Je hebt er vast wel eens van gehoord Vitamine D, een voedingsstof die het lichaam van nature aanmaakt bij blootstelling aan de zon. Maar sinds mensen zich gaan bedekken om de niet-zo-leuke bijwerkingen van huidkanker door de zon te vermijden, krijgen mensen er minder van. Dit is waarom u ervoor moet zorgen dat uw kinderen genoeg krijgen en waar ze het vandaan kunnen halen.
Het lichaam is een wonderbaarlijk iets. Het neemt een verscheidenheid aan voedingsstoffen op en verandert ze in de bouwstenen van een gezond, gelukkig lichaam. Een van de belangrijke vitamines voor het lichaam is vitamine D, dat samenwerkt met andere voedingsstoffen om ervoor te zorgen dat het lichaam goed functioneert en sterk is. Is dat niet wat iedereen voor zijn kinderen wil?
Vitamine D is geen voedingsstof die het lichaam zelf kan maken. Het is ook niet iets dat gemakkelijk in verschillende natuurlijke bronnen kan worden verkregen. Dit is wat u moet weten over deze belangrijke vitamine, hoe u deze kunt krijgen en waarom uw kinderen het nodig hebben.
Waarom vitamine D?
Iedereen - jong en oud - heeft vitamine D nodig voor zijn botten. Voor kinderen is het echter ook erg belangrijk omdat ze groeien. “Vitamine D en calcium zijn belangrijk voor een goede botontwikkeling en groei. Zonder vitamine D kunnen botziekten zoals Ricketts ontstaan. Calcium helpt ook bij de cellulaire functie van het lichaam. Vitamine D zorgt voor een goede opname en functie van het calcium”, zegt Board Certified Pediatrician Dr. Joseph Skoloff van Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. in Asburn, Virginia.
Ricketts is het meest voorkomende probleem bij het niet krijgen van genoeg vitamine D, zegt voedingsdeskundige Jennifer Haas van Nova Medical & Urgent Care Center. "[Ricketts is] een slechte botontwikkeling, dus het bot ontwikkelt zich niet goed [en als gevolg] lopen kinderen niet goed", zegt Haas
Hoe veel?
Dus, hoeveel hebben kinderen nodig? De hoeveelheid vitamine D die kinderen moeten consumeren, is de afgelopen jaren gestegen dankzij nieuw onderzoek. Skoloff zegt dat de huidige aanbeveling is dat kinderen elke dag 400 IE vitamine D moeten krijgen - het equivalent van het drinken van één liter melk per dag.
Vitamine D in voedsel
Omdat het lichaam niet alleen vitamine D kan maken, moet je het ergens anders vandaan halen … maar waar vandaan?
Melk is verrijkt met vitamine D, waardoor het een geweldige bron is. Sommige yoghurt- en sinaasappelsapformules zijn ook verrijkt met vitamine D. Andere voedingsmiddelen zoals sommige granen zijn ook verrijkt met vitamine D. Vissen zoals zalm en tonijn bevatten van nature vitamine D, net als eidooiers.
Lees hier meer informatie over de nieuwe vitamine D-vereisten voor kinderen en manieren om het in hun dieet op te nemen.
Hoe zit het met vitamines?
Als je voor supplementen kiest, is het belangrijk dat je de juiste vorm van vitamine D binnenkrijgt, zegt Haas. Mensen hebben de actieve vorm van vitamine D nodig, namelijk vitamine D3, zei ze. Vitamine D2 is een inactieve vorm die het lichaam niet kan opnemen, zegt Haas.
Het probleem? Supplementen geven vaak niet aan welke vorm van vitamine D ze bevatten. Voor kinderen zegt ze dat Poly Vi Sol en Tri Vi Sol zijn goede opties, net als de vitaminedruppel van Gerber.
Hoe zit het met het krijgen van vitamine D van de zon?
Maar hoe zit het met de zon? Skoloff zegt dat hoewel de zon een goede bron van vitamine D is, het niet per se de beste keuze is. “Vanwege het verband tussen blootstelling aan de zon en huidkanker, kun je de blootstelling tijdens de hete zomermaanden het beste tot voor 10 uur en na 2-3 uur Zonnebrandcrème moet tijdens de zomermaanden te allen tijde worden gedragen, omdat toevallige blootstelling aan de zon ook schadelijk kan zijn in de weg. U moet echter geen zonnebrandcrème op zuigelingen aanbrengen vóór de leeftijd van 6 maanden, "zegt Skoloff.
Lees hier tips over het vinden van de juiste zonnebrandcrème voor baby's, peuters en kinderen.
Meer over kinderen en vitamine D:
- Gewichtstoename en groeiachterstand gekoppeld aan een gebrek aan vitamine D
- Heeft uw kind echt vitaminesupplementen nodig?
- Baby's beschermen in de zon
