Indien zomertijd kroop over je heen dit jaar ben je niet de enige. Met het woeste winterweer dat nog steeds veel delen van het land teistert, is het moeilijk te geloven dat we op zondag 8 maart vooruit zullen springen. Maar klaar of niet, hier komt het.
Hier zijn een paar feiten die u moet weten: het is officieel op 8 maart om 2:00 uur lokale tijd, wat betekent dat u uw klokken beter vooruit kunt zetten voordat u op zaterdagavond naar bed gaat.
Het grootste deel van de Verenigde Staten neemt DST op dezelfde data waar. Maar als je in Hawaï of Arizona woont, ben je van de haak en hoef je je klokken zondag niet vooruit te zetten (hoewel de Navajo Nation in het noordoosten van Arizona nog steeds zomertijd in acht neemt).
Van DST is bekend dat het bepaalde gezondheidsproblemen beïnvloedt en bijdragen aan meer werkgerelateerd letsel en auto-ongelukken in de dagen na de tijdsverandering. Daarom is het belangrijk om te weten hoe deze tijdsverandering uw gezondheid kan beïnvloeden en wat u kunt doen om de overgang gemakkelijker te maken.
Hoe zomertijd uw gezondheid kan beïnvloeden
Laten we eerlijk zijn. Die eerste weken van wakker worden met een donkere ochtend kunnen voor veel mensen moeilijk zijn. Dr. Mia Finkelston, een gecertificeerde huisarts die patiënten virtueel behandelt via de telehealth-app LiveHealth Online, zegt dat het vooral verontrustend kan zijn voor degenen die lijden aan een seizoensgebonden affectieve stoornis en degenen die vertrouw op de helderheid die gewoonlijk gepaard gaat met de ochtend om ze in een goed humeur voor de dag te brengen vooruit.
Vooruit springen is ook een zorg voor mensen met risicofactoren voor hartaandoeningen of bekende hartaandoeningen. "We weten dat de meeste hartaanvallen plaatsvinden in de vroege ochtenduren", zegt Finkelston. Ze legt uit dat wanneer we iets eerder dan normaal opstaan en onze vrienden voor de dag komen, dit extra fysieke stress kan veroorzaken. Deze extra fysieke belasting steekt meestal de kop op tijdens de eerste drie weekdagen van zomertijd.
Als u een hartaandoening heeft of risicofactoren voor hartaandoeningen vertoont, raadt Finkelston aan uw alarm in te stellen klok deze week iets vroeger (15 tot 30 minuten) dan normaal om je lichaam de kans te geven om aan de tijd te wennen verandering. Het is ook een goed idee om wat eerder naar bed te gaan.
Chris Brantner, een gecertificeerd slaap wetenschapscoach voor SlaapZoo, legt een aantal belangrijke onderzoeken uit in zijn slaap rapport die een toename laten zien van dodelijke auto-ongelukken, beroertes, verwondingen op de werkplek, verloren werkdagen en clusterhoofdpijn in de dagen na deze tijdsverandering.
Het goede nieuws: er zijn stappen die u kunt nemen om deze overgang voor uw lichaam gemakkelijker te maken. Hier, drs. Shalini Manchanda en Ninotchka Sigua, slaapmedicijnen bij Gezondheid van de Universiteit van Indiana, delen hun deskundige tips voor het aanpakken van de uitdagingen van DST.
Tips om de uitdagingen van de zomertijd aan te pakken
Doen
- Zorg voor een regelmatig slaap- en waakschema
- Verschuif je bedtijd en wektijd een week voor de tijdsverandering langzaam (ga 10 minuten eerder per nacht naar bed en word ongeveer 10 minuten eerder per dag wakker)
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
- Word 's ochtends blootgesteld aan fel licht om u te helpen beter wakker te worden
- Probeer fel licht voor het slapengaan te vermijden
- Zorg voor een ontspannen slaapomgeving (rustig, donker en koel is altijd bevorderlijk voor het slapen)
maffiabaas't
- Drink alcohol of cafeïne vlak voor het slapengaan
- Televisie kijken vlak voor het slapengaan
- Gebruik een computer of mobiele telefoon dichtbij bedtijd
- Slaap laat op de dag
- Blijf in bed als je moeite hebt om te slapen - ga naar een andere kamer en doe iets ontspannends
Een versie van dit verhaal is in maart 2018 gepubliceerd.
