De vakantie zijn een magische tijd van het jaar. Sleebellen, familiediners, reizen, cadeautjes - en driftbuien. Veel ouders accepteren driftbuien gewoon als onderdeel van de prijs die ze moeten betalen om ervoor te kiezen om te reizen, te entertainen en anderszins te proberen zichzelf te amuseren. Gelukkig is er één eenvoudige oplossing die veel van de vakantie-uitbarstingen kan elimineren, en dat is vasthouden aan de bedtijdroutine van uw kind gedurende het seizoen.
Kinderen die goed slapen, zijn beter toegerust om met veranderingen om te gaan, met teleurstellingen om te gaan en zich aan te passen aan nieuwe mensen en plaatsen. En "de eenvoudigste bewezen oplossing om kinderen te helpen een betere nachtrust te krijgen, is het volgen van een nachtelijke routine", zegt Michele Borba, Ed. D, auteur van Het grote boek met oplossingen voor ouderschap: 101 antwoorden op uw dagelijkse uitdagingen en grootste zorgen (Jossey-Bass 2009).
Volg deze tips om de bedtijdroutine van uw kind te behouden, waar u ook bent.
Voeg rustgevende muziek toe.
Muziek kan kinderen helpen ontspannen en ontspannen in slaap. Borba stelt voor om een keuze aan selecties aan te bieden, maar laat uw kind de definitieve selecties maken. Laad vervolgens de muziek op een mp3-speler die overal mee naartoe kan gaan.
Maak een mentale ontspanningsoefening.
Leer uw kind een ontspanningsoefening die ze kan gebruiken als ze midden in de nacht wakker wordt. Borba stelt voor dat het kind probeert "diep te ademen terwijl het zich van top tot teen op een ander lichaamsdeel concentreert en vervolgens tijdens het uitademen de spanning uit elk gebied loslaat."
Stel regels vast om te ontspannen.
Leer uw kind om vroeg op de dag fysiek actief te zijn, tv- en computerschermen minstens een half uur voor het slapengaan uit te zetten en cafeïnehoudende dranken te vermijden, zegt Borba. Dit zijn regels die u zelfs onderweg kunt afdwingen, en ze helpen het lichaam van uw kind te trainen voor een betere nachtrust.
Focus op acties in plaats van objecten.
Maak je routine voor zover mogelijk over de routine zelf, in plaats van over het hebben van specifieke objecten. Op die manier loop je niet het risico een dierbaar stuk speelgoed thuis te vergeten - of erger nog, het kwijt te raken bij tante May's.
Geef niet toe aan groepsdruk.
Wanneer je op bezoek bent vrienden en familieleden, zult u onder druk worden gezet om uw regels te versoepelen en de kinderen 'voor deze ene keer' op te laten blijven. Weersta deze drang. Je kunt op korte termijn misschien een paar mensen gelukkig maken, maar je maakt je kind - en jezelf - op voor ellende in de loop van de tijd. Als je een bedtijdroutine hebt die werkt en je kind in een goed humeur houdt, houd je eraan, wat er ook gebeurt.
Gebruik positieve taal.
Borba raadt ouders aan om "positieve associaties te creëren met bedtijd waar uw kind naar uitkijkt. 'Het is tijd om lekker onderuit te kruipen met een boek... Laten we een minuutje met elkaar knuffelen voordat we het licht uitdoen.'”
Neem nu de tijd om een soepele routine voor het slapengaan in te stellen en vol te houden tijdens de feestdagen. Je zult blij zijn dat je het deed als je merkt dat je vol goede moed door het seizoen zeilt.
VOOR MEER OUDERSCHAPSTIPS:
Omgaan met vechtende broers en zussen
Reisgids voor gezinnen zonder stress
5 auto-activiteiten voor kleuters
