig of heb geen energie
- Niet in staat zijn om duidelijk te zien of halo's te zien bij het kijken naar een licht
Het is belangrijk om uw bloedglucosewaarden onder controle te houden en hyperglykemie te voorkomen, omdat hoge bloedsuikerspiegels na verloop van tijd de bloedvaten en zenuwen in uw lichaam kunnen beschadigen. Slechte circulatie
brengt u een risico op infecties, hartproblemen, beroerte, blindheid, voet- of beenamputatie, nierziekte en seksuele problemen.
3. Ken je limiet
Alcohol verstoort het vermogen van uw lichaam om bloedsuiker te produceren. Te veel kan leiden tot een levensbedreigende lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie. Als u een maaltijd eet en u drinkt slechts een
kleine hoeveelheid alcohol, zal de alcohol waarschijnlijk geen lage bloedsuikerspiegel veroorzaken. Meer alcohol kan problematisch zijn. Neem echter contact op met uw geregistreerde diëtist met hulp voor alcoholequivalenten in uw
eetpatroon.
4. Verlies gewicht
Overgewicht veroorzaakt resistentie tegen insuline, wat de controle van de bloedsuikerspiegel bemoeilijkt. Ook kan overgewicht uw bloeddruk verhogen, waardoor u vatbaarder wordt voor nieraandoeningen of beroertes. Verliezen
gewicht, naast vele andere gezondheidsvoordelen, zal u helpen uw bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden. Om veilig en effectief gewicht te verliezen, overlegt u met uw zorgteam, in het bijzonder uw geregistreerde diëtist,
over een plan voor gewichtsverlies dat bij u past.
5. Altijd gezonde snacks bij de hand
In het geval van veranderingen in uw schema of uitgestelde maaltijden, zorg er dan voor dat u gezonde snacks bij u heeft om hypoglykemie te voorkomen en om genoegen te nemen met junkfood of fastfood. Kies voor gezonde tussendoortjes
met 15 gram koolhydraten per portie, vooral volkoren voedsel, fruit en groenten. Om je snack steviger te maken, voeg je een magere proteïne toe, zoals magere kaas of een eetlepel
noten boter.
6. Denk niet dat suikervrij voedsel vrij is van koolhydraten en calorieën
Hoewel een voedingsmiddel met het label "suikervrij" minder dan 0,5 gram suiker per portie moet bevatten, kan het nog steeds koolhydraten en calorieën bevatten. Suikervrije pudding heeft bijvoorbeeld 0 gram suiker
per portie, maar heeft ook 70 calorieën en 6 gram koolhydraten. In overmaat kunnen zelfs suikervrije producten uw dieet en uw bloedsuikerspiegel schaden. (Hetzelfde geldt voor vetvrije producten.)
7. Gaan wandelen
Veel mensen zijn verrast om te horen dat wandelen een uitstekende vorm van lichaamsbeweging is. Het is goed voor uw spieren en gewrichten (u bent geboren om te lopen) en veroorzaakt zelden een lage bloedsuikerspiegel. Sterker nog, het nemen van een
regelmatig wandelen kan uw lichaam gevoeliger maken voor insuline, helpen bij het afvallen en u een betere controle over uw bloedsuikerspiegel geven. Andere vormen van lichaamsbeweging, zoals zwemmen,
fietsen, joggen, fitnesslessen, yoga en gewichtheffen kunnen ook deel uitmaken van uw trainingsplan, maar zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u aan een nieuwe activiteit begint.
8. Zorg goed voor je voeten
Om een actieve, gezonde levensstijl te behouden, moet u uw voeten verzorgen. Uw voeten zijn vatbaar voor schade aan de diabetische zenuw en een slechte bloedsomloop, waardoor u gemakkelijker verwondingen kunt oplopen die dat niet doen
genezen en besmet raken. Niet-genezende zweren leiden tot amputatie, wat u ernstig zal beperken in wat u voor uzelf kunt doen. Draag goed passende, comfortabele schoenen, evenals sokken of kousen om te voorzien
kussen tussen uw voeten en schoenen. En zorg ervoor dat u aan het einde van elke dag uw voeten controleert op zweren, snijwonden of andere huidirritaties. Praat met uw arts over eventuele voetproblemen die u heeft
– het voorkomen van voetzweren is veel gemakkelijker dan ze te genezen.
9. Laat jaarlijks een oogonderzoek doen
Diabetes is de belangrijkste oorzaak van blindheid in de VS. Veel oogproblemen zijn echter te behandelen als ze vroeg worden opgemerkt. Een van de ernstigste oogaandoeningen is retinopathie, een ziekte die wordt gekenmerkt door:
bloeding in de achterkant van het oog, wat kan leiden tot troebel zicht en blijvende littekens op het netvlies. Mensen met diabetes zijn ook vatbaar voor staar en dubbelzien. Een jaarlijks oogonderzoek door a
arts die gespecialiseerd is in diabetische oogziekte is de beste manier om oogproblemen in de vroege stadia op te sporen, wanneer ze het gemakkelijkst te behandelen zijn.
10. Let vooral op uw bloedsuikerspiegel als u zwanger bent
Zwangerschap bij diabetes brengt risico's met zich mee voor u en uw baby. Baby's van moeders met diabetes hebben een hoger risico op geboorteafwijkingen en doodgeboorte. Veel problemen kunnen worden vermeden als u dat bent
ijverig over het handhaven van een bijna normale bloedsuikerspiegel vóór en tijdens de zwangerschap. Controle van de bloedsuikerspiegel is het belangrijkst tijdens de eerste 12 weken van de zwangerschap wanneer de organen van de baby zijn
vormen. Als u uw bloedsuikerspiegel onder controle houdt, verkleint u ook de kans dat uw baby abnormaal groot wordt en een moeilijkere bevalling veroorzaakt.
gerelateerde artikelen
- Het Amerikaanse lichaamsbeeld en de strijd om gewicht te verliezen
- Randy Jackson gerechten over diabetespreventie
- De beste manier om gewicht te verliezen
- Kurkuma kan diabetes voorkomen
- Het weken van granen kan de schade die verband houdt met diabetes verminderen
- Screening op zwangerschapsdiabetes en glucosetolerantie
testen