Laten we eerlijk zijn. We leven in een "go-go"-wereld! Onze levensstijl is snel, ons eten is snel en statistieken tonen nu aan dat het zijn tol eist van een van de belangrijkste onderdelen van ons leven: onze slaap. Probeer deze tips om beter te slapen en kijk of je eindelijk een goed oog kunt sluiten.
De 2002 Nationale Slaapstichting (NSF) Slapen in Amerika peiling wees uit dat 74 procent van de Amerikaanse volwassenen een paar nachten per week of meer een slaapprobleem ervaart, 39 procent krijgt minder dan zeven uur slaap per doordeweekse nacht, en meer dan een op de drie (37 procent) is overdag zo slaperig dat het de dagelijkse activiteiten. Onze snelle manier van leven haalt het beste uit ons. En jij dan?
Antwoord waar of niet waar?
1. Vijf uur slaap 's nachts is goed genoeg.
2. Het is prima om tijdens de werkweek te beknibbelen op slaap, zolang je de tijd maar inhaalt in het weekend.
3. De effecten van slaapgebrek zijn van korte duur (bijv. duisternis onder de ogen en een doffe en/of vlekkerige huid na een slechte nachtrust) en hebben geen effect op de gezondheid op de lange termijn.
4. Het drinken van cafeïne vroeg in de avond heeft geen invloed op de slaap.
5. Het hebben van een tv of computer in de slaapkamer heeft geen effect op de slaap.
6. De hoeveelheid slaap die ik krijg, heeft niets te maken met mijn gewicht, chronische pijn of algehele gezondheid.
Als je twee of meer vragen met 'waar' hebt beantwoord, moet je misschien een paar wijzigingen aanbrengen om de felbegeerde 'goede' nachtrust te krijgen en jezelf in optimale gezondheid te houden.
Experts suggereren dat de meeste mensen tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig hebben, maar dat geldt niet voor iedereen. Sommige mensen hebben slechts zes uur nodig, terwijl degenen die actiever zijn of een ziekte hebben meer nodig hebben.
Dus hoe weet u of u voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt?
Degenen die slaapgebrek hebben, zien er vaak goed uit. Donkere kringen en de "slaperige" blik komen vaak voor, maar ze kunnen ook onvoorspelbare stemmingen hebben, slaperigheid gedurende de dag, moeite hebben met concentreren, een zwak immuunsysteem en slecht herstellen van een blessure. Klinkt het een beetje te bekend?
Het is zelfs gebleken dat een slechte slaap het vermogen om taken uit te voeren die betrekking hebben op geheugen, leren en logisch redeneren, vermindert. Dit kan bijdragen aan fouten of onvervuld potentieel op school of op het werk, evenals gespannen relaties thuis. Nog verontrustender is dat onvoldoende slaap in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op diabetes, hoge bloeddruk, gewichtstoename, obesitas, hartaandoeningen en depressie, om er maar een paar te noemen.
Maar wat als je vroeg naar bed gaat, de intentie hebt om je zeven tot negen uur in te loggen, maar alleen wakker ligt te kijken naar de klok... ogen wijd open? Welnu, er zijn verschillende eenvoudige aanpassingen die u kunt doen om de kaarten op elkaar te stapelen ten gunste van een betere nachtrust.
1. Vermijd tv-kijken voor het slapengaan... vooral in bed!
Het bed moet worden gereserveerd voor twee dingen... slapen en romantiek... niet Desperate Housewives of voetbal! Onderzoek toont aan dat degenen die de meeste slaapstoornissen ervoeren televisies in hun slaapkamers hadden en de tv gebruikten om in slaap te vallen.
2. Probeer een ander kussen of matras.
Het is eng om te bedenken hoe lang sommigen van ons al jaren en jaren op dezelfde kussens en matrassen slapen. Biedt uw matras de ondersteuning die u wenst? Word je wakker met pijn in je rug? Is er genoeg ruimte voor jou en je slaappartner? Slaap je beter of slechter als je weg van huis slaapt? Dit zijn allemaal dingen die u uzelf moet afvragen om te bepalen of uw matras de "sabotage" van uw goede nachtrust kan zijn. Of eenvoudiger, het vervangen van uw kussen door een nieuwe, frissere versie van hogere kwaliteit is misschien alles wat u nodig heeft.
3. Vermijd cafeïne laat op de dag.
Wist je dat zelfs een kleine hoeveelheid cafeïne, zelfs 10-12 uur voor het slapengaan, problemen kan veroorzaken om in slaap te vallen! Probeer thee, frisdrank en zelfs chocolade te elimineren en kijk of de slaap verbetert.
4. Luister naar ontspannende muziek.
Het kan precies zijn wat je nodig hebt om je lichaam te laten weten dat het tijd is om te gaan slapen. Dus dim de lichten en gooi wat slow jazz of koop een cd met "relaxing sounds" om je lichaam en geest te vertragen voor een avondje vredig slapen.
5. Probeer mind-body-technieken.
Na een dag vol actie moeten uw hersenen en lichaam zich ontspannen en ontgiften voordat u kunt gaan slapen (ook wel bekend als je moet chillen!) Creëer een “ritueel” voor het slapengaan – neem een bad, mediteer, doe wat gemakkelijke rekoefeningen of yoga. Probeer je "ritueel" elke avond op dezelfde manier, op dezelfde plaats, op hetzelfde tijdstip te doen. De herhaling zal je geest en lichaam triggeren dat het tijd is om te ontspannen en te slapen.
6. Probeer een natuurlijk slaapmiddel.
Voor veel mensen, hoewel de bovenstaande tips en suggesties kunnen helpen, is het vaak niet genoeg. als je een van die mensen bent die echt moeite heeft om in slaap te komen en door te slapen, wil je misschien een natuurlijk slaapmiddel proberen.
Hoewel vrij verkrijgbare slaapmiddelen u kunnen helpen in slaap te vallen, kunnen ze niet langdurig worden ingenomen en hebben veel risicovolle bijwerkingen. Een slaaphulpmiddel dat gebruik maakt van natuurlijke ingrediënten is een betere manier om een goede nachtrust te krijgen.
