Padschaatsers
Gebruik je pad of een vlak, open stuk gras voor deze oefening - je hebt ongeveer zes tot acht voet ruimte nodig. Begin in het midden van het pad en stap met je rechtervoet naar rechts en kruis je linkervoet achter je terwijl je je linkerarm naar beneden en over je lichaam naar je rechtervoet veegt. Keer de beweging onmiddellijk om en spring met uw linkervoet zijwaarts naar links, deze keer overstekend je rechtervoet achter je terwijl je je rechterarm naar beneden en over je lichaam naar links veegt voet. De beweging zal een beetje lijken op een schaatser op ijs. Houd je kern strak en je knieën gebogen om je onderrug te beschermen en de beweging snel te houden.
Rotssprongen
Zoek een steen met een redelijk vlak en gelijkmatig oppervlak. Als je geen steen kunt vinden, werkt een bank ook. Ga net voor de rots staan, knieën en heupen licht gebogen. Spring krachtig de lucht in, drijf jezelf omhoog door met je armen te zwaaien en land op de rots, knieën en heupen gebogen om de schok op te vangen. Stap van de rots af (niet springen!) en ga verder.
Als je je niet op je gemak voelt om op een rots te springen, voer dan gewoon staande tuck-sprongen uit. Spring in de lucht, trek je knieën naar je borst en land dan zachtjes waar je begon.
Kiss the tree gemodificeerde pullups
Om je bovenrug en biceps te belasten, zoek je een lage tak die stevig genoeg is om je gewicht te dragen (houd er rekening mee dat zelfs stevige takken een beetje zullen zwaaien). Pak de tak vast met beide handen eromheen, armen volledig gestrekt en stap met je voeten naar voren totdat je lichaam een rechte, schuine lijn vormt evenwijdig aan de tak. Trek vanuit deze positie je rug aan en trek je schouderbladen naar elkaar toe terwijl je je ellebogen buigt en je borst naar de tak trekt. Als je zo dicht mogelijk bij de boom bent, draai je de beweging om en laat je jezelf voorzichtig zakken om te beginnen.
Stomp sprongen
Om je kernkracht en totale lichaamskracht uit te dagen, zijn stompsprongen je beste vriend. Zoek een boomstam, bank of rots en ga er aan de zijkant van staan, je voeten bij elkaar en je handen naast elkaar in het midden van het herkenningspunt. Span je kern aan en spring explosief met je benen de lucht in, je kern strak, terwijl je ze omhoog en zijdelings over het oriëntatiepunt voortstuwt. Land licht met je knieën en heupen licht gebogen aan de andere kant. Keer de oefening onmiddellijk om en spring terug in de lucht om terug te keren naar de startpositie.
Rotsdips
Zoek een steen of een bank en ga op de rand zitten, strek je benen voor je uit, hakken op de grond. Plaats je handen aan weerszijden van je heupen en druk je handpalmen naar beneden terwijl je je heupen van de rots tilt, jezelf er iets voor ophangend. Buig je ellebogen en laat je heupen naar de grond zakken. Wanneer uw ellebogen 90 graden zijn gebogen, keert u de beweging om en drukt u door uw handpalmen om uw triceps in te schakelen en uw armen te strekken.
Zien HIER voor meer manieren waarop avontuur je passie voor fitness opnieuw kan aanwakkeren.
Dit bericht is gesponsord door vitaminewater nul en SheKnows.
