Natuurlijk weten we allemaal dat het belangrijk is om fit te blijven. Toch verzetten we ons. Waarom? Het grootste obstakel om voldoende te bewegen, is dat het meestal niet leuk is. Of je nu op een loopband ploetert of doet alsof je op een fiets zit echt supersnel met 20 andere mensen wordt vrijwel elk fitnessregime na een paar weken saai.
Wat we nodig hebben is een soort oefening die op alles lijkt maar. Iets leuks. Iets als... hoelahoep.
Ja serieus. De kans is groot dat je als kind een hoelahoep had en urenlang met je heupen zwaaide om de cirkelvormige hoepel je lichaam te laten draaien. Raad eens? Nu kun je weer contact maken met je innerlijke kind terwijl je je lichaam strakker en slanker maakt.
Wat is er allemaal aan de hand?
"Hooping wordt zo'n populaire vorm van lichaamsbeweging omdat het meerdere elementen bevat die bijdragen aan het creëren van een succesvolle trainingsgewoonte: het is leuk - een totale explosie - het is creatief, nooit saai, nooit hetzelfde, en het biedt zowel spierversteviging als cardio, "zegt Rayna McInturf, de oprichter en vice-president van Hoopnotica.
Er is ook geen grote inzet voor nodig om te beginnen. Je kunt beginnen door twee keer per dag slechts tien minuten in de hoop te spelen - ongeveer net zo lang als het duurt om naar drie nummers op de radio of je mp3-speler te luisteren - en van daaruit verder te bouwen.
Dit is niet de hoelahoep van je moeder
Nu heb je om te beginnen een hoepel nodig. Maar ren niet naar de speelgoedwinkel om een van de plastic ringen uit je jeugd te halen. Zoek in plaats daarvan naar een professionele verzwaarde hoepel om de grootste gezondheidsvoordelen te krijgen.
Als je niet weet waar je moet beginnen met zoeken, zijn hier verschillende online winkels die je kunnen helpen:
- Snow Angel & Love Potion #9 hoepels van Hoopnotic
- Chakra Spiral Hoops van SpiralHoopDance
- De HeavyHoop
- Dance Hoop Workout door Gaiam
- Glitter Hoop Pack van BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sensualiteit Hoop & Energie Hoop
Het beste van het gebruik van professionele uitrusting: het is gemakkelijker om te voorkomen dat een verzwaarde ring in de valt vloer, omdat een holle plastic hoepel waarschijnlijk sneller begint te draaien dan je ritmisch met je kunt zwaaien heupen.
Zware hoop-de-doo
Achttien jaar geleden besloot Wendy Iverson, een voormalig fitnessinstructeur, om thuisblijfmoeder te worden en pakte een hoelahoep om het extra zwangerschapsgewicht kwijt te raken.
Ze vulde haar hoepel met telefoondraad en isolatie en hield hem op zijn plaats met ducttape. De bobbel rond haar middel verdampte snel en ze werd wat ze noemt "dunner dan ooit" van hoepelen. Vanuit dat rudimentaire model ontwikkelde ze haar “Heavy Hoop” (www.heavyhoop.com).
Omdat Iverson ervaring had met het lesgeven in aerobics, realiseerde ze zich al snel het potentieel van het werken met het grote ringspeelgoed. "Al die oefeningen - aerobic, yoga, pilates - kun je opnemen met de hoepel", zegt Iverson. “De hoepel werkt als een hulpmiddel bij elke beweging. Het duurt pilates naar een geheel nieuw niveau. Sommige posities in pilates zijn erg moeilijk, en de hoepel maakt het gemakkelijker.
Terwijl Iverson het liefst met een hoepel van 3 of 5 pond werkt, heeft Christabel Zamor, oprichter van HoopGirl.com, zegt dat ze graag werkt met een hoepel die minder dan twee pond weegt, omdat deze gemakkelijker te gebruiken is voor een langdurige training. (Krijg een geweldige hoelahoepbeweging - de buitbult - van haar hier.)
