Hij heeft zowat elke celeb in de biz getraind: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - de lijst gaat maar door. Dus hoe bereik je sterwaardige resultaten? Harley Pasternak toont SheKnows in deze maand beroemdheid.
Ze heeft een van de meest begeerde lichamen in de business. Maar het zal je misschien verbazen dat te horen Megan Fox houdt niet zo van sporten.
Haar aartsvijand: Cardio. We voelen je, meid!
Dus hoe blijft deze foxy actrice in A-lijstvorm? Haar belangrijkste man Harley Pasternak, fitnessgoeroe van beroemdheden en co-host van De revolutie, laat ons zien hoe.
Stap één: Cardio warming-up gedurende vijf minuten
Harley laat cliënten vijf minuten lang vijf verschillende cardiobewegingen afwisselen. Voor onze training deden we touwtjespringen, jumping jacks, stoten, knie-tot-elleboogaanrakingen en de klassieke 'hoge knieën'. Als je in de sportschool of thuis cardio-apparatuur hebben, zegt Pasternak dat vijf minuten op de loopband of elliptische trainer net zo goed werkt goed.
Stap twee:
Elke keer dat u aan het trainen bent, kunt u uw krachttrainingsbeweging wijzigen. Voor onze training koos Harley een deadlift met rechte benen.
Hij benadrukte het belang van het houden van een platte rug in plaats van ernaar te streven om helemaal naar beneden te gaan.
Sommige alternatieve bewegingen van het onderlichaam zijn squats of lunges. Je houding is belangrijker.
Stap drie:
Voor onze training koos Pasternak voor de voorovergebogen rij. Nogmaals, het is belangrijk om hier een platte rug te houden. Andere bewegingen van het bovenlichaam zijn triceps-extensies, bicep-krullen of overheadpersen.
tip
"Thuis kun je dumbells, blikjes soep, waterflessen gebruiken - wat je ook hebt!"
Stap vier:
Begin op je buik met de benen en armen gestrekt, op heupbreedte uit elkaar. Ga door met het afwisselend optillen van arm en been. Pasternak zegt dat deze oefening geweldig is voor het verbeteren van de houding en het balanceren van onze meestal overbelaste buikspieren. "Het probleem dat veel vrouwen maken, is dat ze de voorkant van hun buikspieren overtrainen", zegt Harley. "Er is daar te veel kracht en niet genoeg in het ruggengraatgebied."
Herhaal stap 2-4.
Stap vijf: Cardio-afkoeling gedurende vijf minuten
Herhaal dezelfde vijf cardio-oefeningen vanaf stap één, maar in omgekeerde volgorde, of schakel uw cardio-apparatuur naar keuze uit.
Pasternak zegt dat hij deze exacte 30 minuten durende workout doet met Fox en haar man Brian Austin Green, ongeveer drie tot vijf dagen per week. Om het interessant te houden, worden de krachttrainingsbewegingen elke dag door elkaar gehaald.
Dus nu heb je alles wat je nodig hebt om Megan's foxy bod, of zoals Harley zou verduidelijken, "een betere versie van jezelf" te krijgen.
"Iedereen kan een betere zij zijn'", zegt Pasternak. "Ze lijken misschien niet precies op Megan, maar een slankere, fittere versie van zichzelf."
Kom voor meer tips van Pasternak terug voor zijn antwoorden op onze snelle gezondheidsvragen waarin hij veelvoorkomende voedingsmythen ontkracht.
Meer fitnesstips voor beroemdheden
Hoe het yogi-lichaam van Jennifer Aniston te krijgen?
Afvallen alsof je aan het dansen bent met de sterren
Hardlopen is de nieuwe fitnessfavoriet van beroemdheden
De verhalen waar je om geeft, worden dagelijks bezorgd.
