Werkende moeders heb voor bijna alles een schema. Maar maak je ook tijd voor ontspanning? In deze aflevering van Werkende moeder 3.0, schrijver en yoga instructeur Stephanie Taylor Christensen onderzoekt de uitdagingen en voordelen van het vinden van die ongrijpbare innerlijke staat van vrede en ontspanning.
Ontspannen yogi, uitgeputte moeder
Naast schrijver ben ik yoga-instructeur. Je zou denken dat ik de kunst van het ontspannen onder de knie heb. Mis. Hoewel ik mijn studenten de voordelen van ademhalen en de laatste rusthouding leer, ben ik niet meer "zen" dan de werkende moeder die elke dag een pak draagt.
Hoewel er zeker ergere dingen zijn dan betaald worden om yoga te doen, is het vaak stressvol om mijn kind bij de speelkamer af te zetten om naar de lessen te gaan die ik geef. Als mijn peuter een "off day" heeft, hoor ik zijn geschreeuw door de klasmuren, die ongemakkelijk worden gedeeld met de speelkamer. Ondanks mijn pogingen om mijn aandacht naar binnen te richten, is mijn innerlijke moederinstinct vaak sterker dan mijn innerlijke yogi. Zodra ik die kreten hoor, schieten mijn gedachten heen en weer tussen de pose waarin ik mijn studenten zal begeleiden en wat er in hemelsnaam in die speelkamer gebeurt.
Terwijl ik mijn studenten aanmoedig om te genieten van de voordelen van ademen en meditatie, Ik heb moeite om tijd in mijn dag te vinden om te oefenen wat ik predik. Wij werkende moeders hebben een vaste baan. Wie heeft er tijd om gewoon te "zijn" als er zoveel "taken" op een dag zijn?
De voordelen van loslaten
Het is belangrijk dat wij werkende moeders onszelf tijd gunnen om stil te zijn, voor mentaal welzijn en fysieke uitbetalingen. Yogi's begrijpen al lang de voordelen van het gebruik van de adem om de geest te kalmeren, en hoe het de kritieke systemen van het lichaam kan beïnvloeden. De medische wetenschap heeft ook kennis genomen. Volgens de Mayo Clinic kan het beoefenen van ontspanningstechnieken je hartslag vertragen, de bloeddruk verlagen, woede en frustratie verminderen en chronische pijn en spiervermoeidheid verminderen.
Weten hoe u de kracht van uw adem kunt benutten, kan ook het vertrouwen in het omgaan met uitdagingen vergroten; het is je natuurlijke hulpmiddel om controle te krijgen over stress en je reacties erop.
Bedtijd maken jouw tijd
Gebruik bedtijd als een vorm van ontspannende 'ik'-tijd. Probeer, terwijl je gaat liggen, een diepe ontspanningstechniek. Sluit je lippen en ontspan je gezichtsspieren, adem herhaaldelijk in door je neus voor een telling van vier. Adem langzaam uit door de neus voor een telling van zes. Laat je lichaam in de matras smelten en ga door met het ademhalingspatroon gedurende vijf tot tien minuten (of totdat je in slaap valt)!
Je kunt ook progressieve ontspanning proberen - het aanspannen en loslaten van grote spiergroepen in je lichaam. Begin met je tenen, span ze vijf seconden aan en laat ze 30 seconden los. Ga omhoog naar de kuiten met hetzelfde patroon en ga helemaal door het lichaam.
Zet jezelf niet onder druk door nog een "te doen" toe te voegen. Beloof je om deze eenvoudige ontspanningsoefeningen een week lang te proberen en te zien hoe de kwaliteit van je leven verbetert.
 |
De moderne vrouw herdefinieert wat het betekent om een succesvolle carrière te hebben. In plaats van zich verscheurd te voelen tussen het beklimmen van de bedrijfsladder en het hebben van een gelukkig gezinsleven, hebben velen vrouwen kiezen ervoor om de twee samen te voegen en van een traditionele naar een flexibelere loopbaan over te gaan een. Werkende moeder 3.0 vindt de definitie van 'werkende moeder' opnieuw uit, aangezien kantooruren thuis worden gehouden en draaien om dutjes. Deze column begint met het optekenen van de ervaringen van Stephanie Taylor Christensen, een voormalige marketingprofessional die zelfstandige thuisblijfmoeder, schrijfster en yoga-instructeur is geworden, terwijl ze ernaar streeft om "alles hebben" in haar eigen tijd en voorwaarden te herdefiniëren |
Meer tips voor werkende moeders
Working Mom 3.0: gebruik schuldgevoelens voorgoed
Working Mom 3.0: het goede voorbeeld geven
Working Mom 3.0: kleine ideeën die dat wel kunnen
