Helaas veroorzaken de weersomstandigheden deze tijd van het jaar grote schade aan de dingen die we het hele jaar door proberen te behouden. Van bijtende winden, dalende temperaturen, warme douches en droge lucht van binnenhitte, je raadt het al, de winter staat voor de deur en het leven is niet gemakkelijk voor ons haar en onze huid. Dit jaar besloot ik een vliegende start te maken om winterschade te voorkomen door een van de eenvoudigste dingen van allemaal te doen: aan het eten. Dat klopt, iedereen, gewoon door het juiste voedsel te eten, kunt u uw haar, huid en nagels het hele seizoen lang gezond houden!
Meer:6 eenvoudige manieren om meer groenten in je dieet te krijgen
Ik weet dat je graag wilt weten wat deze geweldige voedingsmiddelen zijn, dus ik heb een lijst samengesteld met de top 10 die ons haar en onze huid gezond houden.
Voor gezond haar
1.Linzen
Al sinds ik een klein meisje was, ben ik altijd dol geweest op verschillende soorten linzensoep. Ik wist niet dat deze kleine bonen eigenlijk uitstekend zijn voor de gezondheid van het haar! Misschien is dat de reden waarom, zelfs door alle verfklussen en stress die ik mijn haar heb aangedaan, het levendig en weelderig is gebleven. Hoe pas ik ze in mijn dieet? Er zijn heel veel soepen die het gebruik van linzen vragen, maar mijn twee favorieten zijn deze klassieker
linzenstoofpot met ham en groenten, evenals dit heerlijke vegetarische linzensoep. Beide zijn perfect voor lunch of diner op een koude winterdag.Ik weet zeker dat je volgende vraag is hoe en waarom linzen je haar helpen? Linzen helpen je haar groeien omdat ze erg hoog in aminozuren, verbindingen die kunnen combineren om te produceren eiwit, wat nodig is voor de haargroei. Dat is ook waarom ze zo'n geweldige optie zijn voor vegetariërs! Als je niet genoeg eiwitten in je dieet hebt, heeft je lichaam moeite om het aan te maken keratine, het eiwit waaruit je haar bestaat. Zonder voldoende keratine groeit het haar veel langzamer en als het groeit, zullen de lokken zwakker zijn. Iedereen weet dat dit kan leiden tot dunner worden en zelfs tot haaruitval.
2. Mager gevogelte
Ik wil niet dat die vegetarische soep je voor de gek houdt - hoewel ik dol ben op groenten en bonen, ben ik absoluut een vleeseter. Afgezien van zeevruchten, is mijn favoriete manier om eiwitten in mijn dieet te krijgen, het eten van een heerlijk gekruide gegrilde kip of geroosterde kalkoen. Begrijp me niet verkeerd. Natuurlijk kun je nog steeds vitale voedingsstoffen uit ander vlees halen, zoals rundvlees of varkensvlees, maar de reden? Ik heb gevogelte gesuggereerd - en waarom is het een van mijn favorieten - omdat het minder verzadigd is? vet. Ik weet dat wanneer velen van ons aan gevogelte denken, gegrilde kip het eerste is dat in ons opkomt, en hoewel dat af en toe goed is, kan het dagelijks eten ervan behoorlijk saai worden. Gegrilde kip is echter niet de enige manier om mager gevogelte in uw dieet te persen! Als je wilt, probeer dit smakelijke krokante kipkoteletten met boter-bieslookpasta voor het diner op een avond! Als je je avontuurlijker voelt, dit Hawaiiaanse kalkoenburger met ananas-papajasaus is geweldig voor een zondagse lunch!
Dus, hoe helpt het? Net als linzen heeft mager pluimvee alle essentiële aminozuren en eiwitten die ons lichaam helpen keratine te produceren. Zoals we weten, is keratine erg belangrijk voor gezond haar. Zonder dit kan je haar broos worden, wat leidt tot breuk en gespleten punten.
