Als je te maken hebt met chronische pijn, kan elke dag een eeuwigheid lijken. Pijn put je fysiek en mentaal uit. Of je nu last hebt van langdurige pijn of herstellende bent van een recente blessure, pijnbestrijding is niet alleen mogelijk, maar is ook een oplossing die je vandaag kunt omarmen. Hier zijn vier pijnstillende tips.
Ontwikkel een pijnmanagementplan
"Het beheer van chronische pijn kan moeilijk zijn", zegt Dr. Geoff Gray, een in Californië gevestigde board-gecertificeerde specialist in orthopedische en sportfysiotherapie en oprichter van Heeluxe. "Het vereist een geïndividualiseerde aanpak omdat elke persoon [unieke factoren heeft die hun vermogen om pijnvrij te zijn belemmeren]." Hij raadt aan om samen te werken met een medische professional om de oorsprong van pijn te bepalen (zoals een uitstulping van de lumbale schijf) en vervolgens een veelzijdig pijnbeheersplan op te stellen, dat kan omvatten geneesmiddelen, activiteitsmodificatie, ijs of warmte, injecties (zoals cortisone of epidurale injecties), acupunctuur, massage of topische crèmes.
Beheers de pijn met ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Ontsteking is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn, dus het is logisch om manieren te vinden om het onder controle te houden. Geregistreerde holistische voedingsdeskundige Peggy Kotsopoulos, gastheer van Keukenkuren met Peggy K Aan Veria Living, beveelt aan om ontstekingen te verminderen door middel van een dieet. Ze raadt ten zeerste aan om omega-3 vetzuren in uw dieet op te nemen. "Vette vis, savizaden en chiazaden zijn uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren", legt ze uit. "Omega-3 vetzuren verminderen ontstekingen, smeren gewrichten en kalmeren pijnlijke spieren - en verminderen dus pijn." De holistische gezondheidsvoorlichter beveelt ook de volgende ontstekingsremmende voedingsmiddelen aan: kurkuma, gember en cayenne.
Beheer pijn met beweging
Als je pijn hebt, lijkt het misschien de beste optie om in bed te blijven, maar het bewegen van je lichaam kan echt verlichting bieden. Zodra behandelingen zijn uitgevoerd om ontstekingen onder controle te houden, werkt Dr. Gray samen met patiënten aan het verbeteren van het bewegingsbereik en de spierkracht. De enige manier om dat te doen is door te bewegen. "[Pijn kan] op verschillende manieren verstrakking van het lichaam veroorzaken - herstel van mobiliteit zal het lichaam helpen om terug te keren naar natuurlijke bewegingen en houdingen", zegt hij. Sadie Nardini, expert op het gebied van gezond leven en gastheer van Rock je yoga, stemt ermee in en beveelt yogahoudingen aan om pijn te verlichten. "Yogahoudingen kunnen ontstekingen helpen verlichten, omdat ze de bloedsomloop verbeteren en de spieren verlengen." Praten met uw zorgverzekeraar om te bepalen wat de beste en veiligste fysieke activiteiten zijn voor uw voorwaarde.
Denk positief om pijn te verlichten
Als je chronische pijn hebt, is het gemakkelijk om je te concentreren op de negatieve aspecten van je leven. Positief denken - waar je voor moet kiezen omdat het misschien niet vanzelf gaat - kan je helpen pijn te beheersen. Shawn Anchor, een expert op het gebied van positieve psychologie en auteur van de New York Times best verkochte boek Het geluksvoordeel, zegt dat je zelfs te midden van chronische pijn voor geluk kunt kiezen en daardoor pijnverlichting kunt ervaren. "In een onderzoek waarin mensen die zes maanden lang elke dag een dagboek bijhielden over een positieve ervaring, sommigen hun pijnmedicatie met 50 procent konden laten vallen", zegt hij. De pijn gaat misschien niet weg, maar positief denken kan de pijntolerantie verhogen. Anchor raadt aan om een dagboek bij te houden of een positieve e-mail te schrijven aan een vriend of familie en manieren te vinden, zoals anderen helpen of grappige films kijken, om je gedachten positief te houden.
Meer manieren om pijn te beheersen
Voedingsmiddelen om hoofdpijn te genezen
Voordelen van massagetherapie
Manieren om menstruatiekrampen te verlichten
