De vakantie betekent uren in de keuken bakken van koekjes, het plannen en koken van vakantiemaaltijden en opruimen. Omdat al die tijd aan koken ook minder tijd in de sportschool betekent, hebben we vijf fitnessbewegingen die je echt in de keuken kunt doen. Terwijl je wacht tot het water kookt, een partij koekjes om te bakken of een saus te laten sudderen, zet je deze vakantiekeukentraining op je menu.
De vakantie betekent uren in de keuken bakken van koekjes, het plannen en koken van vakantiemaaltijden en opruimen. Omdat al die tijd aan koken ook minder tijd in de sportschool betekent, hebben we vijf fitnessbewegingen die je echt in de keuken kunt doen. Terwijl je wacht tot het water kookt, een partij koekjes om te bakken of een saus te laten sudderen, zet je deze vakantiekeukentraining op je menu.
5 fitnessbewegingen die je in de keuken kunt doen
1. Squats
Het duurt 5 minuten of minder voordat het koffiezetapparaat een pot java zet. In die tijd kun je een paar sets squats doen. Streef naar 20 herhalingen per set.
Presteren: Sta met je voeten op heupafstand van elkaar. Buig je knieën terwijl je je borst en hoofd hoog houdt en leun je heupen naar achteren alsof je op een stoel gaat zitten. Zorg ervoor dat wanneer je hurkt, je knieën over je enkels blijven; focus op het terugkrijgen van je achterste. Ga terug naar staan en herhaal.
>>Probeer deze full-body home workout als je meer tijd hebt
2. Lunges
Lunges zijn een geweldige oefening voor het onderlichaam die je benen en bilspieren versterkt, je kernspieren uitdaagt en je balans verbetert. Terwijl de koekjes bakken, doe je 2 tot 3 sets van 20 lunges.
Presteren: Ga rechtop staan met je voeten op heupafstand van elkaar. Stap met je rechtervoet naar voren en buig je rechterknie in een hoek van 90 graden (je rechterknie moet over je rechterenkel zijn) terwijl je je linkerknie naar de grond buigt. Houd je lichaam recht omhoog en leun niet naar voren in de uitval. Ga terug naar staan en wissel van been om te herhalen. Wissel de hele set af van been.
>>Hoe u uw trainingsmindset kunt resetten om gemotiveerd te blijven
3. achterste rijen
U hebt geen machine op de achterste rij nodig om uw rugspieren te trainen (en uw houding te verbeteren) en uw biceps en schouders te versterken. Houd je dumbbells bij de hand of vul twee boodschappentassen met blikjes tot ze ongeveer 10 pond wegen. Doe 20 herhalingen, langzaam en gecontroleerd.
Presteren: Leun naar voren in de heup totdat je bovenlichaam evenwijdig aan de vloer is. Maak een lichte buiging in je knieën. Houd halters of boodschappentassen vast, buig je ellebogen en til ze op naar het plafond terwijl je je schouderbladen samenknijpt. Laat de armen zakken en herhaal.
>>Rugoefeningen om je houding te verbeteren
4. Opdrukken
Terwijl je wacht tot het water kookt, gebruik je het aanrecht als een handige oefenruimte om je borst, armen en schouders te versterken en te versterken. Doe 2 tot 3 sets van 20.
Voer het uit: kijk naar het aanrecht en plaats uw handen op het aanrecht, breder dan schouderafstand uit elkaar. Loop met je voeten naar achteren, houd je romp en benen in lijn, totdat je op een diagonaal bent. Laat je borst naar het aanrecht zakken terwijl je je ellebogen buigt, totdat je ellebogen een hoek van 90 graden bereiken. Duw terug naar de startpositie en herhaal.
>>Top 10 functionele oefeningen voor het hele lichaam
5. Stoel omgekeerde crunches
Pak een stoel terwijl de saus suddert en werk aan je kernspieren. Streef naar 20 tot 30 crunches, waarbij je je benen afwisselt.
Presteren: Ga tegen de voorkant van een stoel zitten (bij voorkeur een die is opgevuld) en plaats je handen achter je bilspieren, waarbij je de zijkanten van de zitting van de stoel vastpakt. Leun je romp naar achteren. Til je rechterknie op en naar je borst terwijl je je navel naar je ruggengraat zuigt en een omgekeerde crunch uitvoert. Breng je rechterbeen terug naar de startpositie en herhaal met je linkerbeen.
>>Meer platte buik oefeningen
Meer veganistische levensstijl tips!
