5 manieren om meer fruit en groenten aan een maaltijd toe te voegen – SheKnows

instagram viewer

Nu het avondeten op tafel staat, hoe zorg je ervoor dat ze de gezonde dingen eten - die kleurrijke groenten en fruit waar onze kinderen moeite mee lijken te hebben? Hier zijn vijf stiekeme manieren om ze in het volle zicht te verbergen.

eivervangers voor bakken
Verwant verhaal. Bakken zonder eieren is mogelijk met deze 8 vervangers
Mama maakt pastasaus

Zeg smoothie

Ik weet niet hoe het met jouw kinderen zit, maar mijn kinderen vinden smoothies beter dan milkshakes. Ze weten niet dat ik er allerlei soorten fruit in heb gestopt - bananen, perziken, mango's, bosbessen, aardbeien, om maar een paar dingen te noemen waar ik mee weg ben gekomen. Ze denken dat het een traktatie is en ik kan er zeker van zijn dat ze al heel wat porties fruit in één setting hebben gekregen.

Doe het in de saus

Thuisblijfmoeder en extraordinaire vrijwilliger, Sandy Allen, versnippert wortelen tot pizzasaus en verkruimelt bloemkool tot spaghettisaus. "Mijn jongste zal geen groenten op zijn pizza doen," zei Allen, "dus ik doe ze in de saus."

Zet het op het gerecht

Het is gemakkelijk te verbergen groenten in dingen als spaghetti of zelfs quesadilla's, waar alles is bedekt met rode saus of een tortilla. Probeer courgette, uien, verse tomaten en zelfs aubergine. Gemengd met rundergehakt, gesauteerde kip- of kalkoenworst, de smaken vermengen zich en de kans is groot dat uw kinderen het niet eens merken.

Leg het op de tafel

Snijd een vrucht en een groente in stukken en leg die op tafel zodat iedereen ze kan delen, zelfs de ouders. Het is niet genoeg om een ​​portie te zijn, maar langdurige blootstelling zorgt voor bekendheid en uiteindelijk wennen ze aan de groenten en fruit en beginnen ze er zelfs om te vragen. Moeder en marketingadviseur, Dawn Janssen, voegt nu gewoon wortelen toe aan het bord van haar kinderen en ze eten ze op!

Versier het

Soms is het toevoegen van een beetje chocoladesiroop aan een banaan of een beetje zweeptopping aan een kom aardbeien genoeg om kinderen geïnteresseerd te maken en meer dan bereid om iets nieuws en gezonds te proberen!