3. Oesters
Mmmm, mijn favoriet! Mijn liefde voor oesters begon toen ik 19 was en maakte mijn allereerste reis naar New Orleans. Ik weet dat niet iedereen van zeevruchten houdt, maar naar mijn mening zijn oesters de beste plek om te beginnen als je je voedselhorizon wilt verbreden naar het schelpdierrijk! (Ook als je van andere schelpdieren houdt, zoals garnalen of mosselen, maar nog nooit oesters hebt geprobeerd, is de kans groot dat je ze lekker zult vinden.) de Big Easy heeft me één ding geleerd, het is dat oesters niet alleen heerlijk zijn, maar er zijn zoveel manieren om te bereiden en te genieten hen. Ze zijn in de loop der jaren een van mijn favoriete maaltijden geweest - ik eet ze minstens twee keer per week. Dus, wat zijn enkele manieren om van oesters te genieten? Een van mijn favoriete gerechten is oesters Rockefeller. Op internet vind je nog tal van andere recepten. Een goede plek om te beginnen zou moeten zijn Zuidelijk wonen, waar ze zeven klassieke oesterrecepten hebben.
Waarom zijn oesters goed voor je haar? Ze bevatten een hoog gehalte aan zink, die is gekoppeld aan haargroei helpen evenals een tekort aan het element dat tot haaruitval leidt. Een laag zinkgehalte kan roos, langzame groei en haaruitval veroorzaken, zelfs in je wimpers. Zink helpt de follikels die je haar vormen naar behoren werken. Als je veel zinkrijk voedsel eet, zoals oesters, venusschelpen en krab, is dit een zekere manier om je lokken mooi te houden. (Andere goede bronnen voor degenen onder u die niet van zeevruchten houden, zijn de meeste noten en zaden, yoghurt en kaas.)
4. Zoete aardappelen
Als kind hield ik nooit van zoete aardappelen. Elke keer dat mijn vader zoete frietjes maakte, haalde ik mijn neus op en vertelde hem dat ze er niet uitzagen als 'echte friet', dus ik was niet van plan ze op te eten. Toen ik ouder werd en me realiseerde dat McDonald's friet nauwelijks echte friet was, verbreedde ik mijn smaakpapillen en nu kan ik verzet je er niet langer tegen om volmondig “Ja!” te zeggen. als mijn vader me iets van zoete aardappel aanbiedt. Of je nu gewoon op zoek bent naar wat goed oud comfortvoedsel of op zoek bent naar een verrukkelijk bijgerecht voor een vakantiediner, zoete aardappelen zijn waarschijnlijk een van je eerste keuzes. Ik bedoel, je kunt ze serveren gebakken, in soep of als Patat. Ze zijn heerlijk in elke vorm - en voedzaam. Zoete aardappelen zijn gevuld met een antioxidant genaamd beta-caroteen, dat door je lichaam wordt omgezet in vitamine A, wat op zijn beurt voorkomt dat je haar droog wordt en het gezond en levendig houdt!
5. paprika
Van al mijn jeugdherinneringen is een van mijn dierbaarste het helpen van mijn grootvader om elk oogstseizoen groenten uit zijn tuin te plukken. Mijn favorieten waren altijd paprika's. Hoewel ik wist dat deze groenten niet veel smaakten, heb ik altijd genoten van hun knapperigheid en van het vleugje zoetheid dat ze hebben. Een van mijn favoriete manieren om van paprika te genieten, is door een flinke portie te bakken en ervan te genieten als bijgerecht.
Paprika's hebben deze lijst gemaakt omdat ze ongelooflijk veel vitamine C bevatten, een belangrijke antioxidant dat bevordert cel- en weefselherstel en versterkt het immuunsysteem. Vitamine C ondersteunt de bloedsomloop, wat erg belangrijk is voor de haargroei en om je haar levendig te houden. Als je genoeg vitamine C hebt, heb je sterk, gezond haar dat niet splijt - en een rockende kleur.
