Heb je je ooit afgevraagd wat je dromen betekenen of wat normaal is in termen van slaappatronen? Sleep Studio-consulent en droomspecialist Dr. Rubin Naiman is hier om ons een idee te geven.
Slaapstudio is een innovatief lifestyle-merk met een uitgebreide collectie aanbiedingen voor diegenen die geloven dat het leven het beste kan worden genoten met een heldere blik en goed uitgerust. Dr. Rubin Naiman, Slaapstudio-consulent en droomspecialist, beantwoordt hieronder onze brandende vragen over dromen en slapen.
LovingYou: Moeten we ons zorgen maken als we (of onze significante ander) zwaar ademen en dan niet zo zwaar de hele nacht door? Hoe zit het met wakker rukken? Zijn dit tekenen van slaapapneu?
Dr. Rubin Naiman: Slaapapneu is een ernstige slaapstoornis waarop moet worden gescreend als er een vermoeden bestaat dat iemands significante ander het heeft. De meest voorkomende tekenen van slaapapneu zijn luid snurken, adempauzes gedurende de nacht en overmatige slaperigheid overdag. De talrijke ontwaken die worden veroorzaakt door slaapapneu-episodes zijn meestal van zeer korte duur en worden onmiddellijk vergeten door de persoon met apneu, hoewel ze voor hun bedpartners duidelijk kunnen zijn.
LY: Zijn alarm-apps die je wakker maken in je lichtste slaap echt effectief? Zoals het slaapcyclusalarm?
RN: Het is waar dat ontwaken uit de REM-slaap, door sommigen beschouwd als een lichtere slaapfase, gemakkelijker is dan ontwaken uit een diepe slaap. In werkelijkheid zullen de meesten van ons van nature uit de REM-slaap ontwaken, simpelweg omdat we aanzienlijk meer tijd in de REM-slaap doorbrengen naarmate we 's ochtends wakker worden. De meesten van ons hebben geen technologie nodig om ons hierbij te helpen. Dat gezegd hebbende, geloof ik dat de ideale situatie is om onszelf op natuurlijke wijze te laten ontwaken zonder wekker. Als we voldoende slaap krijgen, is dit gemakkelijk te doen. Telkens wanneer we wakker worden met een alarm, krijgen we niet onze volledige hoeveelheid slaap en bovendien knippen we routinematig het einde van onze dromen af.
LY: Kun je de volgende veelvoorkomende dromen en hun betekenis uitleggen?
RN:
Achtervolgd worden of iemand die je altijd probeert te vermoorden
De algemene overtuiging dat beelden in onze dromen een universele betekenis hebben, is buitengewoon misleidend. Dromen worden het best begrepen in de context van het leven van de dromer. Een droom als deze zou me ertoe aanzetten om de dromer te vragen of er iets is waar ze voor op de vlucht zijn, iemand voor wie ze vluchten of een deel van zichzelf waarvoor ze op de vlucht slaan dat provoceert ongerustheid. Het idee dat iets of iemand me misschien probeert te vermoorden in de droom roept een vraag op over het ervaren van iets in het leven dat aanzienlijk zou kunnen veranderen (doden) wie ik nu ben.
Van een klif vallen
Vallen is een veelvoorkomend beeld in dromen en een beeld dat vaak wordt geassocieerd met het begin van de slaap, dat wil zeggen in slaap vallen. Dit beeld roept vragen op over de uitdaging van "loslaten" die tegenwoordig in iemands leven aanwezig kan zijn.
Naakt zijn of iets ongepasts doen in het openbaar
Deze beelden worden duidelijk geassocieerd met vragen over exposure en schaamte. Nogmaals, het zou interessant zijn om de mogelijkheid te onderzoeken dat deze zorgen aanwezig zijn in iemands huidige leven.
Geen nummers kunnen bellen op de telefoon
Dit beeld is vergelijkbaar met veel andere veelvoorkomende ervaringen en dromen over beperking, moeite met bewegen of lopen of in het algemeen tegengehouden worden. Als we dromen, raken we letterlijk verlamd, dat wil zeggen dat onze willekeurige spieren offline zijn. In een droom waarin we worden gedwongen om te handelen of te bewegen en onbewust proberen dit letterlijk met ons lichaam te doen, kunnen we dit gevoel van verlamming tegenkomen en het gevoel hebben dat we beperkt of zelfs bevroren zijn.
Spreken met degenen die zijn overleden
Dit is ook een relatief veel voorkomende ervaring in dromen, vooral bij personen die recentelijk een dierbare hebben verloren. Het is zelfs zo gewoon dat er soms naar wordt verwezen als 'de droom'. Vaak verschijnt in dit soort dromen iemands geliefde weer en biedt enige zekerheid dat het goed met hen gaat.
LY: Hoe verklaar je dromen die later echt uitkomen? Is dit intuïtie?
RN: Precognitieve of profetische dromen komen ook relatief vaak voor en hebben een lange geschiedenis in spirituele tradities. Er is geen wetenschappelijke manier om dit soort dromen te verklaren, maar dit suggereert niet dat ze onwerkelijk zijn. Een van mijn droommentoren leerde me dat er nooit iets gebeurt in de wakende wereld voordat het in de droom gebeurt. Dit suggereert dat wanneer we dromen, we ons bewustzijn misschien uitbreiden naar ervaringen die nog moeten afdalen in de wakende wereld.
LY: Wat zijn enkele veelvoorkomende misvattingen over dromen en slapen?
RN: Er zijn veel voorkomende misvattingen over slapen en dromen. Wat me het meest zorgen baart, is de overtuiging dat slapen en dromen uitsluitend ondergeschikt zijn aan het wakkere leven. Vanuit dit perspectief hebben we de neiging om alleen aan slaap en dromen te denken in termen van hun functionele bijdragen aan onze Gezondheid, prestaties, welzijn - in het wakkere leven. Het is absoluut waar dat slapen en dromen essentiële ondersteuning bieden voor een gezond wakker leven, maar als we ze uitsluitend zien in dit licht hebben we het meest kritische feit gemist dat slapen en dromen ook vreugdevol en diep persoonlijk spiritueel zijn ervaringen.
LY: Hoeveel uur slaap raad je aan? Varieert het?
RN: Vragen hoeveel uur slaap je nodig hebt, is een beetje hetzelfde als vragen hoeveel calorieën je zou moeten consumeren. Het antwoord is: het hangt ervan af. Het hangt af van veel persoonlijke factoren, zoals iemands leeftijd, iemands gezondheid, iemands bewegingspatroon, enz. De meesten van ons hebben ergens tussen de zeven en negen uur slaap nodig. De beste maatstaf voor of we voldoende slaap krijgen, is de maatstaf voor de kwaliteit van onze wakende levensenergie.
LY: Hoe lang moet het duren om te gaan slapen?
RN: Mensen die in minder dan vijf minuten in slaap vallen en mensen die meer dan 20 of 30 minuten nodig hebben, kunnen slaapproblemen hebben. Als we te snel in slaap vallen, suggereert dit dat we al overmatig slaperig zijn voor het slapengaan. En als we er te lang over doen om in slaap te vallen, suggereert dit dat we slapeloosheid hebben.
LY: Wat is uw mening over het nemen van Benadryl of Ambien om te slapen? Zijn ze veilig of kun je ze beter overslaan?
RN: Ik ben geen voorstander van het gebruik van vrij verkrijgbare slaapmiddelen of voorgeschreven slaapmiddelen. Samengevat zijn de wetenschappelijke gegevens over slaappillen eigenlijk behoorlijk vernietigend. Mensen die slaappillen gebruiken, slapen lang niet zo goed als ze denken en brengen op de lange termijn hun gezondheid in gevaar.
LY: Hoe kunnen we beter slapen en zorgen voor positieve dromen?
RN: Als er een basisadvies is over hoe je een betere nachtrust kunt krijgen, dan gaat het gewoon om een betere dag wakker worden. Wat ik bedoel is dat alle dingen die bijdragen aan een gezond wakker leven - voldoende beweging, gezonde voeding, effectief stressmanagement en zinvolle spiritualiteit - zijn essentieel voor een gezonde nachten. Wat positieve dromen betreft: net zoals uitdagende levensgebeurtenissen een cruciaal onderdeel van het goede leven zijn, zijn af en toe slechte dromen ook een normaal onderdeel van een goed leven. Het is hoe we erop reageren dat hun waarde bepaalt.
Slaaptip: Probeer voorzichtig wakker te worden met de Wake Up Light door Slaapstudio. Het licht wordt geleidelijk feller, waardoor je langzaam en natuurlijk wakker wordt.
Meer stemmingsverhogende tips
Onze stemming kiezen in tijden van grote onrust
5 onmisbare stemmingsboosters
Waar sta jij op de zelfbeeldschaal?
