Obesitas blijft een van de grootste epidemieën die ons in de 21e eeuw treft. Het simpele feit is dat als je te zwaar bent, je je eigen leven in gevaar brengt. Bovendien zijn onze eigen eet- en bewegingsgewoonten van invloed op die van onze kinderen gewicht, waarbij obesitas bij kinderen nu een groot gezondheidsprobleem wordt. Dus, hoe jong is te jong voor kinderen om op hun gewicht te letten?
Een gezonde jeugd
Het antwoord is dat je nooit te jong bent om aan je gezondheid en welzijn te denken, omdat een kind met overgewicht later in het leven gevolgen kan hebben.
Om de Amerikaanse chirurg-generaal David Satchen te citeren: "Dit is waarschijnlijk de meest sedentaire generatie mensen in de geschiedenis van de wereld.” Helaas zijn onze vreselijke eet- en bewegingsgewoonten doorgegeven aan onze kinderen.
Hier zijn de feiten
- Volgens een recent Amerikaans onderzoek haalt 27 procent van de kinderen hun calorieën drie keer per dag uit junkfood, waarbij obesitas bij kinderen sinds de jaren 80 bijna verdrievoudigd is. Dit is vergelijkbaar met de groei van obesitas onder volwassenen.
- Kinderen met overgewicht hebben 59 procent meer kans om meer dan twee weken school per jaar te missen en 32 procent meer kans om een leerjaar te herhalen dan hun slankere tegenhangers.
- Volgens de Centers for Disease Control in de VS consumeert de typische vijfjarige bijna 600.000 calorieën per jaar, maar hun jaarlijkse beweging voldoet niet aan de eisen om er zoveel te verbranden calorieën.
Het komt gewoon terug op het ouderschap. Wat doet u om uw kinderen te helpen goed te eten en voldoende te bewegen? Uw kind leert zijn of haar gedrag van u, dus u moet het goede voorbeeld geven en controle krijgen. Hier zijn een paar eenvoudige tips:
Beweging controle
De Centers for Disease Control beveelt aan dat kinderen één uur beweging per dag nodig hebben. Kinderen zullen niet reageren als de oefening een hele klus is, dus zorg ervoor dat het een leuke ervaring is [het helpt ook als jij er ook van geniet!]. Hoe leuker de activiteit, hoe meer kans je hebt om je kinderen erbij te betrekken. Gooi een bal, trap een footy of ga fietsen. Wat je keuze ook is, zorg ervoor dat ze ervan genieten. Misschien merk je dat je een paar kilo's verliest als een extra bonus!
Controle over de porties
Neem de controle over het junkfood in het leven van uw kind. Van chocoladerepen tot pakjes chips en frisdranken, deze zijn maar al te gemakkelijk toegankelijk en moeten worden beschouwd als een soms eten [om de schattige karakters te citeren uit Sesam Straat] in plaats van een alledaags eten. Zoek alternatieve gezonde snacks - er zijn tal van smakelijke lekkernijen uit het gangpad voor gezonde voeding die de rommel kunnen aanvullen. Je kunt ook je eigen lekkernijen maken, zodat je precies weet wat erin zit.
- Lunchbox-bediening: Dit is de perfecte manier voor u om te bepalen welk voedsel uw kind gedurende de dag eet. Zorg ervoor dat u gezond voedsel opneemt en beperk de toegang van uw kinderen tot 'tuckshop'-lekkernijen.
- Tv- en gamebesturing: Volgens de Kaiser Family Foundation kijkt tweederde van de baby's en peuters gemiddeld twee uur per kinderen onder de zes jaar tot twee uur kijken en tieners tot zes uur per dag voor tv's, computers en/of games consoles. Beheer de toegang!
Meer gezondheid en fitness
- Hoe bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet te verwijderen?
- 6 voedingsmiddelen om je immuunsysteem te versterken
- Gezond budgetvriendelijk eten
Ga aan tafel zitten
Een speciaal segment over obesitas bij kinderen en hoe het zitten voor een huisgemaakte maaltijd kinderen gezonder kan maken.