Meer:5 voedseltrends om naar te zoeken in het gangpad van de supermarkt
Voor een soepele huid
1. Bosbessen
Dit zijn veruit een van mijn favoriete gezonde snacks. Of je nu maakt bevroren yoghurt, zet ze in een salade of eet ze gewoon rauw, deze smakelijke kleine bessen zijn geweldig.
Je vraagt je waarschijnlijk af hoe bosbessen je huid kunnen helpen? De ingehouden bessen zitten boordevol antioxidanten, die helpen bij tekenen van veroudering voorkomen. Veel van de vitamines die erin zitten, kunnen acne verminderen omdat ze kunnen helpen bij het reguleren of neutraliseren van het oliegehalte in uw huid. Best cool, toch?
2. Frambozen
Een andere geweldige herinnering die ik uit mijn jeugd heb, is een bezoek aan de stallen om over paarden te leren en paardrijlessen te nemen. Maar dat is niet het enige dat op de stal stond. Toen ik op een dag op een trailrit was toen ik 8 jaar oud was, kwam ik heel veel frambozenstruiken tegen! Dit gaf me net de reden om tonnen van deze scherpe kleine vruchten te plukken en te eten, en mijn liefde voor frambozen was geboren! Ik wist niet dat ik mijn huid echt hielp om gezond te zijn.
Zie je, frambozen helpen je huid eigenlijk te beschermen tegen beschadiging door de zon vanwege de oliën ze bevatten. Ze hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen die ervoor zorgen dat uw huid niet gezwollen en rood wordt.
3. meloen
Mijn vader en ik hebben altijd van meloenen gehouden. Deze meloenen zijn ongeveer het enige zoete dat ik graag eet. Ik denk dat je kunt zeggen dat ze een beetje op mijn versie van snoep lijken - alleen gezonder! Mijn favoriete manier om van meloen te genieten, is door hem eenvoudig in stukjes te snijden, wat zout toe te voegen, een vork te pakken en te eten! Maar je kunt er op vele manieren van genieten, zoals in een smoothie!
Cantaloupe is ook heel goed voor je huid, want het bevat Vitamine A, die alle lichaamsweefsels helpt groeien en blijven naar behoren gehydrateerd. Als je een droge huid hebt, heb je waarschijnlijk een tekort aan vitamine A in je dieet.
4. Wortels
Een van mijn favoriete stripfiguren die opgroeide, was Bugs Bunny, dus natuurlijk zou mijn moeder me op die manier deze smakelijke groenten laten eten - en ze werden een snelle favoriet! Ik vind ze erg lekker gedipt in Truvia of pindakaas! Je kunt het ook een tandje hoger zetten en ze serveren als een bijgerecht voor uw volgende diner.
Wortelen zijn niet alleen goed voor je huid vanwege hun high Vitamine A-gehalte maar om tal van andere redenen. Ze zitten ook vol met bètacaroteen, dus dankzij de dubbele hoeveelheid vitamine A en bètacaroteen van wortel, kunnen ze helpen bij sommige huidaandoeningen, zoals chronisch eczeem.
5. Avocado
Wat kan het toevoegen van avocado's aan je dieet voor je huid doen? Avocado bevat biotine, een vitamine B-complex die nodig is voor de gezondheid van de huid. Zonder complexe B-vitamines - of meer specifiek biotine - kan uw huid schilferig en uitslag krijgen. Avocado's zitten ook vol met poly- en enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Beide zijn goed voor je huid: Enkelvoudig onverzadigde vetzuren houden de bovenste laag van je huid vochtig, waardoor deze er zacht en gezond uitziet; en meervoudig onverzadigde vetten kunnen de huid beschermen tegen zaken als ontstekingen. Avocado's zitten boordevol antioxidanten, die helpen bij het beschermen en bestrijden van schadelijke vrije radicalen die je huid kunnen beschadigen.
Meer:7 essentiële outfits die perfect zijn voor zowel werk als ontspanning
Welke voedingsmiddelen eet je om je haar, huid en nagels te ondersteunen? Heb je favorieten op de lijst? Vertel het ons in de reacties hieronder.
