Of je nu een geconditioneerde atleet of een beginner bent, er zijn gemakkelijke en veilige manieren om te oefenen tijdens de zwangerschap.
t
Fotocredit: www.chicagonow.com
• Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) beveelt tijdens de zwangerschap 30 minuten matige activiteit aan op de meeste dagen van de week, zolang er geen medische complicaties zijn.
t Als u regelmatig sport en uw medische zorgverlener geen reden heeft om uw activiteit te beperken, u zou in staat moeten zijn om op uw huidige niveau door te gaan (zolang er geen risico op letsel of valt).
t Als u net begint met sporten en uw arts u toestemming geeft om te beginnen, probeer dan activiteiten met een lagere intensiteit en voor een kortere duur. Probeer bijvoorbeeld 15 minuten te wandelen in een gemiddeld tempo. Als u voelt dat dit comfortabel is, kunt u uw tijd of intensiteit verhogen (slechts één voor één aanpassen om ervoor te zorgen dat uw lichaam klaar is voor de uitdaging). Als alternatief, als u vindt dat 15 minuten te veel is, begin dan met vijf of 10 minuten en bouw dit geleidelijk op door telkens een minuutje toe te voegen.
t Lichaamsbeweging kan u helpen fit te blijven tijdens de zwangerschap, wat nuttig is tijdens de bevalling en kan helpen zwangerschapsdiabetes te beperken.
t Voor meer informatie van ACOG over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, zie:
tACOG's FAQ over Oefening & Zwangerschap
t Om de volledige mening van ACOG over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap te lezen, zie:
tACOG's mening over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap
