Als je zwanger, er vliegen allerlei adviezen op je af (het gevraagde soort van uw arts, het ongevraagde soort van tantes, MIL's en goedbedoelende vrienden) over hoe u ervoor zorgen dat jij en je baby zo gelukkig en gezond mogelijk zijn - met een reeks supplementen, regels en routines die dat wel zijn aanbevolen.
Als het aankomt op foliumzuur, hoe meer u met uw zich ontwikkelende baby moet delen, hoe gezonder u beiden zult zijn. Maar hoeveel is precies genoeg als je zwanger bent, waar vind je het en waarom zou het je iets kunnen schelen?
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur is een van de fantastische vitamines uit de B-groep en is essentieel voor een gezonde ontwikkeling van de foetus, vooral in het eerste trimester van de zwangerschap. Dit is wanneer de foetus vitale organen vormt, waaronder de hersenen, het ruggenmerg en beschermende bedekkingen. Wanneer het ruggenmerg open blijft - zelfs gedeeltelijk, dan treedt een neuraalbuisdefect op. Een van de meest voorkomende is spina bifida, die jaarlijks ongeveer 600 zwangerschappen treft.
Wat doet foliumzuur nog meer?
- Het stimuleert de aanmaak van rode bloedcellen.
- Ondersteunt de stoffen die onze genetische codes vormen, waardoor ieder van ons zo uniek is.
- Helpt bij de eiwitvertering.
- Helpt bij normale groei en ontwikkeling.
Maar ik heb een gezond dieet!
Sorry, maar zelfs vrouwen die al een dieet met veel foliumzuur eten, zullen niet aan hun zwangerschapsspecifieke behoeften voldoen. Hoe slim je ook bent, je lichaam kan geen foliumzuur aanmaken en de enige manier om het binnen te krijgen is via je voeding of door supplementen te nemen.
Beste natuurlijke bronnen van foliumzuur
Foliumzuur wordt in zijn natuurlijke staat foliumzuur genoemd. Als u op zoek bent naar briljante bronnen, smullen dan van:
- Groene bladgroenten zoals spinazie, kool en broccoli
- Peulvruchten
- Vegemite - jammie!
- noten
- Havermout
- Granen
- Sinaasappels
- Versterkte broden
als u vruchtbaar en seksueel actief bent, moet u dagelijks een multivitamine met foliumzuur nemen. Bij Australische vrouwen is ongeveer de helft van alle zwangerschappen ongepland, dus kom vroeg en wacht niet tot die positieve blauwe lijn je iets vertelt.Wanneer moet ik precies foliumzuursupplementen nemen?
Nu ben ik ervan overtuigd: hoeveel foliumzuur moet ik nemen?
Als u een persoonlijke of familiale voorgeschiedenis heeft van het krijgen van een baby met a neurale buisdefect, is de aanbevolen dagelijkse dosis foliumzuur 0,5 milligram per dag. Anders moet een multivitamine met minimaal 0,4 milligram foliumzuur worden toegevoegd.
In het ideale geval neemt u foliumzuursupplementen een maand voordat u zwanger wordt en drie maanden daarna. Dit vermindert het risico op een baby met een neuraalbuisdefect met 20 procent.
Een versie van dit verhaal is in februari 2013 gepubliceerd.
Bekijk voordat je gaat onze favoriete citaten om een gezonde houding over eten te inspireren en lichamen:
