5 yogahoudingen om je te helpen stress los te laten - SheKnows

Stress is een killer. Het vergroot de kans dat u zowel fysieke (hoge bloeddruk, zweren) als emotionele (depressie) problemen krijgt. We kunnen stress niet altijd vermijden, maar we kunnen het effect ervan op ons wel verminderen.

Verwant verhaal. De hele dag zitten en stressen aan een bureau? Deze Yoga Poses kunnen helpen

Yoga is een gezonde eerste stap. Een gezonde ademhaling en zachte houdingen (ook wel houdingen genoemd) verlichten de dagelijkse stress die zich in je lichaam ophoopt. Deze ontspannende houdingen verlichten spierspanning en stimuleren het immuunsysteem van uw lichaam.

Deze veel voorkomende houding, die wereldwijd als begroeting wordt gebruikt, maakt je lichaam losser en verwarmt je lichaam.

• Ga staan ​​​​met de voeten stevig op de grond geplant en armen langs je lichaam.
• Adem in en breng je armen omhoog en naar buiten - handpalmen omhoog - totdat ze elkaar boven je hoofd ontmoeten, als een gebed.
• Adem uit en breng je handen, nog steeds samen, langs je gezicht. Stop wanneer je je hart bereikt.
click fraud protection
• Herhaal deze eenvoudige beweging drie keer en let daarbij goed op het in- en uitademen* op de juiste momenten.

* Elke ademhaling moet diep en langzaam zijn. Vul en leeg je longen zo veel mogelijk zonder je positie te veranderen.

Nergens in je lichaam is de stress duidelijker dan in je nek en schouders. Na een dag achter de computer of in het verkeer te hebben gezeten, voelt je bovenlichaam strak en verschrompeld aan. Maak het los met deze eenvoudige stretch.

• Ga iets minder dan armlengte van de muur staan.
• Plaats je linkerhandpalm achter je lichaam tegen de muur.
• Met je hand stevig op zijn plaats, begin je lichaam weg van de muur te draaien om je schouder te strekken.
• Adem een ​​paar keer diep in en uit.
• Let op de spanning die loskomt van je nek, schouder, bovenrug en bovenborst.
• Adem in en strek je linkerhand omhoog, vingertoppen naar het plafond.
• Laat je arm zakken en laat hem losjes van voren naar achteren langs je zij zwaaien.
• Herhaal aan de rechterkant.

Deze houding kan op elk moment worden gedaan. Het verlicht de spanning in je kaak (ideaal voor degenen onder ons die onze tanden op elkaar klemmen als ze gestrest zijn) en in je onderrug.

• Plaats je handen, schouderbreedte uit elkaar, tegen de muur.
• Stap langzaam weg van de muur en laat je handen naar beneden glijden totdat ze zijn uitgelijnd met je schouders en heupen.
• Met de knieën licht gebogen, druk je je handpalmen tegen de muur terwijl je je lichaam er vanaf leunt. Voel de rek langs de spieren van je rug.
• Laat je hoofd zakken en adem een ​​paar keer diep in. Terwijl je uitademt, ontspan je je kaak.
• Loop terug naar de muur om langzaam uit het stuk te komen.*

*Te snel uit de pose komen kan duizeligheid veroorzaken.

Geniet van de vredige voordelen van deze eenvoudige houding, die diepe rust biedt terwijl je de spieren langs je ruggengraat strekt. Laat je problemen van je af rollen.

• Kom op handen en voeten naar beneden en houd je knieën breder dan je heupen.
• Ga op je hielen zitten,* strek je armen op de mat voor je en laat je hoofd op de grond zakken.
• Adem diep in, strek de handen een beetje verder bij elke uitademing.
• Om uit de pose te komen, loop je je handen naar je knieën en keer je terug naar een zittende positie.

*Als dit pijn doet aan je knieën, plaats dan wat vulling tussen je hielen en billen of onder je voorhoofd.

De savasana-houding van ontspanning is de traditionele manier om elke yogasessie te beëindigen. Deze houding brengt het lichaam tot rust, vooral je zenuwstelsel, en brengt je in een rustgevende staat.

• Ga op je rug* liggen en concentreer je op je ademhaling.
• Blijf in deze positie zolang u zich prettig voelt.

*Als je rug gespannen aanvoelt, leg dan gewoon een opgevouwen handdoek onder je knieën.

De tijd nemen om de rust en kalmte te ervaren die voortkomen uit de helende praktijk van herstellende yoga zal je stressniveaus helpen verminderen en je algehele gezondheid en welzijn verbeteren.

Meer gezond leven

Superfood om te eten voor een stralende, gezondere huid
5 Lentevoedsel voor je schoonheid
Schoonheidsslaapje: zie er goed uitgerust uit met deze trucs