Verhuizen of niet verhuizen? Dat is de vraag! Als je lichaam pijn doet, is het laatste wat je wilt doen de loopband raken, maar onderzoek wijst uit dat lichaamsbeweging daadwerkelijk kan verminderen pijn en herstel van blessures. Dus wanneer moet je door de pijn heen duwen en wanneer moet je de handdoek in de ring gooien? Gebruik deze tips om de beslissing te nemen.
Onderscheid maken tussen pijn
Niet alle pijn is hetzelfde. Er is een groot verschil tussen de pijn die wordt ervaren door het rollen van een enkel en pijn die wordt ervaren als gevolg van chronische artritis. De ene soort pijn is plotseling, acuut en is niet gediagnosticeerd, terwijl de andere pijn is die je van dag tot dag leert beheersen.
Als algemene regel geldt dat elke keer dat u plotselinge, acute pijn ervaart - vooral pijn die resulteert in een veranderde gang of bereik van beweging - u moet een pauze nemen van het sporten om te rusten, te herstellen en uw blessure te laten bekijken door een gezondheidszorg professioneel. Het laatste dat u wilt doen, is doorgaan met trainen op een opgerolde enkel die daadwerkelijk is gebroken of doorgaan met push-ups wanneer u uw rotatormanchet hebt gescheurd. Zelfs als u denkt dat uw blessure niet zo ernstig is, moet u ten minste een dag of twee nemen om te rusten en de plek af te koelen om zwelling en ontsteking te verminderen voordat u opnieuw probeert te trainen.
Hoewel er veel verschillende soorten zijn verwondingen, hier zijn enkele richtlijnen van het University of Rochester Medical Center voor wanneer u een pauze moet nemen en een arts moet raadplegen voor bot-, gewrichts- of spierblessures:
- Aanhoudende pijn die niet weggaat
- Stijfheid of losheid bij een gewricht dat het bewegingsbereik beïnvloedt
- Vermindering van kracht of beweging die de dagelijkse activiteiten beïnvloedt
- Pijn gepaard gaande met zwelling of roodheid
- Misvorming op de plaats van letsel
Trainen met chronische pijn
Als u een van de miljoenen volwassenen bent die aan chronische pijn lijdt, kunt u het beste blijven sporten. Volgens Spine-Health kunnen personen met chronische lage rugpijn die zich bezighouden met low-impact cardio-, krachttraining en stretchen ervaren in feite meer pijnverlichting, minder opflakkeringen en minder stijfheid dan degenen die afzien van lichaamsbeweging. Dit komt omdat lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar de spieren en gewrichten verhoogt, voedingsstoffen naar het gewonde weefsel verdeelt en de spier- en gewrichtsgezondheid verbetert.
Dezelfde theorie is van toepassing op mensen met artritis of andere chronische pijn. Er is maar één ding om in gedachten te houden: uw pijnniveau bepaalt het type oefening dat u kunt doen. Praat met uw arts over wat zij aanbeveelt en werk samen met een professional die u kan helpen bij het identificeren van oefeningen die uw verwondingen niet verergeren. Over het algemeen zullen oefeningen met een lagere impact, zoals wandelen, zwemmen, fietsen, Tai Chi en yoga, gemakkelijker te beheren zijn dan alternatieven met een hoge impact.
Dat gezegd hebbende, benader oefeningen met een progressieve gemoedstoestand: als je pijn afneemt, verhoog je de trainingsintensiteit - als je een opflakkering ervaart, ga dan terug en doe wat je kunt. Het is zeker niet nodig om geavanceerd kickboksen te doen als je pijn hebt! Spring in het zwembad voor wat waterwandelingen of breng in plaats daarvan 20 minuten door op de ligfiets.
Actieve rust voor acute pijn
Zelfs als u een acuut letsel oploopt, zoals een gescheurde VKB of een gebroken enkel, zult u na uw eerste behandeling sneller genezen als u actief rust. Het idee is dit: als je een bot breekt en langere tijd weg moet van lichaamsbeweging, zullen de spieren, ligamenten en pezen rond de plaats van de blessure beginnen te verzwakken. Als je eenmaal klaar bent om weer te gaan sporten, zul je het moeilijker vinden om te herstellen en kun je jezelf zelfs voorbereiden op andere blessures.
Individuen die "actieve rust" uitvoeren, bestaande uit low-impact cardio samen met door een arts voorgeschreven versterking en rekoefeningen, zullen het bewegingsbereik, kracht en weefselgezondheid behouden, wat allemaal herstel zal maken gemakkelijker. Dat gezegd hebbende, dit is niet iets wat je alleen moet doen! Het is belangrijk dat u samenwerkt met uw arts, fysiotherapeut of atletische trainer om ervoor te zorgen dat u uw herstel helpt en niet schaadt.
Meer over pijnverlichting
Tekenen dat het tijd is om uw arts te raadplegen voor pijn
Voedingsmiddelen die ontstekingen helpen verminderen
OTC 101: vrij verkrijgbare pijnstillers begrijpen
