Yoga wordt vaak geprezen om zijn geweldige Gezondheid en mentale welzijnsvoordelen - maar wist u dat bepaalde houdingen uw huid kunnen laten gloeien?
Veel vormen van lichaamsbeweging verbeteren de bloedsomloop en geven ons gezicht een gezond, rood aanzien. Maar yoga-enthousiastelingen waarderen de oude praktijk om nog een stap verder te gaan en daadwerkelijk te helpen om gifstoffen vrij te maken, overbelaste spieren te ontspannen die kunnen rimpels en fijne lijntjes veroorzaken, organen masseren (wat bijdraagt aan een algehele goede gezondheid) en, ja, de bloedstroom naar de wangen bevorderen als geen ander bedrijf.
Of je nu een yoga-beginner bent of al jaren yoga beoefent, je bent je misschien niet bewust van specifieke houdingen die bijdragen aan een mooie huid. Hier zijn vier yogahoudingen waarvan experts zeggen dat ze je de roze gloed van je dromen zullen geven.
1. Kameel Pose
Camel Pose is fantastisch voor de huid omdat het de bloedsomloop en de bloedtoevoer naar je gezicht verhoogt, terwijl het helpt bij het lichaam ontgiften en de spijsvertering verbeteren, wat helpt bij het produceren van een stralende huid, zegt Dempsey Marks - oprichter van
DempseyFit.com en maker van Pregame Fit. Zoals de meeste yogahoudingen, kan deze worden aangepast aan de behoeften van beginners en gevorderde yogabeoefenaars. Mark legt uit hoe:De basis: Begin knielend met je knieën op heupafstand van elkaar. Plaats je handen bovenop je billen. Adem in, adem uit, leun achterover. Houd je nek lang en activeer je kern door je navel naar je ruggengraat te trekken.
Beginners: Dit kan genoeg zijn van een achteroverbuiging voor u. Adem hier diep in gedurende zes tot acht lange ademhalingen, waarbij je je nek en ruggengraat lang houdt.
Tussenliggend: Verdiep de achteroverbuiging door uw blik langs het plafond te laten volgen. Adem hier diep in gedurende zes tot acht lange ademhalingen, waarbij je je nek en ruggengraat lang houdt.
Geavanceerd: Als u zich op uw gemak voelt, laat u uw handpalmen op uw hielen rusten. Adem diep in. Houd deze houding zes tot acht ademhalingen vast.
Meer:Yogasms zijn echt, en dit is hoe je er een hebt
2. Ondersteunde hoofdstandhouding
Annalisa Berns - auteur, yogaleraar en dierenadvocaat bij Grote Beer Yoga - noemt de Supported Headstand Pose een van de belangrijkste houdingen in yoga. Naast het creëren van gevoelens van harmonie en balans, helpt het ook de huid gezond en stralend te houden. "Niets creëert levendige, roze wangen zoals yogahoudingen die je hoofd onder je hart brengen", zegt Berns. "Poses zoals handstand, schouderstand en ondersteunde hoofdstand - deze houdingen zorgen ervoor dat het bloed gaat pompen, de bloedsomloop verhogen en het hele lichaam stimuleren - inclusief roze wangen en heldere ogen."
Meer: De grote gids voor yogahoudingen
Berns waarschuwt ons om deze alleen te oefenen met een ervaren yogaleraar die beginners kan begeleiden met behulp van a deken of yogamat voor demping, dus wees alsjeblieft voorzichtig en volg haar advies om een leraar te raadplegen terwijl dit proberen.
“Plaats de onderarmen op de grond of deken (in elkaar grijpende vingers), waarbij het hoofd voorzichtig in de wieg van de armen en handen, til dan de heupen hoog op en verschuift de schouders en heupen naar achteren over de armen, "ze beschrijft. "Als je klaar bent, buig je je knieën in de borst en verleng je de benen boven je hoofd naar het plafond."
En om uit de pose te komen, buig je je knieën naar je borst en laat je de tenen op de grond vallen. Neem even de tijd om te rusten in de Kindhouding voor een paar ademhalingen.
3. Benen tegen de muur poseren
Als een ondersteunde hoofdstand op dit moment niet binnen handbereik is, stelt Berns deze alternatieve houding voor voor beginners om thuis te proberen. "Deze pose masseert de nieren, bijnieren, schildklier, thymus en diafragma", zegt Berns. “Onder de heupen kan een bolster of opgevouwen dekens worden gebruikt. Als de lage rug oncomfortabel is met de steun van de dekens of steun onder de heupen, verwijder de steun en voer de pose uit zonder.
Hier is de gids van Berns over het uitvoeren van de pose:
Ga met je gezicht naar de muur zitten, zo dichtbij als je kunt. Zwaai je benen tegen de muur, met je billen zo dicht mogelijk bij de muur, op de grond. Buig je knieën, druk in de voeten om de heupen van de grond te tillen en schuif de dekens of steun onder je heupen. Leun achterover en ontspan. Ontspan in de pose de ogen, nek, voorhoofd, kaak en lippen. Blijf 5-15 minuten in de pose om het volledige voordeel van de pose te krijgen. Om uit de pose te komen, verwijdert u de deken of het kussen, buigt u de knieën en rolt u naar de rechterkant. Rust een paar ogenblikken uit en gebruik dan de kracht van de armen om de romp te ondersteunen en druk omhoog naar een zittende positie.
Lijk pose
Berns zegt dat slechts 5-10 minuten in deze pose een goed uitgeruste look kan bevorderen en de spieren in het lichaam en het gezicht kan helpen ontspannen - wat op de lange termijn minder fijne lijntjes zou kunnen betekenen.
Ga op je rug liggen en druk je knieën tegen je borst. Laat je benen op de grond los en je armen en benen strekken zich uit. Handen en voeten moeten op natuurlijke wijze naar de grond vallen met de handpalmen naar het plafond gericht.
"Een opgevouwen deken onder het hoofd of de knieën kan nuttig zijn", zei Berns. "Deze pose kalmeert het lichaam en is gunstig voor hoge bloeddruk, verlicht stress en laat je er fris en goed uitgerust uitzien en voelen." zegt Berns.
