De wereld van de jeugd sport- is de afgelopen jaren veel competitiever geworden. Veel kinderen hebben 10 jaar competitiesport gespeeld tegen de tijd dat ze naar de middelbare school gaan. overmatig gebruik verwondingen zijn een echte zorg - vooral in een paar sporten - en het is van cruciaal belang om de fysieke conditie van uw kind in de gaten te houden.
Jeugdsporten zijn een geweldige manier voor uw kind om wat beweging te krijgen, teamwork te leren en een atletische vaardigheid te ontwikkelen. Meer kinderen doen op jongere leeftijd aan sport - en trainen het hele jaar door - waardoor ze een groter risico lopen op overbelastingsblessures en burn-out. Hoe kun je ervoor zorgen dat sporten leuk blijft voor je kind en haar niet verslijt?
Wat is een overbelastingsblessure?
Volgens de American Academy of Pediatrics (AAP), is een overbelastingsblessure microtraumatische schade aan een bot, spier of pees die is onderworpen aan herhaalde stress zonder voldoende tijd om te genezen of het natuurlijke herstelproces te ondergaan. Naarmate de populariteit van jeugdsporten is gestegen, neemt ook het aantal overbelastingsblessures toe. Omdat de botten van kinderen nog steeds groeien en niet zoveel stress kunnen verdragen als botten van volwassenen, zijn deze verwondingen vaak ernstiger bij kinderen. Het herkennen van vroege tekenen van letsel is belangrijk om de juiste behandeling te krijgen. Zwelling of gevoeligheid zonder direct letsel en stijfheid of pijn na een wedstrijd of training kunnen waarschuwingssignalen zijn en er moet op worden gelet.
Terwijl kinderen die zich het hele jaar door op één bepaalde sport concentreren, het risico lopen op overbelastingsblessures, hebben atleten die hetzelfde deel van hun lichaam voor meerdere sporten lopen ook risico - denk aan zwemmen en pitchen, bijvoorbeeld voorbeeld. Veel atleten die meerdere sporten beoefenen, hebben overlappende seizoenen en nemen deel aan meer dan één team tegelijk. Blessures als gevolg van overmatig gebruik kunnen leiden tot een lange revalidatietijd, fysiotherapie en mogelijk zelfs een operatie.
Een operatie vermijden met yoga
Dana Santas is oprichter en directeur van Radius Yoga Conditioning, een yogatrainings- en adviesbureau dat sport- en sportspecifieke yogaprogramma's aanbiedt. Dana heeft met tientallen middelbare school atleten gewerkt, van wie velen naar haar toe kwamen vanwege overbelastingsblessures. "Een van die jongens was een 14-jarige honkbalspeler en hockeyspeler die op 14-jarige leeftijd werd verteld dat hij een operatie van Tommy John nodig zou hebben vanwege zijn overbelastingsblessure! Als moeder van mijn eigen 13-jarige zoon, die zowel voetbal als lacrosse speelt,” vertelt Santas, “krimp ik ineen bij de gedachte aan zo’n uitgebreide operatie op zo’n jonge leeftijd. Gelukkig kon ik met de jongen in kwestie samenwerken om hem te helpen de operatie te vermijden en zijn kracht en mobiliteit te herstellen”, voegt ze eraan toe.
Burn-out
Deelnemen aan jeugdsporten is een geweldige manier om een levenslange waardering voor fysieke activiteit, teamwork en plezier bij te brengen. Tegenwoordig hebben veel ouders, coaches en sporters serieuzere doelen voor ogen. Wanneer een kindatleet wordt gepusht door de doelen en dromen van ouders - om bijvoorbeeld een studiebeurs of een plek in het Olympisch team veilig te stellen - neemt het risico op burn-out toe. Soms is de atleet degene die zichzelf pusht, met als doel om op school of professioneel te spelen. Chronische pijn, vermoeidheid, gebrek aan enthousiasme en slechte atletische prestaties kunnen allemaal tekenen zijn van een burn-out.
Preventierichtlijnen
Hoe kunnen ouders en coaches jonge sporters aanmoedigen om voor hun lichaam te zorgen en toch te genieten van hun sport? De AAP beveelt de volgende richtlijnen aan:
- Houd oefenen en trainingen leuk en interessant door het te combineren met spelletjes en verschillende oefeningen.
- Neem elke twee tot drie maanden een pauze van training en competitie in uw sport, en gebruik deze tijd om deel te nemen aan andere activiteiten of aan cross-training.
- Moedig jonge atleten aan om het een beetje af te wisselen door nieuwe activiteiten te proberen en een of twee dagen per week vrij te nemen om je lichaam te laten rusten.
- Leer jonge atleten om te luisteren naar de aanwijzingen die hun lichaam stuurt, met de nadruk op algeheel welzijn.
Door jonge atleten te helpen voor hun lichaam te zorgen, kunt u het risico op overbelastingsblessures helpen verminderen en hen helpen actief te blijven tijdens de adolescentie en in hun jonge volwassenheid.
Meer kinderen en sporten
Hoe ver moet je kinderen duwen bij sport?
Opvoedgoeroe: hoe sportblessures te voorkomen?
Moet je je kind laten stoppen met sporten?
