Kinderen pikken de houding van een ouder over eten op. Wat je zegt en doet, kan hen beïnvloeden en levenslange patronen bepalen die ze zullen volgen.
Ouders zijn rolmodellen voor hun kinderen. Als ouders proberen we te controleren wat we zeggen en hoe we handelen om een goed voorbeeld voor hen te zijn. Nu obesitas bij kinderen toeneemt en veel jonge meisjes lijden aan een slecht lichaamsbeeld en eten aandoeningen, is het belangrijker dan ooit dat we in praktijk brengen wat we prediken en positieve gewoonten modelleren voor onze dochters.
Kinderen kunnen de houding van een ouder over eten oppikken. Om ze een gezonde start in het leven te geven, is wat je doet net zo invloedrijk als wat je zegt!
Lees voedseletiketten
Let op de suiker en het zout! Maïssiroop, glucose en fructose mogen niet worden vermeld bij de eerste drie ingrediënten - dit zijn manieren waarop suiker vaak verborgen zit in voedingsmiddelen. Zout wordt vaak gevonden in bewerkte voedingsmiddelen en snacks. Ken de ingrediënten en beperk ongezonde toevoegingen door te koken met vers voedsel.
Doorbreek de traktatie-gewoonte
Zoete snacks en lekkernijen zijn af en toe prima, maar maak er een traktatie van - als je ze niet dagelijks serveert of toestaat, zullen de gelegenheden dat je ze doet ze speciaal maken.
Controle porties
We leven in een supergrote wereld. In de afgelopen 20 jaar is de maat voor een "medium" frisdrank toegenomen van 6,5 ounce naar 20 ounce en heeft het 200 extra calorieën toegevoegd. Het is geen wonder dat onze taille groter is geworden en meer kinderen gewichtsproblemen hebben.
Samen eten
Maak er waar mogelijk een familiemaaltijd van! Het is een bewezen feit dat kinderen meer gezonde groenten en fruit eten als het gezin samen een maaltijd deelt. Het effect op lange termijn is dat uw dochters gezondere eetgewoonten ontwikkelen en minder kans hebben op het ontwikkelen van een eetstoornis als u samen eet. Jonge vrouwen drinken vaker melk - en krijgen de voedingsstoffen die nodig zijn voor sterke botten - als ze hun moeders ook melk zien drinken.
Introduceer meer voedselkeuzes
Geef nieuwe voedingsmiddelen een kans! Probeer een verscheidenheid aan verse producten en laat uw dochter deelnemen aan het plannen en bereiden van maaltijden. Het biedt leermogelijkheden en inzicht in de samenstelling van een uitgebalanceerde maaltijd en helpt haar een betere relatie met voedsel te ontwikkelen; en samen kunt u beslissen welke nieuwe gezonde opties het verdienen om aan uw gewone familiemenu toe te voegen.
Let op wat je zegt
Bekritiseer je eigen lichaam niet, en zeker niet in het bijzijn van je kinderen. Vooral jonge meisjes zijn beïnvloedbaar en als ze je zorgen over je gewicht horen uiten, zullen ze ook veel eerder kritisch zijn over hun eigen lichaam.
Sla geen maaltijden over
Opgroeiende en zich ontwikkelende kinderen hebben voedzame maaltijden nodig om hun dagen door te komen - en dat geldt ook voor hun moeders. Als je het ontbijt overslaat, zal je dochter die slechte gewoonte modelleren. Geef het goede voorbeeld en laat je dochter zien dat je je dag goed begint met yoghurt, fruit, volle granen en andere makkelijke keuzes waar je energie van krijgt.
Gezonde eetgewoonten hoeven geen karwei te zijn. Samen met uw dochter winkelen, voedzame maaltijden bereiden en eten, zal haar helpen om op natuurlijke wijze goede gewoonten en een gezonde houding ten opzichte van voedsel te ontwikkelen waar ze haar hele leven profijt van zal hebben.
Meer opvoedingstips
Top 5 ouderschapszonden
Kinderen en sexting
Vrijwilligerswerk doen als gezin
