Osteoporose wordt vaak de "stille dief" genoemd, omdat het u zonder symptomen van botmassa berooft. Het is dus belangrijk om te weten of u risico loopt en om te leren wat u eraan kunt doen.
Wat is osteoporose?
Osteoporose is een medische aandoening die wordt gekenmerkt door een lage botdichtheid en een verslechtering van het botweefsel. Deze ziekte kan leiden tot een verhoogde kans op het oplopen van een botbreuk en komt vaker voor dan je zou denken. In feite, volgens Caltrate®, maker van calciumsupplementen, één op de twee Dames 50-plussers zullen een osteoporose-gerelateerde fractuur oplopen.
Loopt u risico?
Verschillende factoren spelen een rol bij het beoordelen van uw risico op het ontwikkelen van osteoporose, en deze omvatten de volgende:
- Geslacht. Hoewel osteoporose zowel mannen als vrouwen kan treffen, is de kans groter dat het vrouwen treft.
- Als u een postmenopauzale vrouw bent. Tijdens de menopauze produceert het lichaam van een vrouw minder oestrogeen, wat een direct effect heeft op de gezondheid van de botten.
- Leeftijd. Naarmate u ouder wordt, neemt uw risico toe.
- Een familiegeschiedenis van de ziekte.
- Ras. Mensen van blanke of Aziatische afkomst hebben meer kans op osteoporose.
- Eetpatroon. U kunt vatbaarder zijn voor osteoporose als uw dieet calcium- en vitamine D-tekort heeft.
- Het leiden van een inactieve levensstijl.
- Lichaamstype. Een vrouw die dun is en een klein lichaamsframe heeft, heeft meer kans om door deze ziekte te worden getroffen.
- Als u een roker bent.
- Als u teveel alcoholische dranken drinkt.
Wat u kunt doen om uw risico te verkleinen
Hoewel u verschillende factoren, zoals uw leeftijd, geslacht en familiegeschiedenis, niet kunt veranderen, is het belangrijk om: herkennen welke factoren u kunt beheersen om uw botten gezond te houden en uw risico op het ontwikkelen van dit schadelijke te verminderen voorwaarde.
- Geef je voeding een boost door gezond en uitgebalanceerd te eten. Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan calcium en vitamine D en neem indien nodig een supplement, zoals: Caltrate Plus®, om er zeker van te zijn dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid krijgt.
- Als u rookt, stop dan. Hoewel de relatie tussen tabaksgebruik en osteoporose niet volledig wordt begrepen, kan roken de botmassa verminderen en botten verzwakken.
- Beperk uw alcoholgebruik tot maximaal één of twee glazen per dag.
- Word actief. Hoewel elke vorm van lichaamsbeweging goed is voor u en uw algehele gezondheid, is gewichtdragende lichaamsbeweging vooral belangrijk als het gaat om het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van osteoporose. Wandelen, dansen, non-impact aerobics, joggen, hardlopen en wandelen zijn allemaal voorbeelden van oefeningen die botten versterken en je kans op het ontwikkelen van deze botverdunnende ziekte kunnen verkleinen.
Meer over gezondheid
Voedingsmiddelen en gewoonten die de calciumopname verstoren
Vitamine D en botgezondheid: wat u moet weten
4 Hartgezondheidstips voor vrouwen
