Kinderen presteren fysiek beter en kunnen zich concentreren op activiteiten en leren wanneer hun groeiende lichaam wordt gevoed met gezond voedsel.
Wanneer het lichaam van een kind wordt gevoed met het juiste voedsel en veel water, kan het geweldige dingen doen! Kinderen die goed eten, kunnen zich gemakkelijker concentreren, hebben meer energie en kunnen zowel mentaal als fysiek beter presteren. Met drukke dagen vol met buitenschoolse activiteiten en sporten, is het van cruciaal belang dat kinderen slim eten om goed te leren en hard te spelen.
Het verkeerde voedsel kan kinderen vertragen en ze moe maken. Er is ook een groeiende bezorgdheid over obesitas bij kinderen en diabetes die verband houdt met slechte eetgewoonten. Betere voeding helpt de mentale ontwikkeling en bouwt sterke botten en droge spieren op. Het begint allemaal met een goed ontbijt, en geen enkel kind mag deze maaltijd overslaan! Fruit en granen zoals havermout voeden kinderen voor de drukke dag die voor ons ligt.
Suikerhoudende snacks tussen de maaltijden halen het niet. Ze kunnen tijdelijk energie geven, maar hebben weinig voedingswaarde. Fruit, groenten en voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen zijn de juiste keuzes. Mueslirepen, appelpartjes, string cheese, magere kip, fruitsmoothies en soortgelijke keuzes helpen de energie en aandachtsspanne op peil te houden. Een combinatie van eiwitten, volle granen, fruit en groenten geeft hun energie langzamer af dan pure suiker, dus het energieniveau is consistent.
Tussendoortjestijd
Voor de meeste kinderen betekent de juiste formule dat het lichaam regelmatig wordt gevoed om energie-inzinkingen te voorkomen. Streef naar drie maaltijden per dag plus gezonde snacks halverwege de ochtend, in het midden van de middag en na inspannende activiteiten zoals voetballen of fietsen. Het eten van een koolhydraatrijke snack binnen een uur na de fysieke activiteit zal het energieherstel versnellen. Fruit met eiwitten zoals kaas of vlees, of een mueslireep, zijn goede opties na zware inspanning.
Pak het in
Maak het je kinderen gemakkelijk om slim te snacken. Bereid wat snacks voor die gemakkelijk te pakken zijn als kinderen de deur uitgaan voor sport en andere activiteiten. Kleine flesjes water zijn een must om ze gehydrateerd te houden en de dorst te lessen. Baggies met voorgesneden groentepartjes - komkommer, paprika, wortelen, broccoli - kunnen worden gekauwd om de honger te stillen. Vul een kleine container met fruitsecties, plakjes kaas en wat tarwecrackers voor hapklare snacks. Mueslirepen kunnen in een zak worden gestopt om eruit te halen wanneer de energie achterblijft. Zorg voor een mini-maaltijd met een goede voedingswaarde. Kies waar mogelijk verse seizoensproducten: groenten en fruit die heerlijk smaken en de vitamines en mineralen leveren waar kleine lichamen naar hunkeren. Het is ook een geweldige manier om variatie toe te voegen aan de dagelijkse snacks - knapperige appels, sappige peren, sinaasappels, abrikozen, perziken en een overvloedige selectie van kleurrijke groenten. Meng een smoothie met verse bessen en magere melk, of serveer een stevige kipsalade met schil van druiven en stukjes bleekselderij om op pitabroodjes te smeren.
Bekijk: Gezonde tussendoortjes maken na schooltijd
Meer tips
Hoe kinderen slimme eetgewoonten bij te brengen?
Kinderen helpen gezonde eetgewoonten te ontwikkelen
Je kinderen leren betere lunchbeslissingen te nemen
