5 voedingsstoffen die je misschien mist - SheKnows

Voel jij je elke dag op je best? Zo niet, dan mis je misschien een essentiële vitamine die het verschil in de wereld zou kunnen maken.

Verwant verhaal. Is het ontstekingsremmende dieet iets voor jou? Waarom je het zou moeten proberen en hoe je het moet starten?

De gemiddelde persoon probeert zijn dagelijkse hoeveelheid calcium, ijzer, vitamine C en kalium binnen te krijgen, maar hoe zit het met alle andere noodzakelijke voedingsstoffen? Als je je elke dag moe voelt of gewoon nooit helemaal jezelf bent, kan dat zijn omdat je dieet een aantal van de meer ongebruikelijke maar noodzakelijke voedingsstoffen mist. Bekijk deze vijf voedingsstoffen eens en kijk of je er genoeg van binnenkrijgt. Zo niet, probeer ze dan de komende weken aan je dieet toe te voegen en merk het verschil in hoe je je voelt!

Magnesium helpt ons energie te geven en is essentieel voor de cardiovasculaire gezondheid. Het helpt calcium in het lichaam af te breken. Hoewel calcium uiterst noodzakelijk is, kan het zich ophopen en leiden tot artritis als het niet goed wordt afgebroken. Magnesium kan osteoporose omkeren, hoge bloeddruk reguleren en zelfs slapeloosheid, depressie en diabetes behandelen.

Voedingsmiddelen met magnesium

Rijst, tarwe, cacaopoeder, zonnebloempitten, noten, spinazie, bonen en havermout

Maak dit Overnight oats recept voor het ontbijt >>

Vitamine B6 helpt ons lichaam de normale zenuwfunctie te behouden en helpt bij de vorming van rode bloedcellen. Het helpt je lichaam om een ​​goede bloedsuikerspiegel te behouden en speelt zelfs een rol bij het reguleren van slaap en eetlust. Als je merkt dat je dagelijks in de war of prikkelbaar bent, verhoog dan je vitamine B6-inname om te zien of het een verschil maakt.

Voedingsmiddelen met vitamine B6

Kip, kalkoen, rundvlees, vis, noten, groenten, zemelen, zoete aardappelen, bananen en knoflook

Maak een krokante geroosterde kip >>

Een gebrek aan vitamine B12 kan leiden tot bloedarmoede, vermoeidheid, gewichtsverlies, depressie en een slecht geheugen. De reden hiervoor is dat vitamine B12 helpt bij het omzetten van koolhydraten in glucose, wat verantwoordelijk is voor het geven van energie. Het helpt het zenuwstelsel te reguleren en geeft onze huid en haar een gezonde glans. Niet alleen dat, vitamine B12 beschermt ook tegen prostaat-, borst- en longkanker.

Voedingsmiddelen met vitamine B12

Vis, mosselen, lever, krab, rundvlees, kaas, eieren, melk en yoghurt

Eigengemaakt rundvlees en broccoli recept >>

Als uw dieet niet uit de aanbevolen hoeveelheid fruit en groenten bestaat, komt u waarschijnlijk te kort in foliumzuur. Het meest voorkomende symptoom van een foliumzuurtekort is bloedarmoede - een tekort aan rode bloedcellen dat hoofdpijn, vermoeidheid, een zere tong en een slechte concentratie veroorzaakt. Door van foliumzuur een prioriteit te maken, helpt u uw hersenen jong te houden, uw hart gezond en helpt u darmkanker te voorkomen.

Voedingsmiddelen met foliumzuur

Spinazie, broccoli, sinaasappels, aardbeien, tomaten, champignons, vis, eieren en kip

Krijg hier twee superfoods bij spinazie en aardbeiensalade >>

Hoewel je maar 15 milligram per dag nodig hebt, krijgen de meeste mensen dat niet. Vitamine E is een antioxidant die de immuniteit verbetert en het risico op kanker helpt verminderen. Het verlaagt cholesterol, verdunt het bloed en bevordert een gezonde huid en haar. Het is goed voor de ogen en helpt zelfs de ziekte van Alzheimer te voorkomen.

Voedingsmiddelen met vitamine E

Amandelen, avocado's, zonnebloempitten, pinda's, gekookte spinazie, boerenkool en olijven

Gooi een makkelijke boerenkool Caesar salade >>

Meer over voedingsstoffen

8 voedingsstoffen die ontbreken in uw dieet
Top 5 gezondheidsbevorderende voedingsstoffen voor kinderen
Belangrijke voedingsstoffen voor nieuwe moeders