Ik kan geen betere tijd bedenken voor moeders om voor zichzelf te zorgen dan op de dag die gewijd is aan het vieren van hen. Dus hier komt het: vijf goede voornemens om deze Moederdag gezonder, gelukkiger en gezonder te maken
1. Omgaan met stress
Of ze nu vanuit huis werken, buitenshuis of thuisblijven, moeders staan tegenwoordig onder enorme druk. Het tempo van het dagelijks leven en de uitdagingen laten weinig tijd over om te ontspannen en de stress van de dag los te laten. In plaats daarvan vallen we uitgeput in bed, worden veel te vroeg wakker en beginnen weer te rennen. Chronische, ongecontroleerde stress zoals deze kan uw gezondheid letterlijk in gevaar brengen. De effecten van chronische stress zijn onder meer: hoge bloeddruk, hartaanvallen, brandend maagzuur, rug-/nekpijn, zwaarlijvigheid, zweren en diabetes, om er maar een paar te noemen. Ze kunnen ook van invloed zijn op relaties en uw geestelijke gezondheid, en kunnen leiden tot depressie, verlies van libido, angst en slapeloosheid.
Er zijn veel manieren om stress in je leven te beheersen en te verminderen, en geen enkel idee zal voor iedereen werken.
Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen:
- Leer ‘nee’ zeggen. Een van de grootste oorzaken van stress bij vrouwen is dat je meer aankunt dan je aankunt (of realistisch gezien zou moeten).
- Focus op het positieve. Neem zelfs op de moeilijkste dagen aan het einde van elke dag de tijd om drie manieren te identificeren waarop u die dag bent gezegend. Je zult er versteld van staan hoe het ombuigen van het negatieve naar het positieve je helpt te ontspannen en de stress van de dag los te laten.
2. Oefening
Een recente studie gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging onderzocht de associatie tussen lichaamsbeweging, dieet en gewichtstoename in verschillende leeftijdsgroepen in de Verenigde Staten. Hoewel de algehele kwaliteit van het dieet over het algemeen verbeterde met de leeftijd, behouden ze geen gezond gewicht, tenzij de proefpersonen oefenden. Lichaamsbeweging kan zelfs belangrijker zijn dan het maken van veranderingen in het voedingspatroon als het gaat om gewichtsverlies of het behouden van een gezond gewicht. Oh, en lichaamsbeweging is ook een geweldige manier om de effecten van stress op het lichaam te verminderen!
3. Eet voedzaam
De voedselkeuzes die u maakt, hebben invloed op alles, van uw metabolisme tot uw hormonen en neurotransmitters (chemicaliën in de hersenen die de stemming beheersen). Dit heeft weer invloed op je emoties, concentratie en energie. Studies hebben aangetoond dat ongezonde voedingsgewoonten een risicofactor zijn voor depressie. Schizofrenie en de ziekte van Alzheimer zijn in verband gebracht met de bloedsuikerspiegel. Zelfs je libido wordt beïnvloed door je voedingskeuzes. Je weet al dat diëten met veel verzadigd vet kunnen leiden tot verstopte slagaders, maar vergeet niet dat diezelfde slagaders de bloedtoevoer naar het genitale gebied leveren, wat de opwinding en het verlangen beïnvloedt. Je voedselkeuzes doen er echt toe.
4. Neem een pauze van het moeder zijn
Moeders, u houdt van uw kinderen. Ze hebben je veranderd, gevormd en gegroeid op manieren waarvan je nooit wist dat ze mogelijk waren. Dit is zowel lonend als vermoeiend, dus neem een pauze. Of het nu voor een paar uur of een paar dagen is, de beloningen van een beetje vrije tijd zullen zowel u als uw gezin ten goede komen. Ga je gang, ga weg en maak opnieuw contact met de vrouw in je. Geef jezelf toestemming om dit jaar tijd te vinden om haar te eren. Doe iets waar je van houdt (of vroeger van hield) waar je kinderen niet bij betrokken zijn. Sta jezelf toe je kinderen te missen, en geniet toch. Je keert verfrist, opgeladen en klaar om de uitdagingen van mama-hood aan te gaan.
5. Veel lachen
Lachen is een krachtig medicijn. Het heeft de kracht om je humeur te stimuleren, stresshormonen te verlagen en de bloeddruk te verlagen. Het kan ook je immuunsysteem versterken, waardoor je al die vervelende virussen kunt bestrijden die je kinderen van school mee naar huis nemen. Lachen telt ook als een lichte training (10-15 minuten lachen verbrandt ongeveer 50 calorieën). Lachen verhoogt eigenlijk je hartslag en verhoogt de buikkracht terwijl je je buik strakker en strakker maakt. Dus ga je gang, doe eens gek met je kinderen en sla vandaag de planken over!
