Wist jij het beste? snacks voor basketbal zijn niet per se de beste voor energieke sporten zoals voetbal of basketbal? We hebben met de experts gepraat om de juiste snacks voor elke sport te vinden om je te helpen bij het sporten als snack!
De voedingsbehoeften van uw kinderen veranderen afhankelijk van hun activiteitenniveau en sport. "Soms overschatten ouders de daadwerkelijk verbruikte energie en overcompenseren ze calorieën, suiker en natrium in de maaltijden en snacks rond de activiteit", zegt Dr. Keith Kantor, een vooraanstaand voedingsdeskundige en auteur van het kinderboek De Green Box League van voedzame gerechtigheid.
Wat zijn de beste snacks voor elke sport?
Snacks voor intensieve sporten: hardlopen, zwemmen
Houd je hardloper of zwemmer gemotiveerd met snacks die zijn of haar energie op peil houden.
"Duurzaamheidssnacks bevatten doorgaans iets meer koolhydraten, kalium en natrium om ervoor te zorgen dat de elektrolyten behouden blijven" binnen het normale bereik tijdens langdurige activiteiten zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of een lange intense wedstrijd of wedstrijd”, zegt Dr. Kantor.
Hij beveelt snacks aan zoals trailmix, evenals andere voedzame snacks, waaronder:
- Banaan ingesmeerd met amandel-, zonnebloem- of pindakaas
- Smoothie: 1-2 kopjes druivensap of kokoswater, 1 kopje bevroren of verse bessen, 1/2-1 banaan en 1/2-1 kopje Griekse yoghurt
- Bagel met notenboter, honing en banaan
- Appelschijfjes en 1-2 ons hoogwaardige kaas
- Pindakaas en gelei op glutenvrij/Ezechiël brood
Dr. Kantor zegt dat water erg belangrijk is voor kinderen; vermijd echter traditionele sportdranken die kunnen worden beladen met overmatig natrium en suiker, wat de prestaties van uw kind daadwerkelijk kan belemmeren.
Serveer uw kinderen in plaats daarvan een drankje waar u zich goed bij voelt. Probeer de nieuwe Mott's sapdrankopties, zoals Fruit Rush Punch en Wilde Druivenpiek, die worden geleverd in handige flessen van 8 ounce die perfect zijn voor snacks. Een andere heerlijke optie van Mott's is Aardbei Boom, verkocht in een fles van 64 ounce, perfect voor het vullen van draagbare drinkflessen. Alle smaken bevatten minder suiker dan andere sappen en hebben een volle portie fruit per kopje.
Snacks voor energieke sporten: basketbal, voetbal
Hoewel snacks met veel suiker een tijdelijke uitbarsting van energie geven, laten ze kinderen al snel moe en lusteloos achter. Zorg in plaats daarvan voor eiwitrijk voedsel en gezonde vetten om uw voetbal- of basketbalspeler op de lange termijn van energie te voorzien. Thea Runyan, de hoofdgedragscoach voor het Packard Pediatric Weight Control Program aan de Stanford University, beveelt het volgende aan:
- Fruit, zoals bananen
- Magere eiwitten, zoals snaarkaas
- Magere melk (helpt bij herstel)
- Havermout voor uithoudingsvermogen
Meer geweldige opties zijn onder meer eiwitrijke beef jerky, honingsticks, sinaasappels of zonnebloempitten. Houd kinderen gehydrateerd door een drankje bij hun snack toe te voegen, zoals water of een sapdoos.
Beste snacks voor sporten met korte uitbarstingen van activiteit: honkbal, voetbal
Voor sporten zoals honkbal, Amerikaans voetbal of volleybal die snelle uitbarstingen van energie vereisen, Jasmine Jafferali, Lifestyle en Welzijnsconsulent en bedenker van de Snack Smart Solutions-app, zegt dat je voedingsmiddelen nodig hebt die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en snel verteren voor hun snelle afgifte van energie. Enkele opties zijn:
- Griekse yoghurt met 1/2 kopje frambozen
- Appels
- Pistachenoten
Ongeacht de sport, zorg ervoor dat uw kind gehydrateerd blijft met water, kokoswater of vruchtensap zonder kunstmatige zoetstoffen, zoals die van Mott's.
Bonus
Als je een speciale traktatie voor het team wilt, probeer dan deze schattige suikerkoekjes!
Dit bericht is gesponsord door Mott's.
Meer snackideeën
5 Eiwitrijke snacks waar kinderen dol op zijn
Budgetvriendelijke snackideeën
Gezonde snackideeën voor schoolsporten
