Of je nu een doorgewinterde atleet bent die je hele leven traint, of net begint aan een nieuwe trainingsprogramma, tijd vinden om te trainen wanneer het warme weer toeslaat, kan nogal ontmoedigend worden uitdaging.
Verander uw zomerplezier in mogelijkheden voor fitness
Van balspelen tot barbecues in de achtertuin, het warme weer brengt veel activiteiten met zich mee die kunnen leiden tot meer eten en minder lichaamsbeweging. Het leven is geen generale repetitie, en voor de meesten van ons is het opgeven van een dag...
picknicken op het strand of een zonnige ochtend op de golfbaan voor de vochtige kunstmatige verkoeling van de plaatselijke gezondheidsclub, biedt geen echte keuze.
Dus ga je gang, breng de kinderen naar het park, breng het weekend door aan de kust, doe wat je hartje begeert terwijl de zon hoog aan de hemel staat. Lichaamsbeweging en zomerplezier kunnen hand in hand gaan —
het bereiken van een soort twee vliegen in één klap effect. En door een paar eenvoudige suggesties op te volgen, kunt u van uw dag aan de kust plezier en fitness maken.
Loop het af
Maak een wandeling langs de kustlijn in plaats van de hele dag op het strand te liggen. De extra inspanning die het kost om stevig over het zachte, zanderige oppervlak te lopen, zal bijdragen aan de algehele vetverbranding
effect.
Blijf tijdens uw vakantie tijdens uw favoriete zomervakantie uit de buurt van auto's en taxi's en loop waar en wanneer mogelijk. Draag een stappenteller en maak een doel van 10.000 stappen of vier mijl per dag als
je loopt zo vanuit diverse hotels, restaurants en andere activiteiten. Dit zal helpen om de extra calorieën die je binnenkrijgt in evenwicht te brengen.
Spelen, niet leggen
Stap van die stranddeken af en doe mee met het plezier - speel wat volleybal, gooi een frisbee rond, ga zwemmen of bodysurfen. Ga daar gewoon niet vier uur liggen braden in de zon. Als picknicken
met vrienden of familieleden een softbalspel organiseren of meedoen, hoefijzers spelen, folf (frisbeegolf) of een boswandeling maken. Sta midden in wat er ook gebeurt.
Wanneer u op vakantie bent op uw favoriete all-inclusive Caribische eiland, wordt u aangeboden om deel te nemen aan een eindeloze stroom van evenementen, van een middagwedstrijd waterpolo tot zingen en dansen in een
combinatie medewerker/gast Broadway-achtige toneelproductie. Laat de kans om het verbranden van calorieën zo leuk te maken niet voorbijgaan.
Nat worden
Geniet van uw leuke tijd in de zon door in het zwembad te spetteren. In plaats van alleen maar in de ligstoel aan het zwembad te zitten en ijsthee te drinken, spring erin en zwem baantjes of maak je klaar met een waterjogger en neem een
non-impact run. U kunt zelfs uw familie of vrienden verzamelen om met u mee te doen voor een partijtje watervolleybal of zwemraces. Als u op vakantie bent, profiteer dan van het hotel- of cruiseschipzwembad -
sommige faciliteiten bieden zelfs aqua-aerobicslessen aan. Als je aan het strand bent, jog dan langs de kustlijn in kniediepe golven - de extra weerstand van het water zorgt voor een zwaardere training
dan een watervrije run.
Probeer iets nieuws
Hoewel vakanties en reizen naar nieuwe plaatsen de mogelijkheid bieden om nieuwe activiteiten te doen - fitness of anderszins - kunt u ook een nieuwe sport of soort buitenoefening op de thuisbasis beginnen.
Neem je fiets mee naar een lokaal trailsysteem en doe elke week een ander trail. Trek een paar skeelers aan en stap langs het strand of door een park bij jou in de buurt. Word lid van een recreatieve groep in de buitenlucht en
geniet van de zonnige leuke activiteiten in uw buurt. In plaats van yogales, doe je yogaroutine op een lokale heuvel of bergtop terwijl de zon opkomt of ondergaat. Maak gewoon een doel van het doen van een
elke week nieuwe fysieke activiteit en je blijft de hele zomer fit.
Reis licht
Lichaamsgewicht alleen kan alle of de meeste weerstand bieden die je nodig hebt om zowel kracht als uithoudingsvermogen te verbeteren, terwijl je tegelijkertijd vet verbrandt en het hele lichaam strakker maakt. De toevoeging van wat
zeer lichtgewicht, goedkope artikelen kunnen u een niveau van afwisseling, veiligheid en een algeheel effectievere benadering bieden om fit te blijven. Als je op reis bent, kun je trainen door simpelweg in te pakken
lichtgewicht oefeningshulpmiddelen en het bekijken van de bezienswaardigheden.