Aan de slag met resultaten
Hoe lang moet je hoepelen voordat je een verandering in je lichaam opmerkt? "De resultaten van elke vorm van lichaamsbeweging variëren afhankelijk van het fitnessniveau, het gewicht, de leeftijd, het dieet, enzovoort van het individu", zegt McInturf. “Ik kan zeggen dat op basis van mijn ervaring met het lesgeven van Hoopnotic Hoopdance, veel mensen al binnen een paar weken resultaten beginnen te zien – natuurlijk worden de resultaten in de loop van de tijd dramatischer. Mensen melden vaak dat ze 'het voelen' in hun kern de dag na hun allereerste keer met de hoepel.
Om te beginnen stelt Iverson twee sessies van 10 minuten per dag voor; Zamor pleit er echter voor om een hoepelroutine te bouwen, te beginnen met drie keer per week 30 minuten, dat op te voeren tot 40 minuten, en tot je een uur per keer kunt hoepelen. Zoals bij elke training, is iets beter dan niets - dus zoek uit wat voor jou werkt en laat de ervaring nog steeds plezierig.
De cirkel rond gaan
De fysieke voordelen van hoepelen zijn veelvoudig. Naast het versterken van je buikspieren en onderrugspieren, doe je dit soort shimmy biedt een intense cardiovasculaire training en verbetert de coördinatie - allemaal met weinig tot geen invloed op uw gewrichten.
"Er is geen andere ab-oefening die je in een cirkelvormig patroon brengt. Je werkt alles in de kern van je lichaam", zegt Iverson. "Je beweegt die heupen, controleert die buikspieren om die hoepel omhoog te houden, en de cardio-voordelen komen binnen omdat je armen omhoog zijn." Aangezien je niet waarschijnlijk bent om je armen tegen je romp te houden, "wanneer je die armen begint te bewegen - naar voren stoten, ze zwaaien - krijg je het dubbele cardio-voordeel. Je hartslag schiet omhoog.”
Bryn Starr Best, maker van www.hulahoopstar.com, zegt dat ze heeft ontdekt dat hoelahoep een geweldige sporten voor zowat elke leeftijdsgroep, en ze moedigt zittende vrouwen en senioren van middelbare leeftijd aan om te geven het is een poging. "Zelfs bukken en de hoepel oppakken als deze valt, kan een goede oefening zijn, en ze kunnen in tien minuten een goede training krijgen", zegt Best.
Een fitnessrevolutie
Steeds meer mensen realiseren zich dat ze regelmatig moeten bewegen om gezond te blijven - fysiek, mentaal en emotioneel - en hoepelen biedt al die voordelen in één leuke activiteit, zegt McInturf. “Het is een multitasking-activiteit en in de drukke wereld van vandaag zoeken mensen naar manieren om het meeste uit van elke minuut van hun leven — door te borduren kunnen mensen meerdere doelen bereiken met slechts één werkzaamheid."
Maar daar houden de voordelen niet op. "Het mooie van hoepelen is dat het je kan helpen een geheel nieuwe levensstijl te creëren die draait om geluk, gezondheid en welzijn", zegt Zamor. “Het is niet alsof je bang bent om naar de sportschool te gaan. Je kunt een tijd maken om een vriendin in een park te ontmoeten om te hoepelen. Het is gemakkelijker om tijd te maken voor borduren. Je voelt je er ook brutaal en flirterig en vrouwelijk door, omdat bewegingen rond het bekken zijn gebaseerd en golvend zijn.”
En hoewel hoelahoep waarschijnlijk geen 100 miljoen eenheden in een jaar zal verkopen zoals in 1959, lijkt deze opleving ook geen vluchtige rage te zijn. Naast de vele fitnesshoepelwinkels, is er zelfs een online tijdschrift, Hooping.org, gewijd aan de sport.
"Hoelahoep begon vreugdevolle bevrijding in mijn leven te brengen", zegt Best. “Het stelt me in staat om weer kind te zijn. Je begint je geest te trainen om van die vreugdevolle tijd te genieten.”
McInturf is even enthousiast. 'Ga naar buiten en hoepel! Geniet van de frisse lucht en de zon terwijl je je een weg baant naar een gezondere, gelukkigere jij.”
Wil je meer leuke bewegingsideeën? Uitchecken:
- Mijn sexy kleine paal: paaldansen voor fitness
- Ga op schattenjacht: een geocaching-primer
- Trainen op een Wii: Train je training met Wii Fit
