Wil je er beter uitzien in die bikini? Als je niet van een dieet houdt, is het misschien tijd om wat gezonde swaps te maken.
Afvallen en goed eten hoeft niet te betekenen dat je jezelf een goede maaltijd ontneemt. Als je van eten houdt, maar je dieet (en je lichaam) wilt versterken, dan is het tijd om gezonde voedingskeuzes te maken.
Diëten werkt vaak niet om de simpele reden dat je het eten opgeeft dat goed smaakt. Maar je hoeft niet als een monnik te eten om een goed lichaam te krijgen - een paar voedselwissels kan genoeg zijn om je het hele jaar door gezond te houden en er goed uit te zien. Hier zijn acht zomerse voedingsmiddelen die je vandaag kunt ruilen voor een gezonder, gelukkiger lichaam.
1
Couscous voor quinoa
Die couscoussalade waar je van geniet bij je barbecue mag dan wel heerlijk smaken, maar wist je dat je de couscous kunt verwisselen voor quinoa voor een eiwitrijk alternatief?
"Quinoa is glutenvrij, eiwitrijk, vezelrijk en heeft een lage GI", zegt Kate Freeman, geregistreerd voedingsdeskundige bij Kate Freeman Nutrition. "Het heeft een vergelijkbare textuur als couscous, met een licht nootachtige smaak en is een absolute noodzaak voor de superfood-voorraad", zegt ze.
2
Chips voor noten
Chips zijn een feestitem in de zomer, dus als je wordt gevraagd om een zak snacks mee te nemen, probeer dan in plaats daarvan trailmix mee te nemen. "Snack met noten in plaats van chips en crackers", stelt Kate voor. "Noten bevatten veel goede, essentiële vetten en zijn ook een geweldige bron van vezels, ijzer, zink, magnesium, koper, vitamine E, foliumzuur en vitamines uit de B-groep", legt ze uit.
3
IJs voor Frozen Yoghurt
Naarmate het weer warmer wordt, kan je niet de schuld krijgen dat je in de vriezer hebt gezocht naar wat ijs om je af te koelen. Maar als je dat ijs ruilt voor magere yoghurtijs, bespaar je niet alleen calorieën, het is ook beter voor je darmen. "De levende bacteriën in yoghurt kunnen veel gezondheidsvoordelen bieden, van een verbeterde spijsvertering en opname van voedingsstoffen tot verbeteringen in de symptomen van het prikkelbare darm syndroom", zegt Kate.
4
Crackers voor rauwkost
Deze is een goed idee, maar wordt vaak over het hoofd gezien, dus de volgende keer dat je een bord crackers en dipsaus op tafel zet, verwissel je de crackers in plaats daarvan voor rauwkost. "Je kunt elke soort rauwe groente gebruiken die je lekker vindt, van selderij en wortel tot broccoli en bonen", zegt Kate. "Groenten bevatten weinig energie en veel vitamines, mineralen en antioxidanten, dus eet er zoveel als je wilt", zegt ze.
5
Wit voor volkoren
Overstappen op volkoren brood en pasta's is een geweldige ruil om te maken. "Volkorenpasta geeft je twee keer zoveel vezels en vult je sneller, wat betekent dat je je voller voelt bij een kleinere portie", zegt Kate. Kies waar je kunt volkoren- en volkorenproducten en probeer overbewerkte voedingsmiddelen te vermijden waar je gemakkelijk te veel van kunt eten.
6
Worsten voor spiesjes
Er gaat niets boven een worst op een barbie, maar als je er op je best uit wilt zien, kun je het probleem beter verwisselen voor een spies van gemarineerde kipfilet. "Door gemarineerde kippenborsten in plaats van worstjes te barbecueën, verminder je je inname van zout, verzadigd vet en calorieën, terwijl het nog steeds geweldig smaakt", legt Kate uit.
7
Boter voor avocado
Vers brood ingezeept met romige boter is misschien een van de eenvoudige geneugten van het leven, maar als je dat wilt? geniet meer dan af en toe is het een goed idee om die boter te ruilen voor een avocadospread in plaats daarvan. “Iedereen houdt van het ‘mondgevoel’ van vet op de tong. Avocado geeft je hetzelfde mondgevoel, maar het bevat meer goede vetten dan boter en is ook een geweldige bron van foliumzuur, kalium en vitamine A”, zegt Kate.
8
Frisdrank voor gearomatiseerd water
Het consumeren van één blikje frisdrank is als het eten van negen theelepels suiker. Natuurlijk, het smaakt goed, maar als je het visuele hebt, wil je het dan echt drinken? Suiker is een gewoonte en als je het eenmaal doorbreekt (het duurt ongeveer twee weken, suggereert Kate), heb je er geen trek meer in. Maar als je echt iets zoets wilt drinken, waarom probeer je dan niet eens een gearomatiseerd water? Plet gewoon wat bessen, een limoen of twee en wat verse munt in een kan ijswater voor een fruitige traktatie die je dorst zal lessen en je calorieën zal verminderen.
Meer gezonde voedingsideeën
5 Super simpele gezonde desserts
Pak een gezonde lunch in voor je werk
Diners om je vitamine-inname te verhogen
