Als je een vreselijke start van je wilt yoga oefenen, ga je gang en volg een professionele yogini op Instagram.
Natuurlijk, hun poses zijn verbluffend. Maar weten ze niet dat yoga is niet een wedstrijdsport? Hoe verwachten ze dat de rest van ons zichzelf van de bank trekt en er in vergelijking uitziet als klodders?
Het goede nieuws voor de rest van ons is natuurlijk dat yoga niet alleen draait om het vouwen tot een krakeling of balanceren op een grote teen. In feite zijn de volgende yogahoudingen de perfecte start van een Zen-achtige yogaroutine, ongeacht je fitnessniveau.
1. Voorwaarts vouwen
Probeer je knieën recht te houden terwijl je vanuit de heupen naar voren vouwt, terwijl je de romp verlengt. Klap niet naar voren als een gebruikte Kleenex, maar adem in plaats daarvan en strek je uit terwijl je naar de vloer reikt.
2. Kinderhouding
Begin in een geknielde positie, waarbij je tenen elkaar raken en je buit tussen je dijen op de grond zakt. Vouw bij de heupen en strek je armen over je hoofd met je handpalmen naar boven, totdat je voorhoofd de mat bereikt.
3. Kat-koe stroom
Begin je flow door op een tafelblad te rusten - wat een mooie manier is om op handen en voeten te zeggen. Wanneer je uitademt, duw je je rug naar het plafond en laat je je hoofd naar je handen zakken voor de kattenhouding. Houd een paar seconden vast voordat je terugkeert naar het tafelblad en buig dan je ruggengraat naar de grond en je hoofd naar het plafond voor de koehouding.
4. Berghouding
Duw vanuit een staande positie je voeten stevig in de grond. Kijk recht voor je uit en schiet met je vingertoppen naar de grond terwijl je de ruimte tussen je schouderbladen lichtjes buigt. Berghouding is de beoefening van een uitstekende houding - het is net als staan, maar dan beter. Als je moeite hebt om je evenwicht te vinden, plaats dan je handen samen in een biddende houding.
5. Vrolijke baby
Hoe kan een blije baby zo'n pijn doen? Begin door op je rug te liggen en buig je knieën terwijl je je handen naar de buitenkant van je voeten brengt. Trek je voeten naar je romp, terwijl je de gebogen knieën en je rug in de grond houdt. Je zou het gevoel moeten hebben dat je bekken en heupen in brand staan (op een verwarrend aangename manier).
6. Benen aan de muur
Verkrijg alle voordelen van een inversiehouding met heel weinig werk door de "L" op de muur te doen. Ga op je rug liggen en duw je buit naar de basis van een muur, terwijl je je benen naar het plafond uitstrekt. Houd je rug en benen recht. Deze pose is goed tegen stress, maar ik gebruik hem vooral omdat ik het prettig vind als mijn benen tintelen.
7. staf pose
De pose van het personeel lijkt misschien alsof je gewoon zit, maar er is meer dan op het eerste gezicht lijkt. Buig je beenspieren in de mat onder je, terwijl je werkt om zo lang mogelijk te zitten zonder je handen te gebruiken voor balans. Best moeilijk, toch?
8. Lijk pose
Ga op je rug liggen en adem.
Kan ik een amen krijgen op de lijkhouding? Het ziet er waanzinnig mooi uit en ik ben dol op elke training waarbij ik met mijn ogen dicht op de grond kan liggen.
Meer over yoga
Nieuwe yogales combineert ballet en yoga voor een geweldige core-workout
Gekke weetjes over yoga
10 inspirerende yoga-citaten
