Of je nu een hoog cholesterolgehalte hebt, een hoog risico loopt op hartaandoeningen en een hartaanval of je wilt gewoon je ticker gezond houden, het is belangrijk om voor je hart te zorgen. Het goede nieuws is dat een hart-gezonde levensstijl geen fortuin hoeft te kosten.
"Hartziekte is de nummer 1 gezondheidsbedreiging van een vrouw. Vrouwen moeten er alles aan doen om zichzelf te beschermen, en dat betekent niet dat ze veel geld moeten uitgeven”, zegt Sherry Torkos, co-auteur van Vrouwenharten redden.
Volg deze tips om voor je hart te zorgen - en bescherm ook je portemonnee.
Investeer - niet veel - in hart-gezond voedsel.
Artikelen zoals bonen, ingeblikte vis en volkoren granen met vezels zijn slimme keuzes die aan de goedkopere kant zijn en toch geweldig voor je zijn. Maar u hoeft niet van pantry-nietjes te leven - er zijn tal van recepten die hart-gezond voedsel bevatten, zoals zalm, kalkoen, volle granen en groenten.
Neem supplementen
Volgens WebMD zijn de volgende slechts enkele supplementen die kunnen helpen verbeteren: hart gezondheid: Visolie, plantensterolen, niacine, vezels, groene thee-extract, co-enzym Q10 en B-vitamines. Zelfs als je dieet niet helemaal gezond is voor je hart, zullen deze supplementen ervoor zorgen dat je de verbeteringen krijgt die je nodig hebt. Praat met uw arts over een specifiek supplementregime.
Richt uw hartgezondheid door een supplement te nemen zoals femMED Heart Health, "die combineert omega-3-vetzuren en co-enzym Q10 samen met ondersteunende voedingsstoffen, voor slechts ongeveer $ 1 per dag, " voegt Torkos toe.
Kom in beweging
Lichaamsbeweging is goed voor iedereen, niet alleen voor mensen die hun hart gezond willen houden. Als je een zittend leven hebt, begin dan met kleine stapjes. Een wandeling maken, golfen, schoonmaken of andere rustige activiteiten doen die je leuk vindt, zijn waarschijnlijk dingen die je volhoudt - en misschien zelfs leuk vindt. Naarmate je meer uithoudingsvermogen opbouwt, wil je misschien meer rigoureuze activiteiten proberen, zoals joggen of fietsen. Het doel is om uw hart aan het werk te krijgen, zodat het bloed effectiever door het lichaam pompt.
Knip - of print - coupons
Als u een paar dollar wilt besparen, zijn kortingsbonnen de juiste keuze. U hoeft niet gek te worden met een map vol kortingsbonnen zoals de kortingsbonnen op televisie - houd gewoon de aanbiedingen in de gaten voor de items die u gebruikt. U kunt ook specifieke kortingsbonnen bekijken op websites zoals CouponMom.com en Save.com, en de kortingsbonnen afdrukken waarvan u weet dat u ze zult gebruiken.
Ken je cijfers
Het is een goed idee om te weten waar u aan toe bent, zodat u uw risico kent. Ontdek uw goede en slechte cholesterol, totale cholesterol, triglyceriden, bloeddruk, gewicht en body mass indexcijfers. Hier is een manier om er een paar dollar op te besparen: U kunt mogelijk contact opnemen met uw plaatselijke ziekenhuis of kliniek over gratis screeningtests. Als u de status van uw hartgezondheid kent, kunt u ook alle vooruitgang volgen die u maakt wanneer u een meer hartgezonde levensstijl gaat leiden.
Meer hart-gezonde tips
Kenmerken van een hart-gezond dieet
Online steungroep voor vrouwen met een hartaandoening
Tekenen van een hartaanval bij vrouwen
