TRX Biceps Curl
Stap 1: Houd de TRX-handgrepen in elke hand en draai uzelf naar het ankerpunt. Neem je gespleten houding aan, waarbij je je kern opnieuw samentrekt en je schouderbladen naar beneden en naar achteren trekt.Stap 2: Leun voorzichtig naar achteren, verplaats uw lichaamsgewicht over uw achterste been terwijl u uw ellebogen strekt, gepositioneerd op borsthoogte. Houd je polsen in neutraal, met de handpalmen naar het plafond gericht en de ellebogen naar de grond gericht. Concentreer je erop dat je je schouderbladen ingetrokken houdt en hoofd en ruggengraat uitgelijnd. Laat uw schouders niet naar voren rollen en zorg ervoor dat u niet doorzakt in de lage rug.
Stap 3: Opwaartse fase: adem uit en buig langzaam je ellebogen door je hele lichaam naar je handen te trekken. Je ellebogen moeten voor je lichaam blijven en van je af wijzen. Zorg voor een stijve romp, lijn uw hoofd en ruggengraat uit en vermijd verzakking of kromming in uw lage rug of heupen.
Stap 4: Neerwaartse fase: Terwijl u uw stijve romp handhaaft, ademt u in en laat u uw lichaam langzaam terug zakken naar uw startpositie, waarbij u uw ellebogen uitstrekt zonder dat uw schouders naar voren rollen. Houd je hoofd en ruggengraat op één lijn.
