Heb je tegen de tijd dat 15.00 uur rondrent, zin in een middagvulling voor je extra grote koffiemok? Stop voordat je nog een kopje drinkt en denk na over wat je lichaam je eigenlijk vertelt. Hoewel een of twee kopjes koffie een tijdelijke en ongevaarlijke opkikker in de ochtend zijn, hoeft u niet op cafeïne te vertrouwen om de dag door te komen. Hier zijn enkele cafeïnevrije tips om je energie een boost te geven.
Cafeïnevrije tip #1: Controleer je voedselinname
"Een inzinking om 15.00 uur is niet aangeboren", zegt Angela Pifer, MSN, gecertificeerde voedingsdeskundige, oprichter van Voeding Northwest Co. en in-house voedingsdeskundige voor het International Ballet Theatre. "Omdat voedsel ons energie geeft, is het meer een probleem dat onze bloedsuikerspiegel daalt."
Pifer vraagt haar patiënten om hun ogen te sluiten en zich gedurende de dag hun voedselinname voor te stellen. De line-up kan bestaan uit een klein ontbijt met koffie, een lichte lunch, misschien een snack en een diner, maar wat Pifer vindt, is dat de meeste mensen consumeren het grootste deel van hun calorieën na 13.00 uur, terwijl ze voor en na 13.00 uur een gelijke hoeveelheid calorieën zouden moeten consumeren P.M.
Cafeïnevrije tip #2: Eet meer in de ochtend
Door honger te onderdrukken en later op de dag te duwen, vecht je tegen de natuurlijke drang om eerder te eten en bereid je jezelf voor om later meer calorieën – misschien te veel – binnen te krijgen. Volgens Pifer moet je je calorieën gedurende de dag gelijkmatig verdelen om te stoppen met hunkeren en je in beweging en energiek te houden.
Om de hele dag alert te blijven, stelt ze voor om gedurende de dag consequent kleine maaltijden te eten om pieken en dalen met je bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Cafeïnevrije tip #3: Snack slim
Volgens Pifer bevat een gezonde snack 75 procent complexe koolhydraten tot 25 procent magere eiwitten. Deze verhouding zal je energie een boost geven en houden. Hieronder volgen enkele slimme snacksuggesties.
Complexe koolhydraten zijn onder meer:
- 1 stuk fruit
- 5 tot 6 volkoren crackers
- een halve volkoren pitabroodje
- 1 volkoren stuk brood of toast
- een vierde kopje Go Lean Cereal
- een kwart kopje vezelrijke granen
- 4 tot 5 stuks gedroogd fruit
- 1 kop rauwe groenten
Combineer een van die koolhydraten met één eiwit, zoals de volgende:
- 1 portie noten (9 amandelen, 7 pecannoten, 3 walnoten, 1 macadamia
- 6 ons yoghurt
- 2 theelepels notenboter
- 2 eetlepels hummus
- 8 ons melk of sojamelk, vetvrij of licht
- 2 tot 3 ons vlees of tonijn
- 1 ons kaas (hardere kaas heeft minder vet dan zacht)
- 1 ei (hardgekookt of anderszins)
Cafeïnevrije tip #4: Drink een smoothie
Een andere lekkere snack of lichte maaltijd zijn gezonde smoothies. Pifer stelt smoothies voor die gemaakt zijn met rijst, amandel, cashew, soja of gewone melk. Om u tevreden te houden en uw bloedsuikerspiegel op peil te houden, voegt u een extra eiwitbron toe. Voeg voor voeding organisch eiwitpoeder toe in de vorm van rijsteiwit of u kunt het eiwitpoeder weglaten en 1 eetlepel lijnzaadmeel of notenboter gebruiken.
(Klik voor recepten voor supersmoothie om je energie een boost te geven.)
Volg deze cafeïnevrije tips en je hebt de hele dag energie en je hoeft niet vastgebonden te zijn aan de toonbank van de koffiebar.
Meer manieren om je energie op natuurlijke wijze een boost te geven
Blijf uit de buurt van energiedrankjes
10 manieren om je energieniveau 's middags te verhogen
Sportsnacks om je energie een boost te geven
Slaap meer!
10 manieren om nieuwe energie op te doen
