"Eet die rotzooi niet!" hoorde ik een ouder zeggen toen ze een zak chips uit de hand van haar kind scheurde. Hoe vaak ben je getuige geweest van soortgelijke scenario's? Velen van ons geloven dat het onze taak is om de poortwachter te zijn van de voedselkeuzes van onze kinderen, maar studies hebben aangetoond dat deze aanpak niet werkt.
Wanneer we onze kinderen gezond voedsel proberen op te dringen, is de kans groter dat het averechts werkt en kinderen voortbrengt die te veel zullen eten. voedzame voedingsmiddelen (de leuke voedingsmiddelen) wanneer ze de kans krijgen, en mogelijk leiden tot een zwaarlijvig kind of een kind met een eetstoornis wanorde.
Wat moet een ouder doen?
Het is onze taak als ouders om voedselkeuzes te geven, maar het is niet onze taak om te kiezen wat het kind zal eten, of hoeveel, noch om een kind te straffen voor hun keuzes. Als u niet wilt dat uw kind chips eet, zorg er dan voor dat deze niet bij de maaltijd aanwezig zijn. Als je chips wilt hebben, bied ze dan aan als onderdeel van de kindermaaltijd. Je kunt ze zoveel laten eten als ze willen of ze laten weten dat chips "leuk voedsel" zijn en dat ze een handvol bij hun lunch kunnen krijgen.
Zodra u het voedsel heeft aangeboden, is uw werk gedaan. Laat je kind doen wat het wil.
Je kind de keuze geven
Als je het kind eenmaal hebt toegestaan om zijn eigen voedselkeuze te maken, mag hij of zij alleen de chips eten en dat is prima. Als ze klagen, hebben ze na het eten nog steeds honger, alleen de frites herinneren hen eraan dat hun boterham, appelmoes en melk nog verkrijgbaar zijn. Als ze deze weigeren, is hun maaltijd voorbij.
Vertel hen dat er geen eten meer zal zijn tot de volgende geplande snack van de maaltijd (meestal 2-3 uur weg). Als ze tijdens de lunch niet genoeg hebben gegeten, zal de honger hen tijdens de lunch waarschuwen voor hun beoordelingsfout. Bij de volgende maaltijd zullen ze waarschijnlijk andere keuzes maken.
Voedsel gebruiken als een disciplinaire tool
Het gebruik van discipline om een kind te laten eten werkt niet op dit moment of op de lange termijn - en u zult uw kind waarschijnlijk nog vele jaren te eten geven. Aandringen dat een kind iets eet, "nog een hap" nodig hebben of eisen dat een kind het ene voedsel opeet voordat het een ander mag eten, gaat niet over voeding, het gaat om macht.
Leren loslaten; Het aangeboren gevoel van overleven van een kind zal het niet te lang laten zonder voedzaam voedsel te eten als ze regelmatig een verscheidenheid aan gezond voedsel krijgen aangeboden.
We kunnen allemaal gezonde eters creëren zonder discipline!
8 stappen om kinderen gezonde voedingskeuzes te laten maken:
1. Bied een gezonde afwisseling
Bied regelmatig een gevarieerd aanbod van gezonde voeding aan.
2. Zorg voor voedselzekerheid
Bied minstens om de 3 uur eten aan en voor sommige kinderen om de 1 ½ uur. Dit zorgt voor voedselzekerheid voor kinderen; ze weten dat ze met regelmatige tussenpozen zullen worden gevoerd.
3. Laat ze kiezen
Laat een kind eten totdat het heeft besloten dat het genoeg heeft gehad, hoeveel of weinig het ook eet. De eetlusten, antipathieën en de geconsumeerde hoeveelheden van kinderen variëren van dag tot dag, van maand tot maand en van jaar tot jaar. Als ze op een dag of een maaltijd niet veel eten, zullen ze dat later inhalen.
4. Respecteer hun beslissingen
Respecteer de beslissing van een kind om wel of niet te eten, maar voel je vrij om hen eraan te herinneren dat als ze ervoor kiezen om niet te eten wanneer het eten wordt geserveerd, er geen eten beschikbaar zal zijn tot de volgende snack tijdens de maaltijd.
5. Stel snacklimieten in
Laat niets anders toe dan water tussen snack en maaltijd. Dit geeft de ouder een pauze van een 24-uurs ober en leert het kind te eten wanneer er eten wordt aangeboden.
6. Zorg voor voldoende opties
Wanneer er een leuke maaltijd wordt geserveerd (in een beperkte portie), bied dan altijd een onbeperkte hoeveelheid voedzaam voedsel aan, zodat een kind kan eten totdat het besluit dat het genoeg heeft gehad.
7. Stimuleer focus tijdens de maaltijd
Help kinderen zich te concentreren op hoe hun lichaam aanvoelt tijdens een maaltijd door het eetproces niet af te leiden met televisie, lezen of opdringerige muziek of radioprogramma's.
8. Vermijd het gebruik van voedsel als beloning
Leg geen beloningen, steekpenningen of straffen op voor eten of niet eten. De natuurlijke gevolgen van honger of verzadiging zullen onze kinderen leren.
Ongeacht de leeftijd van uw kind, het is niet te laat om te beginnen. Ga achteruit en kijk hoe uw kind leert verantwoordelijkheid te nemen voor zijn lichaam. Dan weet je hoe het voelt om actief een kind op te voeden.
Meer informatie over de gezondheid van kinderen en voedzaam voedsel:
- Kinderen meer volkoren granen laten eten
- Hoe biologisch eten de gezondheid van uw kind helpt
- Gezondheid en welzijn van kinderen
