Het verliezen van botmassa verzwakt uw botten, waardoor u vatbaarder kunt worden voor botbreuken die verband houden met osteoporose. Ben je bang dat je botmassa verliest? Dit is wat u moet weten.
Helaas verliezen we naarmate we ouder worden allemaal wat botmassa, en volgens Osteoporose Canada, een persoon kan geleidelijk botmassa verliezen zonder tekenen of symptomen, totdat een botbreuk optreedt. Hoewel dat een verontrustende gedachte is, zijn kennis over de risicofactoren en het nemen van maatregelen om botmassaverlies te voorkomen belangrijk voor een leven lang goede botgezondheid.
Bot geschiedenis
Bot is levend weefsel dat voortdurend verandert gedurende het leven van een persoon. Vanaf het begin moeten kinderen en tieners gezonde gewoontes ontwikkelen, zoals sporten en eten goed uitgebalanceerd dieet, om goed te groeien en zich te ontwikkelen, en dit omvat het krijgen van een voldoende hoeveelheid calcium voor hun toekomst bot gezondheid.
Ontdek hoeveel calcium je nodig hebt op elke leeftijd >>
Piekbotmassa
Botmassa verwijst naar de hoeveelheid bot die je hebt, en volgens: WebMD, Dames zullen rond de leeftijd van 18 tot 90 procent van hun botmassa hebben, en de botten kunnen blijven groeien tot rond de leeftijd van 30. Dit is wanneer een vrouw haar maximale botmassa bereikt. Het bereiken van maximale botmassa is cruciaal om de kans op osteopenie (lage botmassa) te verkleinen en het ontstaan van osteoporose te voorkomen.
Menopauze en botverlies
Vanaf ongeveer 30 jaar (na het bereiken van de maximale botmassa) tot de menopauze ervaren de meeste vrouwen geen significante verandering in botmassa, maar dat verandert tijdens de menopauze. Tijdens de menopauze begint de botmassa snel af te nemen.
Risicofactoren voor botverlies
Risicofactoren voor botverlies zijn onder meer:
- Leeftijd - u verliest meer botmassa naarmate u ouder wordt, vooral als u een postmenopauzale vrouw bent.
- Geslacht - vrouwen lopen meer risico.
- Ras - Aziaten en blanken hebben een groter risico op botverlies.
- Genetica - een familiegeschiedenis van osteoporose of fracturen.
- Het nemen van bepaalde medicijnen, zoals corticosteroïden.
- Lichaamstype - met een klein of klein frame.
- Een zittende levensstijl.
- Slechte voeding, met name laag calcium en vitamine D.
- Alcohol- en tabaksgebruik.
Gezonde gewoonten om de botten gezond te houden
- Zorg voor voldoende calcium en vitamine D. Calcium is essentieel voor de gezondheid van de botten en een tekort kan uw botmassa aantasten. Neem indien nodig een calciumsupplement om ervoor te zorgen dat u voldoende krijgt.
- Breng je lichaam in beweging. Gewichtdragende oefeningen, zoals traplopen, wandelen, dansen en joggen, helpen botverlies te voorkomen.
- Vermijd tabak en beperk alcohol. Beide kunnen schadelijk zijn voor botten.
Als u zich zorgen maakt over het verlies van botmassa, raadpleeg dan uw zorgverzekeraar, die u kan voorzien van een volledige diagnose, inclusief een botdichtheidstest en meer informatie over beschikbare behandelingen opties.
Meer over botgezondheid
Wat beïnvloedt de botgezondheid?
Vitamine D en botgezondheid: wat u moet weten
Loopt u risico op osteoporose?
