Je vraagt je misschien af: hoe kan ik meer mindful zijn en hoe kan het me een betere ouder maken? Als je meer verbonden wilt zijn met het huidige moment (in plaats van verloren te gaan in je gedachten over het verleden of de toekomst), dan is mindfulness iets voor jou. Als vergelijkingen, kritiek, zorgen en dingen om te doen je gedachten verteren, dan is mindfulness iets voor jou.
t
tFotocredit: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Mindfulness meditatie is recentelijk in populariteit gegroeid, grotendeels omdat het gebied van neurowetenschappen ons begrip van de hersenen heeft vergroot, en het heeft aangetoond dat het beoefenen van mindfulness de activiteit verhoogt in delen van de hersenen die verband houden met lichamelijke gewaarwordingen, aandacht, en regulatie van emoties. Maak wat tijd vrij in uw drukke schema om meer opmerkzaam te zijn, zodat u en uw gezin enkele belangrijke voordelen kunnen plukken.
t Je vraagt je misschien af: hoe kan ik meer bewust zijn en hoe kan ik er een betere ouder van worden? Dit klinkt misschien een beetje hippie voor sommigen, maar wees ervan verzekerd dat het kan helpen. Als je meer verbonden wilt zijn met het huidige moment (in plaats van verloren te gaan in je gedachten over het verleden of de toekomst), dan is mindfulness iets voor jou. Als je hulp kunt gebruiken bij het accepteren van wat is en het opmerken van de positieve dingen in het leven, dan is mindfulness iets voor jou. Als vergelijkingen, kritiek, zorgen en dingen om te doen je gedachten verteren, dan is mindfulness iets voor jou.
t Als je mindfulness regelmatig beoefent, kun je je meer concentreren op wat belangrijk is en ben je minder geneigd om je negatieve gedachten en emoties de overhand te geven. Wie heeft niet de ervaring gehad dat haar peuter in het openbaar schreeuwde en huilde? Opmerkzame ouders zullen zich bewust zijn van hun gevoelens, zichzelf (en hun kind) medeleven tonen en in staat zijn de situatie te accepteren zoals die is, niet verstrikt raken in gevoelens van frustratie, verlegenheid, woede, enzovoort. Met een diepe ademhaling kunnen opmerkzame ouders de situatie dan met een helderder hoofd onder ogen zien en trouw blijven aan hun waarden en wat zij weten dat het beste is voor hun kind.
t Hier zijn enkele eenvoudige manieren om een meer opmerkzame mama te zijn:
t
• Begeleide meditaties zijn online te vinden. Begin met twee minuten en verhoog geleidelijk de sessies naarmate je beter wordt in mediteren.
t
t Start een dankbaarheidsdagboek (leer dagelijks de positieve aspecten van het leven op te merken en te waarderen).
t
• Oefen voor het slapengaan en let op de sensaties van elk deel van uw lichaam, beginnend vanaf de bovenkant van uw hoofd tot aan uw tenen. Ontspan alle spanning die je voelt als je gaat (als je kunt). Enkele sensaties om op te merken zijn koelte, warmte, tintelingen, druk, spanning, enz.
t
t Als je met je kleintje gaat wandelen, concentreer je dan op je ademhaling en stem je ademhaling af op je voetstappen.
t
• Oefen tijdens het douchen mindfulness door de temperatuur en de druk van het water op te merken terwijl het over je heen stroomt. Neem de geur van de zeep in je op. Let op je ademhaling.
t
t Terwijl u uw baby borstvoeding geeft of flesvoeding geeft, let op uw gevoelens, lichamelijke gewaarwordingen en concentreer u op uw ademhaling (merk op dat uw adem in en uit uw neusgaten gaat of let op uw buik die met elkaar op en neer gaat) adem).
t Het is belangrijk om te onthouden dat mindfulness niet gaat over het onderdrukken of veranderen van je gedachten, maar veeleer over "het veranderen van hoe je omgaat met je gedachten, gevoelens en sensaties." (Vieten, C. Mindful Motherhood: praktische hulpmiddelen om gezond te blijven tijdens de zwangerschap en het eerste jaar van uw kind)
• Het doel van mindful zijn is niet om te veranderen wie je bent als persoon/moeder/vrouw/zus/dochter, maar eerder om je te helpen meer verbonden te raken met wat er op dit moment in en om je heen gebeurt.
t "We zijn zo druk bezig met uitkijken naar wat er voor ons ligt, dat we geen tijd nemen om te genieten van waar we zijn."
t? Bill Watterson
