Je bent wat je eet! Dit eeuwenoude gezegde is vooral belangrijk voor je huid. Alles wat u in uw mond stopt, kan uw huid helpen of beschadigen. Vul je voorraadkast met huidbesparende superfoods en zie er beter uit dan ooit!
1
Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zullen laat je huid stralen. Dat betekent veel kleurrijke groenten en fruit:
- Geel en oranje fruit en groentes: Geniet van abrikozen, wortelen, perziken en meer.
- Groene bladgroentes: Spinazie, iemand?
- Rijpe sappige tomaten: Voeg ze toe aan sauzen, salades en sandwiches.
- Bessen: Bramen, bosbessen, aardbeien en pruimen hebben de hoogste "totale antioxidantcapaciteit" van alle voedingsmiddelen, volgens de Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Andere voedingsmiddelen met een hoge antioxidantcapaciteit omvatten: bonen, pecannoten, pruimen en artisjokken.
2
Voedingsmiddelen met essentiële vetzuren
Essentiële vetzuren, zoals omega-3,
Laad op omega-3-rijke voedingsmiddelen zoals: zalm, makreel, walnoten en lijnzaadolie.
3
Kwaliteitsoliën
Je hydrateert je huid aan de buitenkant en neemt gezonde oliën binnen smeert je huid van binnenuit. Zoek naar de minst bewerkte oliën die je kunt vinden, zoals extra vergine olijfolie, die nog steeds belangrijke voedingsstoffen bevatten.
Voeg ongeveer twee eetlepels per dag toe aan uw dieet. Meer dan dat kan ertoe leiden dat u de kilo's inpakt.
4
Magere zuivelproducten
De vitamine die het vaakst wordt geassocieerd met een gezonde huid is vitamine A, en een van de gemakkelijkste manieren om uw inname van vitamine A te verhogen, is met zuivelproducten.
Voedingsmiddelen zoals wortelen bevatten veel bètacaroteen, dat je lichaam kan omzetten in vitamine A. Maar niet ieders lichaam kan deze conversie gemakkelijk maken. Vetarme zuivelproducten leveren echte vitamine A die elk lichaam kan gebruiken.
Dus geniet magere melk en kaas en sla op yoghurt. De levende bacteriën die zo gunstig zijn voor je spijsvertering, zullen ook wonderen doen voor je huid.
5
Voedingsmiddelen met selenium
Selenium bevordert gezonde huidcellen, en voedingsmiddelen die dit belangrijke mineraal bevatten, zijn gemakkelijk op te nemen in uw dieet.
- volkoren brood en muffins
- Volkoren granen
- kalkoen
- tonijn
- paranoten
Als bijkomend voordeel zorgen deze voedingsmiddelen ervoor dat je je voller voelt, zodat je minder in de verleiding komt door voedsel met witte bloem, rijst en suikers - waardoor je huid er allemaal minder dan gezond uit kan zien.
6
Huidbesparende dranken
Groene thee. Deze bijna perfecte drank zal je huid een boost geven op een manier die niets anders kan. Ontstekingsremmende eigenschappen de celmembranen van de huid beschermen - onderzoek suggereert dat groene thee zelfs kan helpen het risico op huidkanker te verlagen.
Water. Gewoon water zorgt voor de hydratatie dat frisdrank en sap niet kunnen. De vaak aanbevolen "acht glazen per dag" vertaalt zich naar ongeveer een halve gallon schoon, stilstaand water.
Naast hydratatie helpt water voedingsstoffen in en gifstoffen uit je huidcellen te transporteren, en het zorgt ervoor dat je lichaam efficiënt gaat zweten, zodat je huid er schoon en helder uitziet.
Het is geen verrassing dat deze huid-gezonde voedingsmiddelen ook goed zijn voor je algehele gezondheid. Een gezonde levensstijl aanhouden is het beste wat je voor je huid kunt doen.
Meer tips voor een mooie, gezonde huid
5 Lentevoedsel voor schoonheid
5 stappen naar een stralende huid
5 yogahoudingen om je te helpen stress los te laten
