Amerikanen hebben grote problemen, met bijna zeven op de tien mensen met overgewicht of obesitas – en als de zaken hetzelfde blijven, zal dit aantal de komende twintig jaar stijgen tot negen op de tien. We worden er constant aan herinnerd dat we als natie dik en dikker zijn, en iedereen van bekende wetenschappers en artsen tot beroemdheden, personal trainers en zelfs tante Millie heeft een oplossing om te verliezen gewicht. Ironisch genoeg zijn juist degenen die het minste weten over voeding, metabolisme of menselijke fysiologie, degenen die je vertellen wat je moet doen - dus het is geen wonder dat gewichtsverlies is in ieders gedachten en afvallen is een obsessie geworden. Maar geobsedeerd zijn door je taille te verkleinen, is misschien precies de reden waarom je inspanningen om af te vallen falen.
Wishful thinking saboteert je gewichtsverlies
Als arts die patiënten met overgewicht en obesitas behandelt, kan ik u zonder twijfel vertellen dat het focussen op gewichtsverlies een van de belangrijkste redenen waarom u overgewicht heeft, niet kunt afvallen of het niet kunt terugkrijgen nadat u het bent kwijtgeraakt, meer dan 98 procent van de tijd. Hoe kan dit? Heb je ooit iemand gezegd of horen zeggen: “Ik zou er alles voor over hebben om op haar te lijken; ze is zo mager'? Wishful thinking roept vaak obsessieve gedachten op, die typisch de "Ik zal alles geloven en proberen"-mentaliteit bevorderen, en dit leidt tot drastische maatregelen, schuldgevoelens en frustratie. De ironie is dat de meeste van mijn patiënten in mijn kantoor zijn omdat de plannen voor gewichtsverlies die ze hebben geprobeerd keer op keer zijn mislukt.
Fad-diëten werkt niet
Geobsedeerd zijn door gewichtsverlies leidt tot rage-dieet, ernstige caloriebeperkingen of vasten, het nemen van afslanksupplementen of eetlustremmers, en het doen van andere overdreven gehypte gimmickry - die allemaal mislukken omdat ze zich richten op snel gewichtsverlies ten koste van spiermassa en in het algemeen Gezondheid. Deze methoden zijn ook onrealistisch, onuitvoerbaar gedurende een lange periode en potentieel gevaarlijk.
Snel afvallen is niet van lange duur
Snel gewichtsverlies is meestal het gevolg van water- en spierverlies waarbij heel weinig lichaamsvet wordt verbrand. Dit gebeurt omdat het lichaam in de zelfbehoudmodus gaat. Met andere woorden, het lichaam denkt dat je jezelf uithongert en dit veroorzaakt de afgifte van verschillende hormonen die het sabotageproces in gang zetten. Een zo'n hormoon is cortisol, het 'stresshormoon' genoemd, dat spierweefsel afbreekt, waardoor eiwitten vrijkomen die kunnen worden omgezet in suiker die wordt gebruikt om in energiebehoeften te voorzien. Het verliezen van spieren geeft echter juist het weefsel op dat lichaamsvet als belangrijkste energiebron gebruikt; daarom, hoe minder spiermassa je hebt, hoe kleiner je vetverbrandende motor. Het is alsof je de motor in je auto verkleint van een V8 naar een V4: welke verbrandt volgens jou minder gas?
Laat de weegschaal je leven niet beheersen
Focussen op gewichtsverlies veroorzaakt ook een aanzienlijke hoeveelheid stress en frustratie, vooral als je jezelf elke ochtend weegt. Deze stress, angst, schuldgevoelens en frustratie zorgen voor meer cortisolsecretie. Aangezien dagelijkse gewichtsschommelingen het gevolg kunnen zijn van hormonale veranderingen die leiden tot het vasthouden of verliezen van water, is het een oefening in zinloosheid om de weegschaal van dag tot dag op en neer te zien gaan. Een effectiever alternatief is om uw weegschaal te vervangen door een meetlint en een apparaat voor het percentage lichaamsvet. Het meten van uw middelomtrek en het meten van uw lichaamsvetpercentage zijn betere maatstaven voor de algehele gezondheid dan het lichaamsgewicht.
Stap weg van de dieetpillen
Het innemen van dieetpillen, voorgeschreven of vrij verkrijgbaar, kan contraproductief en gevaarlijk zijn. Nogmaals, het onderdrukken van de eetlust zal uiteindelijk mislukken omdat het lichaam zijn metabolisme zal vertragen, zoals hierboven vermeld. Belangrijker is dat sommige eetlustremmende pillen zoals Meridia (sibutramine) het risico op hoge bloeddruk, hartaanval en beroerte, terwijl populaire "fat trapper"-behandelingen zoals Xenical en Alli vitamine A-, D-, E- en K-tekorten kunnen veroorzaken, evenals lever disfunctie.
Focus op gezond leven
Wat is de oplossing? Ik leer mijn patiënten om hun focus te veranderen van afvallen naar gezond en fit worden door veranderingen in levensstijl aan te brengen. Leren hoe u de controle over uw gezondheid kunt nemen en fitness status door slim eten, suppletie en beweging zijn de drie gouden sleutels tot succes. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met kwaliteitsvoedsel en ingrediënten die u onder controle hebt door middel van voorbereiding, het nemen van essentiële supplementen en crosstraining (aerobics en gewichtheffen) zijn bewezen leefstijlfactoren die uw algehele gezondheid en conditie zullen verbeteren - lichaamsvet zal als een gevolg. Zodra het doen van deze dingen net zo routine wordt als tandenpoetsen of douchen, hoef je je nooit meer te concentreren op gewichtsverlies.
Meer over rage diëten
Fad-diëten: wat werkt en wat niet?
Van koolsoep tot grapefruits, van Atkins tot de Zone, er zijn talloze diëten. Dr. David Bull van NewYouTV scheidt het goede, het slechte, het zinloze en het gevaarlijke.
Meer dieet- en afslanktips
- Verbrand meer calorieën: maximaliseer je metabolisme
- Word mager met deze vijf vrienden
- 3 valkuilen bij afvallen en hoe ze te vermijden