- Weerstandsbanden of slangen zijn al jaren populair bij fysiotherapeuten, omdat ze een veilige en effectieve manier bieden om spieren uit te dagen bij het herstellen van een blessure, zonder onnodig
belasting van de omliggende gewrichten. Slangen met verschillende weerstandsniveaus, wegen bijna niets en nemen vrijwel geen ruimte in beslag in de meest overvolle koffer. In combinatie met een
eenvoudig deuranker, banden bieden een breed scala aan oefenmogelijkheden. Ze zijn ook een geweldige vervanging voor stationaire en duurdere vormen van weerstandsapparatuur. - Een oefenmat is een must-have. Zet het tussen jezelf en een hotelkamervloer. Voordelige matten in drieën te vouwen en passen mooi opgevouwen in een reistas. Het kan worden gebruikt om push-ups te doen op een zanderige
oppervlak, of sit-ups op een ongewatteerde vloer. Een goede mat biedt stevige tractie en houvast voor veel eenvoudige vloeroefeningen. - Een zomerse dag doorgebracht met wandelen door een grote stad of een wandeling door het platteland is een overvloed aan bezienswaardigheden, geluiden en mooie ervaringen. Of u nu op vakantie bent of gewoon uw
dagelijkse outdoor-fix, ga te voet op pad, heb een geweldige tijd en verbrand bij elke stap wat extra calorieën.
Dus ga je gang en geniet ervan. De hoeveelheid stressvermindering die je krijgt door van het leven te genieten, zal een paar gemiste trainingen zeker waard zijn. In het proces kunt u uw lichaam blijven trainen in een
mogelijk, broodnodige, nieuwe mode. Je zult er versteld van staan hoe een paar eenvoudige aanpassingen je de hele zomer fit kunnen houden.
Travel Light Workout
Deze training kan overal worden gedaan (ook thuis), waardoor je geen excuus hebt om je dagelijkse oefening over te slaan.
Opdrukken: Borst/armen/schoudersGa met het gezicht naar beneden op de vloer of mat liggen, handen op de vloer, handpalmen naar beneden, iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar, en tenen gekruld onder op de vloer. Jouw
rug en benen zijn recht. Adem uit terwijl je langzaam je armen strekt en je lichaam wegduwt van de vloer. Adem in, laat jezelf weer zakken tot het punt waar je borst binnen een paar minuten komt
centimeter van de vloer. Herhaal dit tot spiervermoeidheid (in het bereik van 10 tot 20 herhalingen). Om de algehele intensiteit te verminderen, voert u de aangepaste push-up uit in plaats van de klassieke versie.
Aangepaste push-upAlles blijft hetzelfde als bij de reguliere push-up, behalve dat de knieën gebogen zijn en tijdens de hele beweging op de grond blijven in plaats van de voeten. Herhaal tot
spiervermoeidheid (in het bereik van 10 tot 20 herhalingen).
Been omhoog: Abs/coreGa in rugligging op een mat of gewatteerd tapijt liggen, benen gestrekt, beide handen onder uw billen om de juiste bekkenkanteling te behouden (betrekt de buikspieren), terwijl u op de
terug in de vloer zakken. Houd je hoofd een paar centimeter van de grond (plaats indien nodig een mat of kussen onder de nek voor ondersteuning) adem uit terwijl je je knieën naar je borst brengt. Adem in als
je strekt je benen tot een punt waar je voeten een paar centimeter van de vloer zijn, en breng dan de knieën terug naar de borst. Enkelgewichten zullen de intensiteit verhogen, terwijl de knieën gedeeltelijk kunnen blijven
gebogen tijdens de beweging om het te verminderen. Herhaal dit tot spiervermoeidheid (in het bereik van 20 tot 30 herhalingen).
Kabelrij: Armen/rug/schoudersGa op de vloer zitten, benen recht voor je uit, bovenlichaam rechtop en de weerstandsslang om je voeten gewikkeld (of een ander veilig anker). Grijpen
met beide handen op de uiteinden van de slang, adem uit en trek uw handen in uw buik, waarbij u uw schouderbladen samenknijpt. Adem in terwijl je langzaam terugkeert naar de startpositie. Bewegingen
moet langzaam en weloverwogen zijn. Herhaal dit tot spiervermoeidheid (in het bereik van 10 tot 20 herhalingen).
Achterwaartse uitval: Dijen/heupen/billenSta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam. Adem in en doe een grote stap achteruit met de linkervoet naar een punt waar je linkervoet
knie is een paar centimeter boven de vloer (of zo dicht als je comfortabel kunt gaan) en je rechterknie reikt niet voorbij de tenen van je rechtervoet. Je handen blijven naast je, kijk naar voren.
Adem uit en stap naar voren met het linkerbeen terug naar de startpositie. Beëindig alle herhalingen met het linkerbeen voordat u het met het rechter herhaalt. Om de beweging minder moeilijk te maken, wisselt u van been
van rep naar rep. Herhaal dit tot spiervermoeidheid (in het bereik van 10 tot 20 herhalingen).
Richtlijnen voor Travel Light-oefeningen
- Opwarmen met 5 minuten wandelen of op de plaats stappen.
- Voer alle vier de oefeningen één, twee of drie keer uit.
- Rust een tot drie minuten tussen elke set.
- Rust ten minste 48 uur voordat u dezelfde oefeningen herhaalt.
- Combineer met stevig wandelen/joggen op dezelfde of andere dagen.
Meer manieren om deze zomer plezier te hebben en fit te worden
Zomerfitness: voorbereiding op de zomersportSurf je een weg in vorm
Aquafitness: zwem je weg in vorm
