Merk je dat werk ervoor zorgt dat je stressniveaus een recordhoogte bereiken? Voordat je een burn-out krijgt, zijn hier vier tactieken die je zullen helpen je stressniveaus te beheersen.
De verwachting is dat het werk enigszins stressvol zal zijn. Maar wanneer die stress overweldigend wordt en je leven begint over te nemen en elk moment van de dag beïnvloedt hoe je functioneert en voelt, is het tijd om wat veranderingen aan te brengen voordat het je meer schade berokkent. Je verbrandt immers als je zo doorgaat. Hier zijn enkele manieren om te helpen omgaan met stress die op korte termijn zouden moeten helpen.
Pauzes nemen
Zelfs als je je overweldigd voelt door de werkdruk die je moet aanpakken, neem dan een pauze van alles - al is het maar om door de gang te lopen om een slokje water te nemen. De beweging zal je goed doen, en je ogen afhouden van het focussen op je computerscherm zal je ook helpen. Ga met een collega een smoothie halen en praat in plaats van over je werk te klagen over iets anders. Je hersenen hebben er ook een pauze van nodig.
Eet een goede lunch weg van je bureau
Merk je dat je vaak op je werk zit te pluggen en voor je het weet kijk je op de klok en is het 15:00 uur en heb je nog geen lunch gegeten? Als je wat fastfood eet, verergert je stressniveau alleen maar (je metabolisme crasht en) laat je chagrijnig achter), dus doe je best om een gezonde lunch mee te nemen of te kopen die eiwitten bevat om je te behouden verzadigd. Eet bovendien in de kantoorkeuken of buitenshuis, zodat je echt aandacht kunt besteden aan en kunt genieten van wat je eet in plaats van het gedachteloos achter je bureau weg te jagen.
Als je op een breekpunt staat, gun jezelf dan een time-out
Als stemmen escaleren in een verhitte discussie tijdens een vergadering en je het gevoel hebt dat je gaat ontploffen of barst in tranen uit, excuseer jezelf en ga alleen naar een rustige plek totdat je kunt kalmeren en je emoties kunt verzamelen. Als je jezelf niet bij elkaar brengt, kun je je stress de overhand laten nemen en iets tegen je collega of baas zeggen waar je misschien spijt van krijgt.
Praat met je baas
Als er geen einde in zicht is wanneer de druk en verwachtingen op kantoor zullen afnemen, overweeg dan om te praten met uw baas over mogelijke oplossingen, zoals het herverdelen van verantwoordelijkheden of de werkdruk zodat het beter beheersbaar is voor jij.
Meer carrièretips
Stop met een workaholic te zijn
Hoe u thuiswerken voor u kunt laten werken
Zorg dat je niet opbrandt
