Als je net als de gemiddelde Amerikaan bent, staat voldoende slaap niet bovenaan je takenlijst. Helaas verhoogt het uw risico op veel gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes, verloop van de ziekte geheugen, psychiatrische ziekte, middelenmisbruik, zwaarlijvigheid en beperking van uw dagelijkse motorische vaardigheden, zoals: het rijden. Je schema zit misschien vol en houdt je tot alle uren van de nacht wakker, maar is wat je doet echt je gezondheid waard? Oefen je tijdmanagementvaardigheden om jezelf meer tijd te geven om te dutten, en pak je dieet in met de volgende vijf veganistisch voedingsmiddelen die u helpen in slaap te vallen.
Als je net als de gemiddelde Amerikaan bent, staat voldoende slaap niet bovenaan je takenlijst. Helaas verhoogt het uw risico op veel gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes, verloop van de ziekte geheugen, psychiatrische ziekte, middelenmisbruik, zwaarlijvigheid en beperking van uw dagelijkse motorische vaardigheden, zoals: het rijden. Je schema zit misschien vol en houdt je tot alle uren van de nacht wakker, maar is wat je doet echt je gezondheid waard? Oefen je tijdmanagementvaardigheden om jezelf meer tijd te geven om te dutten, en verpak je dieet met de volgende vijf veganistische voedingsmiddelen die je zullen helpen in slaap te vallen.
5 Veganistische voedingsmiddelen die je helpen te slapen
1. Kersen
Melatonine is een slaaphormoon dat je lichaam van nature aanmaakt, maar kersen bevatten ook een kleine hoeveelheid van deze snooze-inducerende stof. Gooi gedroogde kersen in je avondsnackmix, drink een glas 100 procent kersensap of knabbel verse kersen als ze in het seizoen zijn.
>>Probeer deze Vegan Kersensaus op een sneetje volkoren toast
2. Bananen
Bananen zijn een natuurlijk slaapmiddel omdat ze ook melatonine en tryptofaan bevatten om je te helpen in slaap te vallen. De melatonine stuurt signalen naar je hersenen dat het tijd is voor het lichaam om af te sluiten, terwijl de trytophan wordt omgezet in serotonine, een neurotransmitter die ontspanning veroorzaakt. Bovendien bevatten deze romige vruchten magnesium, een bekende spierverslapper die fysieke spanning en stress kan verminderen die een gezonde slaap kunnen belemmeren.
>>Mmmm, Veganistisch Bananenbrood
3. Havermout
Havermout is misschien een populair ochtendvoedsel, maar deze gezonde veganistische maaltijd bevat van nature kleine hoeveelheden melatonine en kan helpen bij het reguleren van je slaap en het verbeteren van je slaapefficiëntie. Voor een extra slaperige dosis melatonine, maak je havermout met kersen en bananen. Als je 's avonds eet, kan de warmte van een dampende kom havermout ook je lichaam ontspannen en je helpen in slaap te vallen.
>> Roer deze Vegan Appel Havermout door
4. Walnoten
Noten zijn een kwaliteitsbron van het slaperige hormoon melatonine. Walnoten bevatten ook veel gezonde vetten, waardoor ze dubbele gezondheidsvoordelen hebben. Een handvol noten en gedroogde kersen kan je nachtelijke ticket zijn om te sluimeren. Eet walnoten, zoals alle noten, met mate - ze zijn gezond, maar bevatten ook veel calorieën.
>>Jammer! Wilde Rijstsalade Met Noten En Gedroogd Fruit
5. Tahin
Tahini, gemalen sesamzaadboter, is een belangrijk ingrediënt in hummus, maar je kunt deze smakelijke spread ook op een stuk volkoren toast smeren als snack voor het slapengaan. Sesamzaad bevat van nature tryptofaan, het aminozuur dat verband houdt met in slaap vallen. Het duurt ongeveer een uur voordat tryptofaan in werking treedt, dus pas uw snack voor het slapengaan dienovereenkomstig aan.
Eet smakelijk en slaap lekker!
Meer vegan lifestyle tips voor een goede gezondheid
