Als je in de greep bent van menopauze en je een beetje "all over the place" voelt, je bent niet de enige. Een van de meest voorkomende bijwerkingen van deze enorme levensverandering zijn turbulente emoties. Het goede nieuws is dat het volkomen normaal is om deze onbalans te voelen. Hier zijn een paar tips om met deze emotionele verschuivingen om te gaan, zodat ze je leven niet beheersen.
Emoties en menopauze
Voor veel vrouwen van een bepaalde leeftijd is een trefzeker teken dat ze de peri-menopauze ingaan - de fase vóór de menopauze - dat ze een emotionele achtbaan beginnen te rijden. Het ene moment zijn ze blij en genieten ze van de dag, het andere moment zijn ze chagrijnig en willen ze misschien huilen. Deze op en neergaande stemmingswisselingen treden op omdat de hormoonspiegels voor en tijdens de menopauze sterk dalen (gebalanceerde oestrogeenspiegels reguleren de stemming). Wat meer is, is dat lage oestrogeenspiegels kunnen bijdragen aan depressieve symptomen.
Hoe je ermee om kunt gaan?
Er zijn verschillende dingen die u, in overleg met uw arts, kunt doen om stemmingswisselingen in verband met de perimenopauze en de menopauze het hoofd te bieden.
Kijk naar oestrogeenvervangende therapie (ERT). Deze therapie verhoogt de hoeveelheid hormonen in het lichaam van een vrouw, waardoor de bijwerkingen die ze tijdens de menopauze kan ervaren, worden verminderd.
Werk uit. Lichaamsbeweging is een natuurlijke stemmingsbooster en -regulator omdat het helpt het endorfinegehalte - de feel-good hormonen - in het lichaam te verhogen. Het verbetert ook het lichaamsbeeld. De fysieke toestand van het lichaam kan tijdens de menopauze veranderen; afvallen wordt bijvoorbeeld moeilijker.
Ken de tekenen van depressie. Er is een verschil tussen een slechte dag hebben en depressief zijn, en het is belangrijk om dat verschil te kennen in deze hormonaal geladen tijd. Als u zich zonder reden verdrietig voelt of prikkelbaarder bent dan normaal, en deze symptomen zijn al twee of drie weken aanwezig, neem dan contact op met uw arts. Hij of zij kan u helpen bij het opstellen van een behandelplan, inclusief medicatie.
Focus op jezelf. In deze turbulente tijd van het leven is het belangrijk om tijd te nemen om te ontspannen, te ontstressen en voor jezelf te zorgen. Beoefen meditatie en yoga - deze helpen de ademhaling te verbeteren en kunnen hoge niveaus van stress verminderen. U moet ook zoveel mogelijk tijd besteden aan activiteiten waarbij u zich ontspannen voelt, omdat dit de feelgood-hormonen in uw lichaam een boost zal geven.
Zorg voor jezelf. Zoals bij elke belangrijke gezondheidsverandering, kan het handhaven van een uitgebalanceerd dieet en het drinken van veel water een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van de gezondheid en de toestand van uw lichaam - fysiek en mentaal. Als u rookt, probeer dan te stoppen en verlaag de hoeveelheid alcohol en cafeïne die u consumeert (die beide de stemming kunnen beïnvloeden). U kunt ook met een natuurgeneeskundige arts praten over uw vitaminegehalte, omdat lage vitamine D-waarden in verband zijn gebracht met depressie.
Meer over stemmingen en emoties
Hoe uw dieet uw humeur kan beïnvloeden?
5 voedingsmiddelen om in de stemming te komen
Manieren om de blues te verslaan
