Overslaan ontbijt kan betekenen dat uw kinderen 16 uur of langer zonder iets te eten. dit gebrek aan voeding kunnen ervoor zorgen dat ze zich traag, ongericht en prikkelbaar voelen. Begin een ontbijttraditie met uw kinderen door elke ochtend samen te eten om elke dag goed te beginnen.
Beheer je ochtend
U moet uw kinderen ertoe aanzetten om elke dag een gezond ontbijt te eten, maar u moet ook uw ochtend routine zodat uw gezin daadwerkelijk tijd heeft voor het ontbijt. Je kunt de avond ervoor al beginnen met voorbereiden. Nadat u de tafel van het diner heeft afgeruimd, vraagt u uw kinderen de tafel te dekken voor het ontbijt. Doe ook alles wat je de avond ervoor kunt doen om het 's ochtends gemakkelijker te maken - snijd het fruit in plakjes, kook eieren, meng het sap of zet de ontbijtgranen op tafel.
Wees consistent
Het belangrijkste aspect van het opzetten van een familieontbijttraditie is om deze consistent te houden. Kinderen gedijen op vaste routines. Een sit-down familieontbijt zou in uw huishouden moeten worden verwacht - geen uitzondering zijn. Als je er een gewoonte van maakt dat kinderen ontbijten als ze jong zijn, is de kans groter dat ze dat de rest van hun leven zullen doen.
Geef kinderen wat controle
Naast het dekken van de tafel, moeten kinderen worden betrokken bij het plannen van wekelijkse ontbijtmenu's, inclusief voedselkeuze, boodschappen doen en maaltijdbereiding. Studies tonen aan dat kinderen die helpen bij het bereiden en plannen van maaltijden, eerder geneigd zijn om die maaltijden te eten. Als u samen winkelt, leert u uw kinderen over het belang van vezels, eiwitten, calcium, ijzer en andere voedingsstoffen. Bied bij het ontbijt een paar voedselkeuzes aan: aardbeien of bosbessen, havermout of grits, enz. Dit zal uw kinderen helpen controle te krijgen over wat ze eten.
Zorg voor een goede nachtrust
Maak tijd voor het ontbijt door wat eerder naar bed te gaan. Dit is vooral belangrijk voor kinderen die altijd laat in de ochtend zijn of die moeite hebben met eten direct nadat ze wakker zijn geworden. Sommige kinderen hebben gewoon niet meteen honger, dus je moet ze wat extra tijd geven om wakker te worden.
Ontdek hoe u uw kinderen 's ochtends kunt motiveren >>
Voordelen van ontbijten
Zorg ervoor dat uw kinderen het belang van ontbijt begrijpen. Kinderen die ontbijten hebben veel voordelen ten opzichte van degenen die het ontbijt overslaan:
- Betere algehele voeding en gezonder lichaamsgewicht
- Betere aandachtsspanne en geheugen
- Beter schoolbezoek en testscores
- Betere energie en humeur
Begin morgen
Als je geen ontbijttraditie hebt met je kinderen, begin er dan morgen een. Wacht niet op een nieuwe maand of een nieuw schooljaar. Begin in plaats daarvan zo snel mogelijk, zodat uw hele gezin de vruchten kan plukken van een dagelijkse ontbijtroutine.
5 Snelle ontbijtideeën
Meer ontbijtideeën
5 ontbijtrecepten waar zowel moeder als kinderen dol op zullen zijn
5 manieren om kinderen te laten ontbijten
7 hersenstimulerende ontbijtideeën voor kinderen
