Fruit, groenten en volkoren granen zijn niet altijd de meest populaire items op het bord. Het is moeilijk voor producten als havermout om te concurreren met suikerhoudende granen die in heldere dozen worden geleverd en een gratis prijs bevatten. Maaltijdmomenten met het gezin bieden meer dan alleen tijd voor voedingen. Met elke hap eten die je aan je kinderen geeft, is er een kans om nieuwe, gezonde voedingskeuzes en smaken te delen. Natuurlijk is het niet altijd gemakkelijk om je kleintje te overtuigen om nieuwe voedselgebieden te betreden. Hier zijn een paar ideeën die kunnen helpen om uw kinderen gezonde eetgewoonten aan te leren.
Vind creatieve manieren om gezonde keuzes te verpakken
Ga verder dan gestoomde bloemkool en dinersalades om uw kind haar groenten te laten eten. Probeer kalkoentacosalades met salsa in plaats van dressing op Taco Tuesdays. Of maak pita pizza's met verse veggie toppings voor een filmavond in plaats van een pizza bezorger te bestellen.
Maak van etenstijd meer dan alleen een maaltijd
Iedereen rond de tafel krijgen is niet altijd gemakkelijk, maar terwijl je het gezin bij elkaar hebt, heb je plezier! Vraag je kinderen om speciale tafeldecoraties te maken voor de nacht. Breek de hagelslag en verjaardagstaartkaarsen uit voor een fruit- en yoghurtparfait. Houd de tijd samen meer over plezier en minder over schone plaatdruk.
Verbeteren op vertrouwde favorieten
Als macaroni en kaas een publiekstrekker zijn, probeer er dan groenten zoals spinazie, broccoli of erwten aan toe te voegen. Zoek naar plaatsen waar je zonder veel bericht iets kunt vervangen, zoals het overschakelen van wit naar tarwebrood of naar bruine rijst of volkoren pasta.
Laat de kieskeurige eters het plukken doen
Maak uw kinderen verantwoordelijk voor het bedenken van gezonde maaltijdideeën voor het gezin. Laat ze helpen bij het bereiden en delen van hun gerechten, zodat ze trots kunnen zijn op de gemaakte keuzes voor elke culinaire creatie. Zelfs de meest kritische kleine eters zullen waarschijnlijk om seconden van hun eigen creatieve meesterwerk vragen.
Eet een toetje bij het avondeten
Gooi het idee van het aanbieden van een niet-gezonde beloning voor het eten van de vereiste hoeveelheden gezonder voedsel weg. Bied in plaats daarvan een dessert aan als onderdeel van een maaltijd en schuif het naast de zoete aardappelen. Het is beter om het havermoutkoekje, het verse fruit of de puddingbeker vooraan aan te bieden, in plaats van uw kind aan te moedigen om te eten nadat hij of zij al vol is, waarbij de hongersignalen van het lichaam worden genegeerd.
Geef het goede voorbeeld
Laat je kleine jongen of meisje zien dat gezonde keuzes maken gewoon bij het leven hoort. Maak van het eten van fruit en groenten geen ongewone gebeurtenis die een of twee keer per week wordt benadrukt. Bied consequent gezonde keuzes - waardoor ze de regel worden in plaats van de uitzondering.
Meer tips om gezonde eetgewoonten aan te moedigen
Leer kinderen voedselwijsheid
10 trucs om kinderen meer fruit en groenten te laten eten
Kinderen meer volkoren granen laten eten
