Elke moeder wil haar kinderen geven gezonde snacks dat zal ze vullen en ze tevreden houden tot de volgende geplande maaltijd. Probeer deze tips voor het serveren van lekkere en vullende snacks in een mum van tijd.
Lekker & vullend
In plaats van simpelweg een stuk fruit te snijden of een schaal met groenten neer te zetten, kun je in elke maaltijd van snackformaat gezond vet, magere eiwitten en vezels opnemen. Vet, eiwitten en vezels voegen smaak toe aan snacks, terwijl ze de spijsvertering vertragen, zodat je langer een vol gevoel hebt. Wanneer uw kinderen de drang krijgen om te snacken, identificeer dan een klein, gezond product, zoals babywortelen of een gekookt ei, en vul het aan met het vet, eiwit of de vezels die het mist.
Fruitig & lekker
Fruit is een gezonde en gemakkelijke manier om een snack te beginnen, maar de meeste soorten fruit hebben geen vet en eiwit - dus uw kinderen kunnen na een uur of twee honger krijgen. Probeer deze gezonde en heerlijke fruitsnacks met toegevoegd vet en eiwit:
- Verse perzikschijfjes met magere kwark
- Appelschijfjes gedoopt in pindakaas of amandelboter
- Magere Griekse yoghurt gemengd met verse aardbeien en bosbessen
- Een smoothie van aardbei en banaan gemaakt met magere vanille-yoghurt
Krokante, knapperige groenten
Net als fruit zijn groenten een uitstekende basis voor snacks: ze bevatten weinig calorieën, bevatten veel vezels en zitten boordevol gezonde voedingsstoffen. Als je kinderen het niet erg vinden als je groenten serveert, dwing ze dan niet om groenten puur te eten. Probeer deze vegetarische snacks om je kinderen snel vol te eten zonder de klachten:
- Snijden in kleine stukjes groenten - wortel, bleekselderij en paprika - met hummus of gewone Griekse yoghurt gekruid met salsa en azijn
- Een kopje tomatensoep met magere cheddar kaasblokjes
- Salsa met volkoren chips en avocadoblokjes
Mager, gemiddeld eiwit
Magere eiwitten zoals eieren, kip en noten vullen vanzelf, maar door ze te mengen met een vezelrijke groente of volkoren cracker kunnen ze blijvende kracht geven. Probeer het volgende: eiwitrijke snackopties:
- Tonijnsalade op volkoren crackers
- Bonen en kaas burrito
- Gemengde noten en gedroogde veenbessen
- Half broodje kalkoen op volkorenbrood
Hoe maak je een fruitsmoothie
Leer met deze tutorial hoe je een heerlijke en gezonde fruitsmoothie maakt.
Meer gezond familievoedsel
7 Gezonde snacks voor kinderen
15 Snackideeën minder dan 100 calorieën
Terug naar school maaltijden waar het gezin dol op zal zijn
