Als je je buit op de trapklimmer hebt kapotgemaakt en de squats in de sportschool hebt opgestapeld in een poging om je "hippie" peervormige frame af te slanken, dan doe je jezelf misschien tekort. Aangezien peervormige vrouwen doorgaans bredere heupen en smallere schouders hebben, ligt de sleutel tot het balanceren van het frame in oefeningen van het bovenlichaam die gericht zijn op de schouders, triceps en rug.
Fitness voor de lichaamsvorm van de peer
Dit betekent niet dat u uw trainingsprogramma voor het onderlichaam helemaal moet opgeven - u moet ook uw heupen strak houden! - maar het betekent wel dat je je bovenlichaam net zo hard moet werken. Probeer deze geweldige routine om je te helpen een evenwichtiger uiterlijk te krijgen.
Lichaamsbalancerende cardio
Als je een cardio-machinekoningin bent, zoek dan naar apparaten waarmee je tegelijkertijd je armen en benen kunt trainen. Crosstrainers en traptreden met bewegende handgrepen zijn een goede keuze. Je kunt ook schakelen tussen een fiets of loopband en een armergometer (het lijkt op een fiets voor je armen), 10 minuten op de fiets of loopband, vijf minuten op de armergometer, daarna weer 10 minuten op de fiets of loopband minuten.
Voor de klasse-enthousiastelingen, probeer kickboksen of cardio-gerichte suspension training - beide omvatten uitgebreide bovenlichaamsbetrokkenheid. En als je op zoek bent naar een echt leuk alternatief voor traditionele cardio, probeer dan eens een indoor rotsklimles!
Welke vorm van cardio je ook kiest, plan het minstens drie keer per week en voeg dan nog twee tot drie keer per week de volgende 20 minuten durende circuitroutine toe. Als je het toevoegt op de dagen dat je al cardio doet, hoef je niet eens tijd te besteden aan opwarmen!
Heupafslank-, schouderafslankcircuit
Voer elke krachtoefening een minuut uit en elke set bergbeklimmers 40 seconden, waarbij u 20 seconden rust laat voordat de volgende krachtoefening begint.
- Geassisteerde pull-ups
- bergbeklimmers
- Squatpers met medicijnbal
- bergbeklimmers
- Balans schedelbrekers
- bergbeklimmers
- Lopen met overhead dumbbells
- bergbeklimmers
- Zijplank met heupadductie, rechterbeen
- Zijplank met heupadductie, linkerbeen
bergbeklimmers
Bergbeklimmers zijn een snelle uitbarsting van cardio met hoge intensiteit die je kern, dijen, schouders en borst uitdaagt. Spring zo snel mogelijk met je voeten heen en weer, maar als je moeite hebt om het de volledige 40 seconden vol te houden, vertraag dan indien nodig. Je kunt zelfs de hop verwijderen en er gewoon uitstappen.
Geassisteerde pull-ups
Veel vrouwen hebben niet de kracht van het bovenlichaam om traditionele pullups uit te voeren, maar dat betekent niet dat je de oefening helemaal moet opgeven! Gebruik een geassisteerde pullup-machine, een lage balk in de sportschool of een Smith-machine om de grote spiergroepen van uw rug te richten.
Squat Press met medicijnbal
Peervormige vrouwen moeten hun laarsjes nog steeds strak en hoog houden met squats, maar door een pers aan de oefening toe te voegen, zullen ze ook hun schouders verstevigen en hun kernspieren aanspannen.
Balans schedelbrekers
Schedelbrekers zijn een geweldige manier om definitie aan je triceps toe te voegen terwijl je je frame geleidelijk in evenwicht brengt. Wanneer u de oefening op een stabiliteitsbal uitvoert, gebruikt u ook uw kern, heupen en onderrug voor een toner voor het hele lichaam.
Lopen met overhead dumbbells
Net als squats zijn lunges een must voor peervormige vrouwen, en wanneer je de oefening uitvoert terwijl je dumbbells boven je hoofd houdt, daag je je balans uit en versterkt je ook je schouders!
Zijplank met heupadductie
In plaats van talloze uren op de heupadductie- en ontvoeringsmachines in de sportschool door te brengen, kunt u uw heupen versterken terwijl u uw bovenlichaam vormgeeft met de zijplank met heupadductieoefeningen. We hebben een Lebert Equalizer gebruikt om de oefening uit te voeren, maar u kunt in plaats daarvan een bank, stoel of lage stang gebruiken. Verwacht dat deze je schouders, schuine kanten en heupen zal doden, waardoor je dagenlang pijnlijk en voldaan achterblijft!
Meer body-sculpting workouts
beeldhouw je lichaamstype: Golvend
Vorm je lichaamstype: atletisch
Vorm je lichaamstype: Rechthoek
